Ніла Іваненко 
Проходження щонайменше 10 000 кроків щодня давно вважається золотим стандартом фізичних вправ. Регулярна ходьба допомагає підтримувати форму та стримує розвиток захворювань.
Однак нове дослідження показало, що для досягнення потрібного ефекту не обов’язково витрачати час на значну кількість кроків. До того ж не кожен має стільки часу для променадів. Тож чим замінити ходьбу на довгу дистанцію?
Про що дізналися дослідники
Команда із Brigham and Women’s Hospital в Бостоні (США) протягом чотирьох років вивчала дані 14 399 жінок, яким уже виповнилося 62 роки (середній вік учасниць становив 72 роки). Кожна з них носила фітнес-трекер для вимірювання рівня активності. Також вона мала раз на рік заповнювати анкету про свій стан здоров’я та звички (питання, зокрема, стосувалися коливань ваги, куріння, вживання алкоголю, менопаузи, особистого та сімейного медичного анамнезу).
Команда виявила, що ті пані, котрі робили 8000-8500 кроків на день, знижували ризик серцево-судинних захворювань на 40 відсотків порівняно з тими, хто робив щодня лише близько 3000 кроків.
Ба більше: вчені з’ясували, що таке саме зниження ризику спостерігалося і в тих учасниць, які присвячували фізичним навантаженням по 75 хвилин на день. Дослідники дійшли висновку, що не слід зациклюватися на проходженні певної кількості кроків та їх вимірювання, розповіло видання Daily Mail. Адже є чимало інших шляхів зміцнення здоров’я та схуднення, які можна регулярно виконувати протягом фіксованого часу.
Доктор Рікута Хамая, провідна авторка дослідження, зазначила: «Кожен обирає свій вид руху, і майже всі форми руху корисні для нашого здоров’я».
Тож можна обирати як вправи, для яких важливий час, так і вправи, які сконцентровані на вимірювання кроків. Усі вони ефективні.
Результати дослідження опублікував журнал JAMA Internal Medicine.
Фото: pexels.com
