За даними вчених з науково-дослідного інституту AdventHealth (США), мозок тих, хто регулярно виконував програму фізичних вправ протягом року, мав помітно молодший вигляд. Це засвідчила магнітно-резонансна томографія (МРТ).
Раніше науковці вже заявляли, що регулярні аеробні тренування запобігають швидкому старінню мозку. Ці вправи пов’язані, зокрема, з поліпшенням мислення, пам’яті та загального самопочуття. Але, за словами авторів нової роботи, структуровані масштабні дослідження, які вивчали б вплив таких тренувань на мозок, досі не проводилися.
Про що дізналися вчені?
Команда залучила до дослідження 130 здорових дорослих добровольців віком від 26 до 58 років. Протягом 12 місяців науковці аналізували вплив на їхнє здоров’я програми аеробних вправ помірної та високої інтенсивності. Вчені, зокрема, фіксували зміни в головному мозку учасників за допомогою МРТ.
Добровольці відвідували два контрольовані 60-хвилинні заняття на тиждень в лабораторних умовах, а також виконували домашні тренування. Загалом тижнева програма фізичних вправ учасника тривала 150 хвилин.
Нагадаємо, що автором рекомендації – приділяти щонайменше 150-300 хвилин на тиждень помірній аеробній активності (або 75-150 хвилин інтенсивній) – виступила Всесвітня організація охорони здоров’я.
У ході дослідження учасникам пропонували ходити, бігати підтюпцем, займатися на біговій доріжці, велотренажері, степері, еліптичному та гребному тренажерах.
Протягом перших шести тижнів кожному учаснику призначили вправи, які передбачали 50-60 відсотків від максимального резерву частоти серцевих скорочень (HRR), тобто різниці між максимальною частотою серцевих скорочень та частотою серцевих скорочень у стані спокою. (Як пояснили вчені, максимальна частота серцевих скорочень зазвичай розраховується за формулою «220 мінус вік людини»).
Після цього добровольці збільшили інтенсивність тренувань до 60-75 відсотків від HRR, розповіло видання Independent.
Рівень фізичної підготовки учасників команда оцінювала на початку та наприкінці дослідження, вимірюючи максимальне споживання ними кисню.
За рік МРТ показала, що внаслідок виконання програми вправ у всіх добровольців спостерігалося помітне зниження віку мозку.
«Ми виявили, що проста програма вправ може омолодити мозок лише за 12 місяців. І це обнадіює», – сказала Лу Ван, співавторка дослідження.
«З огляду на тривалість життя, стимулювання роботи мозку в середньому віці має дуже важливе значення», – додав Кірк І. Еріксон, співавтор дослідження.
Команда припустила, що гальмування процесів старіння мозку обумовлено незначними змінами в його структурі та стані судин, спричиненими регулярними фізичними вправами.
Під час майбутніх досліджень вчені планують визначити, чи можна за допомогою фізичних вправ знизити ризик інсульту, деменції або інших вікових недуг головного мозку.
«Якщо нам вдасться вповільнити старіння мозку перш ніж виникнуть серйозні проблеми, ми зможемо відтермінувати когнітивні порушення та деменцію в пізнішому віці або знизити їхній ризик», – зазначив доктор Еріксон.
Результати дослідження опублікувало видання Journal of Sport and Health Science.
Фото: pexels.com
