Ми на ногах, а він ще спить: як прокидається наш мозок?

Річ у тім, що мозок не прокинувся відразу за дзвінком будильника. За словами вчених, пробудження – це поступовий, скоординований процес.

Як засвідчила Орелі Стефан, дослідниця сну з Лозаннського університету (Швейцарія), мозок не переходить миттєво від сну до неспання. Науковиця послалася на дослідження, згідно з якими за наше пробудження відповідають підкіркові ділянки мозку. Це – група нейронних утворень, що розташовані під корою головного мозку, нагадало видання Live Science. Ретикулярна активувальна система (РАС) спочатку діє як стартер, надсилаючи сигнали для активації таламуса, що передає сенсорну інформацію в інші ділянки мозку, а потім у кору великих півкуль – його зовнішній шар.

Чому вранці ми поводимось, як сонні мухи?

Після пробудження нашому мозку все ще потрібен час, щоб його когнітивний потенціал прокинувся повністю. Цей період, що називається інерцією сну, може тривати від 15 до 30 хвилин, а іноді навіть годину, сказала пані Стефан. Науковці поки що точно не знають, чому виникає ця ранкова сонливість, але на наше самопочуття безперечно впливає час пробудження. Боротися з цим станом може допомогти відмова від будильника. Хоча це й не універсальний рецепт для тих, в кого день розписаний по хвилинах.

«Коли мозок прокидається природним чином, він у потрібний момент надсилає сигнал. Існує безліч ділянок мозку, які беруть до уваги внутрішні й зовнішні сигнали та обговорюють одна з одною, коли саме слід переходити до різних стадій сну, а також, зрештою, коли вас слід спонтанно розбудити», – розповіла експертка.

Наша система пробудження дослухається до цих внутрішніх та зовнішніх сигналів, створюючи цикли, в яких ми стаємо пильнішими приблизно кожні 50 секунд. Рівень нашої пильності коливається в межах цих 50 секунд, наростаючи та знижуючись знову і знову.

«Під час фази наростання прокидатися складніше. Але коли цикл іде на спад, наш сон стає тендітнішим, і прокидатися вже легше», – сказала пані Стефан. За її словами, протягом цих 50 секунд ми маємо період безперервного сну та період його крихкості. Ось чому дослідниця радить своїм друзям завжди прокидатися в один і той самий час. І що важливо, без допомоги будильника.

«Ваш мозок чекатиме потрібного моменту 50 секунд, і ви почуватиметеся менш сонним після пробудження. Якщо ви завели будильник, він може розбудити вас у невідповідний момент, і тоді у вас виникне сильна інерція сну», – пояснила вона.

Однак наше пробудження – попри все, що ми про нього знаємо, – залишається загадкою. Приміром, науковці досі остаточно не розуміють, чому одна й та сама кількість сну одного чудового дня дає заряд бадьорості, а наступного її замало. Щоправда, деякі дослідники наполягають на тому, що на ранкову бадьорість (тобто на те, як мозок перемикається з неспання на сон) впливають харчування та тривалість сну.

Фото: Openverse

Пов’язані публікації

Сам собі режисер: що таке інтуїтивне харчування?

Найкращі ліки проти болю в суглобах шукайте не в аптеці. А де?

Номер для жиру: яка різниця між омега-3, омега-6 і омега-9?