30 минут бега или 10 тысяч шагов: что лучше для здоровья?

Исследователи выяснили, какие тренировки полезнее для похудения и здоровья: те, которые меряют минутами, или те, которые меряют шагами.

FacebookTwitterLinkedinTelegram

Прохождение по меньшей мере 10 000 шагов ежедневно давно считается золотым стандартом физических упражнений. Регулярная ходьба помогает поддерживать форму и сдерживает развитие заболеваний.

Однако новое исследование показало, что для достижения нужного эффекта не обязательно тратить время на значительное количество шагов. К тому же не каждый имеет столько времени для променадов. Так чем заменить ходьбу на длинную дистанцию?

О чем узнали исследователи

Команда из Brigham and Women's Hospital в Бостоне (США) в течение четырех лет изучала данные 14 399 женщин, которым уже исполнилось 62 года (средний возраст участниц составлял 72 года). Каждая из них носила фитнес-трекер для измерения уровня активности. Также она должна была раз в год заполнять анкету о своем состоянии здоровья и привычках (вопросы, в частности, касались колебаний веса, курения, употребления алкоголя, менопаузе, личного и семейного медицинского анамнеза).

Команда обнаружила, что те дамы, которые делали 8000-8500 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов по сравнению с теми, кто делал ежедневно лишь около 3000 шагов.

мобильный телефон с приложением, считающим шаги

Более того: ученые выяснили, что такое же снижение риска наблюдалось и у тех участниц, которые посвящали физической нагрузкой по 75 минут в день. Исследователи пришли к выводу, что не следует зацикливаться на прохождении определенного количества шагов и их измерении, рассказало издание Daily Mail. Ведь есть немало других путей укрепления здоровья и похудения, которые можно регулярно выполнять в течение фиксированного времени.

Доктор Рикута Хамая, ведущий автор исследования, отметила: "Каждый выбирает свой вид движения, и почти все формы движения полезны для нашего здоровья".

Поэтому можно выбирать как упражнения, для которых важно время, так и упражнения, которые сконцентрированы на измерении шагов. Все они эффективны.

Результаты исследования опубликовал журнал JAMA Internal Medicine.

Фото: pexels.com

FacebookTwitterLinkedinTelegram

ПРОКОМЕНТИРОВАТЬ

Прокомментировать

Квадратный рекламный баннер 50 plus.

ТЕЛЕГРАМ

FACEBOOK

О НАС

Логотип 50 Plus

50Plus - это медиа-ресурс об образе жизни поколения 50+. Наша миссия - предоставлять интересную и полезную информацию читателям и вдохновлять их на новом этапе жизни.

ПОДПИСКА

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать еженедельный дайджест.

© Copyright 2024 50Plus

UA