Инна Тихонова 
Перешагнув 40-летний рубеж, люди начинают "тормозить": реакции замедляются на четверть, мы становимся забывчивыми и тяжелее усваиваем информацию. А кроме снижения мозговой функции и биологической активности, всех ждет неизбежное возрастное испытание - климакс. В экспертных советах по поводу новых состояний этого непростого периода нуждаются как женщины, так и мужчины. Поговорим о сохранении здоровья и качества жизни при гормональной перестройке организма.
Она
Подготовку к менопаузе (прекращению менструаций) тело начинает за несколько лет до ее наступления. Это нужно понимать, чтобы не паниковать, когда менструация перестанет быть регулярной и со временем станет все более редкой гостьей. Вместе с плавным угасанием функции яичников в женском организме снижается уровень прогестерона, а за ним и женского полового гормона – эстрогена.
Симптомы приближения климакса
Тогда и дают о себе знать предвестники климакса: во время так называемой пременопаузы изменяется продолжительность цикла (менструации случаются все реже и постепенно прекращаются совсем), теряет упругость кожа и проявляются морщины, утончаются и выпадают волосы, а задержка жидкости приводит к отечности и «утяжелению» телосложения. Кроме того, из-за ослабления мышц мочевого пузыря и уретры усложняется контроль мочеиспускания, снижается половое влечение, отмечаются предменструальные перепады настроения, нарушается сон, появляются приливы, болезненность молочных желез и повышенная потливость. Более выраженно климактерический синдром проявляется у женщин с ярким предменструальным синдромом в молодости.
От чего зависит важесть изменений
В клинических рекомендациях своевременным возрастом наступления менопаузы считается отрезок жизни от 46 до 54 лет. Ранний (40-45 лет) и преждевременный (до 40 лет) климакс обусловлен наследственным фактором (повторяющийся семейный анамнез по материнской линии), гинекологическими и соматическими заболеваниями, а также условиями жизни: питанием, работой и др. Физически подготовленными к пременопаузе подходят женщины, родившие двух и более детей и кормившие их до полугода грудью. Важным оказывается и эмоциональное состояние женщины: насколько она довольна жизнью, профессией, социальным положением и т.д. Врачи рекомендуют 7-часовой сон (как минимум) и хотя бы получасовую умеренную физическую активность в течение суток.
Больше внимания себе, любимый
Умеренность - ключевое слово в жизни после 40. В период между 40 и 50 годами женщина должна менять образ жизни на более размеренный и спокойный. Пришло время любить себя и сбавлять обороты: не нервничайте, больше отдыхайте, выбирайте дело по душе, радостное увлечение, приятное общение. Помогает получение наслаждения от созерцания природы и удовольствия от интересных занятий. Сделайте своими друзьями пилинг, скраб, антивозрастной и солнцезащитный кремы. Врачи призывают следить за весом, практиковать пешие прогулки и посильную физическую нагрузку: йогу, плавание или езду на велосипеде. Из-за снижения гибкости тела важно включить в программу тренировок упражнения на растяжку. Занятия физкультурой должны быть комплексными: содержать силовую и аэробную нагрузку, развивать равновесие и координацию.
Визит к врачу
Кроме недержания мочи и набора веса, после 40 лет возрастают риски развития серьезных патологий: рака шейки матки и молочной железы, ишемической болезни сердца и гипертонии, инфаркта и инсульта, атеросклероза й остеопорозу, нарушений зрения и урогенитальных заболеваний. Поэтому раз в год нужно посещать не только гинеколога (для сдачи мазка на онкомаркеры, прохождение маммографии или УЗИ молочных желез), а также стоматолога (состояние зубов связано со здоровьем желудочно-кишечного тракта и органов малого таза). обязательно офтальмолога: с этого возраста необходим регулярный контроль глазного давления для профилактики и своевременного диагностирования глаукомы – грозной патологии, которая на начальном этапе подкрадывается бессимптомно и, если ее пропустить, грозит необратимой слепотой.
Он
Свой климакс придется пережить и мужчинам (а также их близкому окружению: покоя не ждите). Кризис средних лет сопровождается пересмотром жизненных ценностей и стремлением остановить старение.
Начать жизнь заново
Название мужского климакса – андропауза. Аналог женской менопаузы наступает в 45-50 лет из-за снижения уровня мужского полового гормона – тестостерона. Иногда этот период не отягощается особыми проявлениями, но встречаются и обратные случаи. Самым ярким проявление мужского кризиса бывает в возрастном промежутке от 37 до 42 лет. К этому времени приходится угасание физической силы и утрата цели существования. А после 45 лет мужские метания усугубляет еще и объективный кризис «опустевшего гнезда»: дети поставлены «на крыло», заботы о потомстве уже позади, какие цели ставить дальше – непонятно. Мужчина может решиться на смену работы, рода занятий и личной жизни. Вспоминая о юношеских планах и нереализованной мечте, многие обесценивают свои достижения и спешно предпринимают попытки исправить положение.
Недовольство собой
В глазах многих женщин мужчина после 40 лет не только не теряет своей привлекательности, но даже расцветает. Однако сами мужчины думают иначе. Часто они видят в зеркале рыхлое тело, объемный живот и "мешки" под глазами. Внешние изменения расстраивают, вызывают апатию и недовольство собой. Причем мужчина, привыкший за собой следить, переживает сильнее. На фоне снижения либидо и проблем с эрекцией эмоционального спада не избежать. Бывший мачо приходит к печальному открытию, что он уже не альфа-самец. Кажется, что жизнь прошла зря или потеряла смысл. Для того, чтобы справиться с беспокойством, многим нужно подтверждение их мужской силы и новый объект "охоты". Целью ухаживаний за младшими партнершами является и поддержание веры в себя, и повышение мужского статуса, и стремление успеть до конца жизни еще раз вырастить потомство.
Клиническая картина
Симптомами мужского климакса являются: уменьшение мышечной массы, выпадение волос, снижение сексуального влечения, занижение самооценки, колебания настроения, раздражительность, вялость и бессонница. Нормальная продолжительность мужского кризиса среднего возраста – до трех лет. Затяжной период может занять пять-семь лет. Если дольше – следует обратиться к специалисту: негативную ситуацию нужно устранять с психологом или психиатром. Другие врачи тоже могут понадобиться. После 40 лет обычно возникают риски для здоровья простаты. Следует следить за увеличением предстательной железы: оно может быть не только доброкачественным. Своевременно распознать рак простаты позволят регулярные обследования. Необходимы анализы – на тиреотропный гормон и гормон околощитовидных желез или паратгормон.
Как помочь?
Мужское здоровье после 40 лет зависит от физической активности, поддержки уровня тестостерона, сбалансированного питания, отказа от табака и ограничения алкоголя, регулярной половой жизни, защищенного секса, периодических осмотров уролога и ежегодного анализа крови на онкомаркеры (после 45 лет – обязательно ). Нужно высыпаться, стараться чувствовать себя в гармонии с собой, поддерживать позитивный настрой, больше пить воды, употреблять качественную пищу, меньше есть продуктов с крахмалом и стимулировать выработку коллагена и эластина. Помните, что в классификации ООН человек с 18 до 44 лет считается молодым, а с 45 до 59 лет – среднего возраста. Итак, 40-летие – золотая середина между прежней и новой жизнью, которую можно и нужно прожить качественно и содержательно.
Фото: pexels.com, pixabay.com
