Почему мы регулярно просыпаемся в три часа ночи?

Это состояние знакомо многим людям. Но, как утверждают специалисты по сну, вполне нормально просыпаться в три или четыре утра. К тому же большинство из нас на самом деле просыпаются даже не один, а несколько раз за ночь. Почему это происходит?

В течение ночи мы все проходим через несколько циклов сна. Каждый из них начинается с легкого сна, который затем сменяется более глубоким сном, когда мы входим в фазу медленного сна. После этого наступает более активная фаза быстрого движения глаз (БДГ), после которой мы с большой вероятностью проснемся, прежде чем заснуть снова.

Весь этот процесс охватывает около четырех часов. Поэтому если вы обычно ложитесь спать в 11-12 вечера, должны ожидать, что до короткого пробуждения между фазами пройдет около трех часов. В идеале, это прерывание сна не будет длиться более чем несколько минут. Однако если вы случайно попадете в ловушку негативной умственной спирали, то почувствуете, что неспособны снова заснуть.

Сомнологи отмечают, что в пробуждении среди ночи не обязательно виноват стресс. Но он может превратить наши кратковременные пробуждения в настоящие мучения. К тому же мы, оказывается, склонны быть менее рациональными в наших ночных размышлениях, чем днем. Поэтому наши проблемы всегда кажутся гораздо серьезнее в три часа ночи, рассказало издание IFLScience.

По словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея, это происходит, ведь мы знаем, что на самом деле ничего не можем сделать, чтобы решить проблему в это время. Днем мы можем активно преодолевать трудности, но ночью все, что мы способны делать, это беспокоиться. Именно так мы устроены.

Возможно ли бороться с этими гнетущими пробуждениями? Господин Мюррей рекомендует практиковать так называемую медитацию осознанности. Когда мы просыпаемся среди ночи, то должны сосредоточиться на своем дыхании или чувствах. Это помогает успокоить ум и преодолеть беспокойство. Если повезет, такая практика будет способствовать быстрому засыпанию. А если попытка не увенчается успехом, стоит почитать книгу, которая оторвет от тяжелых мыслей, говорит Грег Мюррей.

Фото: pexels.com