Нила Иваненко 
Команда ученых из Оттавского университета (Канада) показала: несоблюдение определенного времени отхода ко сну и пробуждения увеличивает риск инсульта, инфаркты и и сердечной недостаточности на 26 процентов. Это касается даже тех, кто спит достаточное количество часов.
Предыдущие исследования были сосредоточены на продолжительности ночного сна и ее влиянии на здоровье. При этом эксперты рекомендовали спать от семи до девяти часов. Этот совет не утратил своей актуальности. Но теперь исследователи все больше внимания уделяют режим сна и, в частности, опасности сна нерегулярного. То есть различиям во времени, когда человек засыпает и просыпается.
Что показало новое исследование?
Согласно новым выводам ученых, даже восьмичасового сна недостаточно, чтобы компенсировать вредные последствия несистематического отхода ко сну и утреннего подъема.
Масштабное исследование охватило 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет, которые в течение постоянно носили трекер для фиксации показателей сна. После этого ученые вычисляли индекс регулярности сна (SRI) для каждого человека.
Оценка отражала суточную изменчивость времени отхода ко сну, времени пробуждения, продолжительности сна и пробуждений в течение ночи. При этом участники получали баллы в диапазоне от 0 (очень нерегулярный режим сна и бодрствования) до 100 (идеально регулярный режим сна и бодрствования).
Добровольцев распределили либо по группам нерегулярного сна (баллы SRI ниже 71,6), либо по группам умеренно нерегулярного сна (баллы SRI от 71,6 до 87,3), либо по группам регулярного сна (баллы SRI выше 87,3). А затем команда в течение восьми лет наблюдала за участниками.
Даже после учета факторов, которые могли повлиять на результаты, те, кто спал нерегулярно, на 26 процентов чаще страдали от инсульта, сердечной недостаточности или инфаркта, чем те, кто спал регулярно. А те, кто спал умеренно нерегулярно страдал от этих недугов на 8 процентов чаще, рассказало издание Хранитель.
Исследование показало, что большинство тех, кто спал регулярно (61 процент) придерживались рекомендуемой нормы сна, в противовес тем, кто спал нерегулярно (48 процентов).
Интересно, что у людей с умеренно нерегулярным сном риск развития сердечно-сосудистых недугов снижался, если они хорошо высыпались.
Следует напомнить, что рекомендуемая продолжительность сна для людей в возрасте от 18 до 64 лет составляет 7-9 часов, а для людей в возрасте 65 лет и старше - 7-8 часов.
Рекомендации эксперта
Ведущий автор исследования Жан-Филипп Шапут заметил: "Мы должны просыпаться и ложиться спать в пределах 30 минут одного и того же времени, в том числе и в выходные. В пределах одного часа - менее хорошо, а лучшими являются нулевые колебания".
По словам ученого, если у вас нет регулярного режима сна один или два дня в неделю, это вас не убьет. Но если у вас постоянно нерегулярный сон, это становится хронической проблемой.
Особенно важно просыпаться в одно и то же время. Ведь нерегулярный подъем с постели нарушает внутренние часы, а это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
"Если вам нужно наверстать упущенное в течение недели в выходныето лучше лечь спать пораньше, чем залеживаться утром. Следует стараться просыпаться в одно и то же время даже в субботу и воскресенье", - подчеркнул Жан-Филипп Шапут.
Результаты исследования опубликовало издание Journal of Epidemiology and Community Health.
Фото: pexels.com
