Гуляем пешком: досуг и оздоровление в «одном флаконе»

Поддержание своего тела в здоровом тонусе, а психики - в состоянии гармонии является основной задачей каждого человека, если он ставит цель иметь полноценную жизнь. Чтобы получить максимальный результат, многие серьезно занимаются спортом, записываются на тренировки в фитнес-клубы, тренажерные залы, ходят в бассейн и тому подобное. Вариантов можно назвать достаточно много, однако в этом перечне почему-то довольно часто отсутствует пешая прогулка. На первый взгляд, в ней нет ничего особенного, ведь каждый из нас в течение дня находит определенное количество шагов, не считая это чем-то важным. А вместе с тем, при условии правильной организации и регулярного формата таких прогулок можно достичь значительно лучшего эффекта для здоровья - даже если сравнивать с некоторыми профессиональными видами спорта.

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Американские ученые утверждают, что пешая ходьба стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Это просто идеальный способ расслабиться и релаксировать. Все дело в том, что медленная ходьба дает возможность очиститься от навязчивых мыслей-паразитов, которые забирают внутреннюю энергию. Причем, полезной является прогулка для здоровья не только в физическом плане - чрезвычайно благотворное действие оказывает наблюдение за тем, что происходит вокруг вас. Объяснить это можно с научной точки зрения. Монотонное движение глаз способствует синхронизации деятельности правого и левого полушария мозга. Таким образом во время прогулки снимаются нервные зажимы, образующиеся в результате эмоционального шока, тяжелых мыслей, негатива окружающей среды и тому подобное. В результате у человека налаживается работа всей нервной системы.

К другим преимуществам такого досуга относят следующее:

• Экономия денег

Для занятия в спортзале обычно нужно выложить немалую сумму. Если у вас нет такой возможности, или же в вашем городке вообще нет спортивно-тренировочных заведений – беспокоиться не стоит. Возьмите себе за привычку ежедневно гулять пешком, ведь этот формат способен полностью заменить занятия спортом. Пешая ходьба – это уникальная возможность сбросить лишний вес, причем этот метод подходит абсолютно всем, поскольку он не имеет противопоказаний. Просто прогуливаясь каждый вечер по парку, вы сможете отказаться от надоевших диет и обязательных упражнений. А по эффективности ходьба пешком ни в чем не уступает бегу. Утренний променад зарядит вас энергией, а вечерний – снизит аппетит.

• Хорошее настроение

О моральном аспекте пользы от таких прогулок несколько загадывалось уже выше. Это подтверждается также одним экспериментом, который был проведен в одном из городов Великобритании. Ярым автомобилистам, которые всегда добирались до работы на собственной машине, было предложено месяц походить на работу пешком. Результат показал улучшение общего состояния организма и устойчивость нервной системы по сравнению с теми людьми, которые продолжали и дальше ездить на работу на автомобиле. Хорошее настроение вам будет гарантировано всегда, если вы не будете пропускать пеших прогулок.

• Идеальные функции мозга

Плюсы ходьбы пешком заключаются в улучшении навыков мышления у людей старшего возраста (после 60 лет). Для этого достаточно лишь выходить на отдых на свежем воздухе буквально на 40-45 минут ежедневно. Такие умеренные физические нагрузки способствуют лучшему притоку крови к головному мозгу. Кроме того, наблюдения на прогулке дают возможность замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа - отдела головного мозга, который отвечает за эмоции и память. Не менее заметной будет польза прогулок на свежем воздухе для детей и молодежи - благодаря подобному отдыху они смогут предупредить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.

• Продление жизни

О пользе ходьбы пешком для сердца много говорить не приходится. Ученые утверждают, что, проходя ежедневно не менее 3 километров, вы значительно снижаете вероятность преждевременной смерти. Чтобы обеспечить себе длительный период жизни, совсем необязательно отказываться от вкусной еды и проводить много времени в тренировочном зале. Поверьте, ежедневная ходьба «вымотает» вас не меньше, чем силовые тренажеры.

• Нормализация сна

Те, кто постоянно ходят пешком, обычно гораздо лучше спят, редко имеют бессонницы и не сталкиваются с проблемой долгого засыпания. Особенно в таких случаях будет полезна ходьба в медленном темпе за несколько часов перед сном.

Как сделать прогулку интересной и полезной?

Мало двигаться – несомненно, очень вредно. Однако побороть эту привычку достаточно просто – нужно только начать ходить каждый день. Регулярность прогулок – одно из важнейших условий правильной организации этого процесса, которого непременно следует придерживаться.

По статистике, в целом человек проводит до 9 часов в день в сидячем положении – это гораздо больше, чем во время сна. Эту проблему легко решил Марк Цукерберг, основатель Facebook – свои деловые «заседания» он стал проводить с подчиненными во время прогулок.

Многих интересует вопрос, сколько времени нужно гулять в день. Для этого американские ученые разработали и составили специальную таблицу, разделив в ней формат ежедневной физической активности людей на пять категорий:

• тот, кто делает менее 5000 шагов в день, относится к людям с сидячим образом жизни;
• 5000-7500 шагов – низкая активность;
• 7500-10000 – достаточный уровень активности;
• 10000-12500 шагов – активные люди;
• Более 12500 шагов – очень активные люди.

При этом следует обращать внимание на интенсивность ходьбы – в том случае, если вас интересует эффективное сжигание калорий. Человек должен делать не менее 100 шагов в минуту, а сам процесс такой ходьбы должен занять 10 минут.

Главное в прогулках – их систематичность и продолжительность. Оптимальное время составляет не менее 1-2 часов в день, причем начинать желательно с получаса, постепенно наращивая темп. Особое внимание уделяется одежде и обуви. Одежда должна соответствовать погоде и не сковывать движения. Обувь выбирается такая, которая обеспечит комфорт для ступни. Желательно, чтобы в ней была ортопедическая стелька – для равномерного распределения нагрузок на стопу. Надо выбрать кроссовки или кеды с материалом верха, хорошо пропускающим воздух. Подошва должна быть гибкой, с хорошей амортизацией – в таком случае ноги не устанут и не будут «ныть» после прогулки.

Как правильно гулять зимой?

Для того чтобы обеспечить себе пользу вечерних прогулок, нужно взять за привычку гулять в любую погоду – даже в зимнее время. Чем будет полезна прогулка в этом случае? Прежде всего тем, что в морозную погоду воздух делается более насыщенным кислородом, а вся пыль улавливается снегом. Такой воздух очищает лёгкие от всего, чем вы дышите в квартире, и оболочка дыхательных путей начинает работать лучше.

Узнать, как правильно ходить пешком зимой, вам помогут некоторые советы от специалистов:

• перед выходом из дома нужно хорошо поесть, чтобы помочь организму удержать энергию;
• возьмите с собой термос с теплым чаем – в том случае, если собираетесь ходить пешком долго;
• наденьте шапку с ушами, шерстяные перчатки, термобелье, свитер под горло, теплые брюки;
• обуйте ботинки или теплые кроссовки на низком ходу – нога в них должна размещаться свободно;
• во время прогулки вдох делайте через нос, выдох – через рот; если чувствуете одышку, снижайте темп ходьбы;
• в случае подмерзания кожи на щеках сделайте 10-20 низких наклонов телом – это обеспечит приток крови к лицу, в результате чего щеки согреются.

Сколько нужно гулять вам вообще – решает каждый самостоятельно. Не нужно принуждать себя, если испытываете физический дискомфорт. Такие прогулки должны доставлять удовольствие – только в таком случае можно ожидать эффективного результата. Иногда можно заменить прогулки другим форматом. Речь идет о ходьбе на месте, которая рекомендована людям с избыточным весом. Полезна ли ходьба на месте, расскажут медики: по их показаниям, в таком случае задействуется 90 процентов мышц, стимулируется кровообращение, улучшается работа сосудистой системы.

Что будет, если гулять каждый день: коротко

Если вы выбрали этот способ досуга, то вполне можете рассчитывать на следующие последствия:

• всегда отличное настроение;
• пробуждение креативности;
• действенная борьба с проявлениями аллергии;
• снижение рисков метаболического синдрома;
• продление жизни;
• экономия денег;
• вечная молодость;
• хороший сон;
• снижение стресса;
• стимуляция работы мозга;
• укрепление костей;
• улучшение зрения;
• возможность проводить интересное время с родными и близкими;
• улучшение иммунитета.

Прогулка пешком, пожалуй, единственный вид досуга и оздоровления, не требующий ни специальной подготовки, ни материальных затрат. А если у вас есть единомышленник – вам повезло дважды, ведь вы будете не только здоровы, но и получите время для качественного общения. Так одевайтесь, берите в спутники членов семьи, друзей, соседей или даже домашнего питомца – и наслаждайтесь жизнью!

Фото: pexels.com