Счет овец и сыр на ночь: сомнологи критикуют лайфхаки, которые якобы спасают от бессонницы 

Вы каждую ночь пытаетесь считать овец или пьете алкогольчтобы как можно быстрее попасть в объятия Морфея? Эти и другие народные методы - лишь мифы, которые можно легко развенчать. Среди сомнологов, которые так считают, - доктор Линдсей Браунинг из Британского общества сна.

Счет овец

Родители советуют этот лайфхак своим малышам, когда те не могут заснуть. По мнению Линдсей Браунинг, двухлетнему ребенку, возможно, это и поможет. Однако не взрослому.

Творог перед сном - причина ночных кошмаров

Это не так, считает эксперт. Сыр содержит триптофан, который наш организм использует для выработки мелатонина - гормона сна.

А что касается кошмаров, то они могут присниться из-за того, что желудок наполнен любой пищей.

Употребление алкоголя на ночь

Хотя алкоголь и вызывает сонливость, он может нарушить естественный цикл сна. То есть его качество будет хуже.

Прекратить употребление спиртного следует хотя бы за четыре часа до сна.

Компенсация недосыпа дневной дремотой

Дневной сон является неплохой идеей, когда человек чувствует себя истощенным во второй половине дня.

Однако, по словам доктора Браунинг, дремота днем не заменит регулярного ночного сна. А вот вызвать бессонницу может.

Сном много не бывает

Неправда. Чрезмерный сон может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и инсульт.

По словам г-жи Браунинг, если человек спит долго, это часто указывает на плохое качество его сна. Десять часов плохого сна не восстанавливают силы так, как, например, семь часов сна хорошего.

Лежание в постели несмотря на невозможность заснуть

Это плохая тактика, считает эксперт. Если сон не пришел за 20 минут, лучше встать с кровати и сделать перерыв на книгу или прослушивание приятной музыки.

Если оставаться в постели, тщетно пытаясь заснуть, это будет иметь противоположный эффект: человек начнет тревожиться.

Просмотр телевизор перед сном

Такой способ быстрого засыпания довольно вреден. Яркий свет, излучаемый телевизором, мешает выработке мелатонина в мозге. Из-за этого могут нарушиться циркадные ритмы, рассказало издание Daily Mail.

Засыпание в теплой комнате

Утверждение, что засыпать нужно в теплой комнате, сомнологи считают обманчивым. Идеальная температура для спальни - 16-19 °C.

Линдсей Браунинг советует открыть на ночь окно и запустить в комнату прохладный ветерок. И сон улучшится.

Фото: pixabay.com