Без треска и стона: как с возрастом вставать без боли

FacebookTwitterLinkedinTelegram

К сожалению, с возрастом люди становятся менее гибкими. Существует даже клинический тест под названием "Сесть, чтобы встать". Он измеряет способность вставать со стула и широко используется для проверки физических функций и скрининга пожилых людей, которым грозит падение и слабость.

Почему с возрастом труднее вставать?

Существует немало причин, почему с возрастом становится все труднее вставать. Считается, что сухожилия у пожилых людей становятся более плотными вокруг суставов, а хрящ между суставами разрушается. Также наблюдается общее ухудшение состояния связок и уменьшение жидкости в суставе вместе с напряжением окружающих его мышц.

Мышечная масса с возрастом также уменьшается, особенно у четырехглавых мышц (вокруг передней части бедер). Именно с ними связана способность вставать со стула.

Как бороться с ухудшением состояния суставов и мышц?

Хорошая новость заключается в том, что эти изменения могут замедляться. Считается, что регулярная физическая активность замедляет ухудшение гибкости с возрастом. Также благодаря этому улучшается плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы и психическое состояние.

Как бороться с ухудшением состояния суставовИсследования показали, что физически активные люди могут достигать большего диапазона движений, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Это утверждение актуально даже для пожилых людей.

Им рекомендуют заниматься деятельностью, которая улучшает силу, равновесие и гибкость, по крайней мере дважды в неделю. Также зрелым людям нужно иметь по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности в неделю или 75 минут - в случае интенсивной активности.

Растяжка и диета также помогут

Как отмечает научный фокусПомимо регулярных тренировок, важно правильно растягиваться. Йога - отличный способ с этой целью, если есть возможность справиться с ее упражнениями. Однако даже обычная растяжка может помочь развить гибкость. Ее можно практиковать даже при просмотре телевизора или во время разговора по телефону.

Правильный рацион также важен, особенно когда речь идет о таких питательных веществах, как белок, который строит мышцы, а также кальций и витамин Дкоторые помогают поддерживать плотность костей. Выполнение всех этих простых рекомендаций позволит сохранить гибкость даже в почтенном возрасте и не иметь проблем, когда нужно встать со стула.

Фото: pixabay.com

FacebookTwitterLinkedinTelegram

ПРОКОМЕНТИРОВАТЬ

Прокомментировать

Квадратный рекламный баннер 50 plus.

ТЕЛЕГРАМ

FACEBOOK

О НАС

Логотип 50 Plus

50plus - это медиа-ресурс об образе жизни поколения 50+. Наша страсть - предоставлять полезную информацию нашим читателям и вдохновлять их на этом этапе жизни.

ПОДПИСКА

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать еженедельный дайджест.

© Copyright 2024 50Plus

UA