Инна Тихонова 
Счастье и успех связаны с умением "дружить с собой". Признание собственных "минусов" подскажет направление развития. В этом навыке психологи выделяют три уровня, смысл которых - высвободить энергию для самосовершенствования. Силы, тратящиеся на борьбу с собой, рациональнее использовать для личностного роста.
Уровень 1: имею право
Первый шаг в науке постоять за себя - самоутверждение. Это фундаментальная установка на осознание собственной ценности. Природа от рождения наделяет всех существ инструментом выживания - здоровым эгоизмом. Но мы почему-то склонны отрицать его необходимость.
Психотерапевты годами не могут достичь улучшений в состоянии пациентов, которые достигли апогея в отрицании себя. Препятствия к прогрессу - низкая самооценка и отсутствие воли к жизни. Если вы не дорожите собой, отрицаете личную ценность, не признаете собственного права на желания, то вы живете без почвы под ногами, не имея фундамента для построения устойчивой конструкции целостной и самодостаточной личности. Нужно начинать с базовой установки на самоутверждение: "Я существую, имею способности и потребности, поэтому имею так же и право их реализовать".
Уровень 2: моя реальность
Далее нужно осознать свои мысли, чувства и поступки как объективную реальность. Это есть на самом деле, и отказываться от очевидного нет смысла. Нужно принять свои ошибки, слабости и уязвимости с осознанием того, что "недостатки являются продолжением достоинств". Принятие себя - это воля признать то, чего стесняемся или боимся: если проблему не обозначить, то ее и не решить.
В духовных практиках люди приобретают опыт "встречи с собой" и прорабатывают навыки не отвергать увиденное. Принимая негатив без самообмана, мы имеем возможность его контролировать. Если страшно, обидно, больно, неприятно и т.д., не отмахивайтесь от эмоций в стремлении "сохранить лицо": переживание чувств имеет целебные свойства. Так мы получаем возможность извлечь урок и преодолеть плохую ситуацию, привычку или черту характера. Нельзя простить себя за то, что человек не считает своим. Изменения возможны только в том, что вы относите к своей реальности. Принимать ее не означает одобрять. Вам не нужно смаковать то, что вызывает отвращение и антипатию. Нужно просто согласиться, что это ваше, часть вашей жизни и вашей личности. Абстрагируйтесь и живите осознанно. Если будете честными с собой, это поможет выстроить самооценку и приобрести умение постоять за себя.
Уровень 3: я себе не враг
Завершающий этап - стать своим другом, научиться быть солидарным с собой. Не упрекайте себя за то, чем не гордитесь. Не стесняйтесь собственной личности, а анализируйте контекст поступков. Почему ваши недостойные действия или мысли стали приемлемыми "в моменте"? Почему эти события произошли с вами? Ищите предпосылки и смысл. Убедитесь в своей адекватности. Вы не оправдываете себя, а пытаетесь понять и принять. Как друг. В сочувственном интересе нет поощрения к плохому поведению, но есть желание разобраться, и это уменьшает вероятность повторения.
В анализе индивидуальных "зашкваров" важно не навредить самооценке, поскольку последующее поведение определяется представлением о себе. Для "воспитания доброжелательности" психологи предлагают упражнение с зеркалом. Наедине с собой нужно рассмотреть в себе то, от чего вы привыкли отводить взгляд. Большинству людей не нравится их отражение: в нем обязательно что-то расстраивает и беспокоит. Преодолейте себя и посмотрите правде в глаза: научитесь не избегать созерцания проблемных участков своего обнаженного тела. Когда расслабитесь и перестанете паниковать, протест сменится на облегчение: ничего страшного не произошло, все в порядке, я "свой". Преодолев дискомфорт, примите себя таким, какой вы есть без оценок эстетичности зрелища (над этим поработаете, если захотите). Задача - не отвергать себя, настоящего. Две недели таких упражнений - и связь между принятием себя и самооценкой будет налажена. Это - об уважении к реальности, о практике жизни в ладу с собой.
В гармоничных отношениях с собой кроется потенциал роста самоуважения и повышения собственной эффективности. Освобождение от сопротивления придает силы для продуктивных изменений. Без внутреннего напряжения мы получаем ресурсы для развития.
Фото: pexels.com
