Чего хочет ум: ученые назвали полезные продукты для здоровья мозга

От пищи, которую мы едим, напрямую зависит не только наша физическая форма, но и работа мозга. Ведущий британский диетолог Кимберли Уилсон определила восемь групп полезных продуктов, которые помогут мозгу оставаться в тонусе и противостоять когнитивным нарушениям.

Ферментированные продукты

Так называют продукты, проходящие стадию брожения, или ферментации. Среди них - квашеные овощи и фрукты, кефир, творог с плесенью, живой йогурт, чайный гриб. Они помогают увеличить разнообразие полезных микробов в нашем кишечнике. Но этим их вклад в наше здоровье не ограничивается.

Как заметила Кимберли Уилсон, нам еще многое нужно узнать о влиянии кишечного микробиому на мозг и психическое здоровье. Но некоторые недавние исследования уже показали, что микроорганизмы в кишечнике оказывают большое влияние также и на когнитивные функции.

Кофе и шоколад

Чай, кофе и темный шоколад

Эти продукты богаты полифенолами, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов. В кишечнике полифенолы превращаются в фенольные кислоты, оказывающие защитное действие клеткам головного мозга.

Ученые утверждают, что чай снижает беспокойство и улучшает память и внимательность. Кофеин повышает уровень фермента мозга, который защищает от деменции. Также есть доказательства того, что темный шоколад может увеличить приток крови к мозгу и улучшить рабочую память и зрительные функции.

 

Листова зелень

Мангольд, капуста, шпинат, кресс-салат, руккола богаты различными питательными веществами, участвующими в работе мозга и нервной системы. Среди этих веществ - бета-каротин, фолиевая кислота, витамин К и магний. Следовательно, употребление большого количества листовых зеленых овощей связано с замедлением старения мозга, улучшением памяти и снижением риска слабоумия.

орехи

Сырые несоленые орехи

Миндаль, фундук, фисташки, грецкие и бразильские орехи являются ценными источниками полифенолов. Перевариваясь нашими кишечными микробами, они производят фенольные кислоты, защищающие мозг.

Орехи также помогают улучшить взаимодействие клеток мозга и способствуют образованию новых. Эти волшебные природные продукты являются хорошим источником витамина Е, который связывается с улучшением памяти в пожилом возрасте.

Ягоды

Как отметила госпожа Уилсон, ягоды активируют выработку соединения, что способствует выживанию клеток мозга, а также полезным когнитивным эффектам. Таким как улучшение внимания и кратковременной памяти, рассказало издание BBC Science Focus.

Цельнозерновой хлеб

Фасоль и цельнозерновые продукты

Эти продукты богаты клетчаткой. Когда микробы в кишечнике расщепляют клетчатку, одним из побочных последствий является группа соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами (КЖК). Они поддерживают здоровье кишечного барьера, а также защищают мозг от воспаления и окислительного стресса. Согласно данным последних исследований, только 9 процентов взрослых британцев в возрасте от 19 до 64 лет потребляют достаточное количество клетчатки.

Морепродукты и водоросли

Они обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для поддержания антиоксидантной способности мозга. Также морские водоросли и морепродукты содержат йод, что имеет решающее значение для развития мозга ребенка в материнской утробе.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, анчоусы, форель, сельдь и сардины содержат омега-3 жирные кислоты. Они незаменимы, когда речь идет о здоровой структуре и функционировании мозга.

Исследователи свидетельствуют о том, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезными для людей с легкими когнитивными нарушениями и депрессией. Чтобы насыщать организм минимальной дозой омега-3, нужно употреблять одну-две порции жирной рыбы в неделю или пищевые биодобавки с жирными кислотами этой группы.

Полезные продукты для здоровья мозга

Фото: pixabay.com

ПРОКОМЕНТИРОВАТЬ

Прокомментировать

ТЕЛЕГРАМ

FACEBOOK

О НАС

Логотип 50 Plus

50Plus - это медиа-ресурс об образе жизни поколения 50+. Наша миссия - предоставлять интересную и полезную информацию читателям и вдохновлять их на новом этапе жизни.

ПОДПИСКА

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать еженедельный дайджест.

UA