Нила Иваненко 
Если вы вздрагиваете при виде паука или учащенно дышите, думая о застревании в лифте, успокойтесь: таких, как вы, много. "Более 70 процентов людей испытывают иррациональный страх", - рассказала Мелисса Норберг, клинический психолог и профессор Школы психологических наук Университета Маккуори (Австралия).
Но иррациональный страхкак оказывается, это не совсем то же самое, что фобия. Фобии, по определению, должны регулярно вызывать стресс или мешать жизни человека. А чтобы называться конкретной фобией, страх должен быть иррациональным или сильно преувеличенным, пояснила профессор.
Возьмем, например, фобию змей - офидиофобию. Вы можете считать, что страдаете ею, но на самом деле это не так. Если вы живете где-то, где нет змей, то у вас, вероятнее всего, не может быть такой фобии. Однако, если человек переезжает в среду, где змеи распространены, он боится встреч с ними. В таком случае можно говорить об офидиофобии.
Таким образом, количество людей с диагностированными фобиями значительно меньше 70 процентов. "Некоторые предполагают, что только три процента населения соответствуют диагностическим критериям фобии, но некоторые исследования показывают, что этот показатель может достигать 24 процентов", - отметила профессор Норберг. Если усреднить эти показатели, то получится, что около 7 процентов людей могут испытывать клинически значимую фобию в какой-то момент своей жизни.
Почему мы боимся?
Страх является нормальной реакцией любой животныенапомнила госпожа Норберг читателям IFLScience: "Кажется, мы были созданы, чтобы узнавать об угрозе". По ее словам, если объединить нашу способность узнавать об опасности с генетикой и страшными событиями (взять, например, детский фильм со злой ведьмой в черном, колдующей по ночам), и вуаля: "все готово для развития фобии".
Другими словами, нас обучают нашим фобиям. По крайней мере частично. Различить, какая доля иррационального страха является генетической, а какая - приобретенной, невероятно сложно. "Родители часто демонстрируют пугливое поведение, пытаясь защитить своих детей от беды, даже когда она маловероятна", - говорит эксперт. Возможно, таким образом родители показывают детям свою любовь, но на самом деле только заражают их фобиями.
А вы тоже боитесь темноты?
По определению, фобии иррациональные. Какой бы реальной вам ни казалась угроза, скорее всего, вам ничего не угрожает. Но убедить себя в этом довольно сложно.
Так что же такого в этой темноте, которая заставляет нас терять контроль над собой? "Люди считают темноту страшной, потому что она... добавляет неопределенности ситуации, а многим людям некомфортно иметь дело с неопределенностью", - отметила профессор.
Каждому приходилось лежать без сна в 4 утра. Это, по сути, катастрофический час: ум заполняется всевозможными беспокойствами и стрессами, делает обзор всех худших вещей, которые только можно себе представить. Как говорит госпожа Норберг, в темноте все кажется особенно ужасным.
"Телешоу и фильмы регулярно присылают нам сообщения о том, что беда приходит к людям ночью, когда темно. Нам говорят, что монстры, призраки, преступники и животные прячутся в темноте, ожидая, чтобы схватить нас. И мы с раннего возраста учимся связывать тревожные мысли с темнотой", - отметила Мелисса Норберг.
Как побороть страх темноты?
Есть методика, помогающая справиться с этим страхом. Однако она может быть не всем по душе. Эксперт рассказала, что золотым стандартом лечения фобий является экспозиционная терапия: она показала себя самой эффективной.
Речь идет о том, что вам придется столкнуться со своим страхом. Например, вы должны зайти в темную комнату ночью и остаться там в одиночестве. Несмотря на всех тех монстров, призраков и преступников, которых вы себе нарисовали. Делать это следует снова и снова, пока не убедитесь, что темнота является безопасной. Если задача кажется сложной, можно использовать ступенчатый подход. К примеру, сначала можно заходить в не полностью темную комнату. А потом - добавлять мрак.
После того, как научились проводить время в темноте, вы должны при каждой возможности противостоять ей. Темнота вам не навредит!
Фото: pixabay.com
