Нила Иваненко 
Известный лондонский физиотерапевт Сэмми Марго считает некоторые наши повседневные позы отнюдь не невинными. Она призывает обратить внимание на четыре из них - те, что доставляют проблемы спине. А также делится советами по облегчению болей.
внеСгорбившись над рулем»
Сидеть в течение длительного времени, сгорбившись над рулем автомобиля, чрезвычайно опасно для здоровья позвоночника. Чтобы его защитить во время поездки, врач рекомендует прежде всего убедиться, что бедра комфортно чувствуют себя в кресле водителя. Спинка кресла не должна располагаться под углом 90 градусов, а должна быть слегка откинута назад.
Также следует убедиться, что ваши глаза – на уровне значительно выше руля. Снизить нагрузку на спину во время вождения помогут регулярные остановки и разминки.
внеКривая спина во время работы за столом»
Сейчас многие работают дома, не имея при этом прилично обустроенного рабочего места.
Физиотерапевт вспомнила результаты недавнего опроса взрослых битанцев «Не забывай о спине». 26 процентов его участников сообщили, что прежде чем у них появляется возможность потянуться или подвигаться во время работы за столом, проходят часы.
По словам Сэмми Марго, труд за столом не способствует формированию хорошей осанки. Когда мы устаем, больше всего страдают наши плечи и спины.
Эксперт советует: «Пытайтесь сидеть так, чтобы ухо, плечо и бедро были на одной линии». Кстати, плечи должны быть расправлены.
"Сядьте, прислонив попу к спинке стула и поставив ноги на пол; постарайтесь, чтобы экран компьютера был прямо перед вами - на уровне глаз", - сказала г-жа Марго. И добавила, что регулярные перерывы в работе являются ключом к поддержанию здоровья спины.
внеСмотря в телефон»
Когда вы неотрывно смотрите в телефон, наклонив голову вперед, весовая нагрузка на шею существенно увеличивается. А это в свою очередь вызывает синдром "технологической шеи", предостерегает Сэмми Марго.
«Когда вы смотрите в свой телефон в положении стоя, старайтесь, чтобы ухо, плечо, бедро и косточки были на одной линии», – советует эксперт. Также можно прислониться спиной к стене.
А еще лучше приучить себя не заглядывать в телефон во время ходьбы. Необходимо дождаться возможности удобно сесть и расположить экран на уровне глаз.
внеЗасыпаюили на диване»
После напряженного рабочего дня многие люди засыпают на диване перед телевизором. При этом позвоночнику приходится принимать неестественное положение. После чего человек часто просыпается с хрустом в шее.
Эксперт считает, что лучшее положение для сна – на боку – обеспечивает правильное выравнивание позвоночника. Этому может помочь и плоская подушка. Также можно попытаться разместить вторую подушку между ногами. Или под коленями – если спите на спине.
Как предотвратить боль в спине и справиться с ней
По словам Марго, «только что какие-то недуги сказываются, следует начинать действовать». Хотя «профилактика лучше, чем лечение».
Врач рекомендует, прежде всего, растяжку и упражнения на укрепление спины, которые помогают расслабить напряженные мышцы и поддержать поясничный отдел позвоночника. Такие занятия будут способствовать гибкости спины и подвижности мышц.
Если эти методы бессильны перед агрессивными спинными болями, следует обратиться к физиотерапевту. Он подберет правильное комплексное лечение для постепенного выздоровления. После чего вы продолжите жить со здоровым позвоночником и «получать удовольствие от всех любящих занятий», добавила эксперт.
Фото: pexels.com
