Инна Тихонова 
Поговорка: "Осторожно с мечтами, они могут сбыться" - об ответственности в выборе программ развития и достижений. Деструктивные установки судьбы разрушают, созидательные - налаживают. Психологи определили эффективные убеждения для жизненного благополучия.
Настройка сознания для успеха
Новогодние пожелания и загадывание желаний - это фокусировка мыслей на достижении целей. Энергия воображения влияет на физические процессы, как дистанционный пульт управляет удаленным оборудованием. "Содержимое головы" может принести человеку пользу или вред. Навыком выживания является способность изменить отношение к происходящему себе во благо.
Как это работает на практике? В США провели эксперимент, во время которого психологическая установка повысила успеваемость школьников. Учеников произвольно разделили на две группы, определив одну из них как "способную к обучению". Уверовав в собственные возможности, дети из этой группы показали лучшую успеваемость по сравнению с теми, кто не был убежден в своих ресурсах.
В другом случае психологи исследовали влияние убеждений на силу воли студентов. Предварительно участники должны были сообщить о своем отношении к сложной задаче: выматывает она их или побуждает к поиску решения. В дальнейшем ученые отслеживали практическую реакцию на трудную задачу. Студенты, которые были настроены на то, что потратят на преодоление проблемы много сил, выполняли очередные задания хуже первого. А те участники теста, которые не видели угрозы в трудностях, справлялись с усложнениями так же легко, как с первоначальным заданием.
Второй тест содержал уточняющие вопросы: "Реализация непростой задачи утомляет вас и требует перерыва для восстановления?" или "Выполнение трудной задачи может дать вам воодушевление для решения новых, не пугающих вас сложных задач?". Разные формулировки по-разному сказывались на выполнении заданий.
Итак, правило №1 - фокусировка интеллекта на успех. Изучив реальные достижения студентов, исследователи констатировали закономерность: люди с предвзятым отношением к трудностям оказались менее успешными в достижении целей и более склонными к снижению самоконтроля и прокрастинации. Психологи получили доказательства того, что убеждения определяют поведение. Ориентация психики на успех творит чудеса. Вера в себя помогает в достижении целей, а сомнение в собственных силах - наоборот, мешает.
Сознание и иллюзии
Принятие решений может осуществляться в двух системах: интуитивной и аналитической. Психология выбора оперирует сознательным и бессознательным механизмами. По классификации Нобелевского лауреата Даниэля Канемана, этот процесс бывает контролируемым и автоматическим. К одному автор книги "Думай медленно, решай быстро" относит прикладывание умственных усилий, к другому - автоматическое управление процессами, не требующими подключения сознания. Вопреки представлениям о доминирующей роли разума в принятии решений, на самом деле большинство задач решается лишь на уровне бессознательного. "Ленивый" метод анализа подключается лишь в тех случаях, когда не справляется "быстрая автоматика", работающая на базе приобретенных навыков, опыта, знаний и представлений. Проще говоря, чаще всего мы руководствуемся настройками, и за качество жизни отвечает наша персональная "программа".
"Эффект установки" был наглядно продемонстрирован американским психологом Абрахамом Лачинсом. В его эксперименте участники применяли в решении второй задачи тот способ, который позволил им справиться с первой, хотя во втором случае можно было обойтись более простым решением.
Мышление устроено так, что людям свойственно справляться с проблемами тем методом, который когда-то оказался эффективным, даже если возможны более удобные варианты решений. "Эффект установки" объясняет, почему мы пасуем перед задачами, с которыми не справились в прошлом, и отказываемся от поиска решений, если усвоили, что нам это не под силу. Поэтому тормозом для личного прогресса на самом деле становятся наши иллюзии.
Успешное мышление сокращает количество ошибок в формировании представлений о себе и мире. Ведь иррациональные решения люди принимают под влиянием когнитивных искажений, которых психологи насчитали более 170 разновидностей. Один из них проявляется в склонности искать подтверждение своей точки зрения, выборе соответствующей философии, концентрации внимания на фактах и тенденциях, которые согласуются с нашими собственными представлениями и убеждениями. Например, человек не пытается учиться, обосновывая свою лень примерами успешной жизни бывших "двоечников" и тяжелой судьбы вчерашних "отличников". Так формируются деструктивные установки, ограничивающие наши возможности. Преимущественно не имея настоящего отношения к реальности, вредные иллюзии снижают личную эффективность.
Сила нейронов связи
Мышление для успеха опирается на несколько техник, допускающих исправление неэффективных ментальных установок.
Повторение
Способ мышления является применением навыков, то есть нейронных связей, которые укрепляются по мере использования. Чем чаще мы повторяем определенные действия, тем крепче становятся нейронные связи, которые активизируются для их осуществления. Это означает, что нейронную связь мы активизируем по собственному усмотрению. Когда этот процесс запускается чаще, активация связей в дальнейшем происходит быстрее. То есть шансы поступать, как всегда, возрастают. Между несинхронизированными нейронами связь не образуется. Если не выходить за рамки приобретенного опыта и привычек, новые решения будут даваться с трудом.
Перезапись памяти
На научном языке этот термин называется реконсолидацией. Повторная консолидация запускается при обращении к памятному следу. Запоминание преодолевает три этапа: обучение, хранение и воспроизведение. На последней стадии запускается вторая цепочка памяти. Воспроизводя воспоминания, мы получаем возможность переосмысливать опыт и изменять сформированное представление. После обновления информации можно сохранить в памяти исправленную версию убеждений.
Переосмысление
Нейропсихолог Дональд Хебб вывел правило усиления значения того, на что обращено внимание. Изменение взгляда на приобретенный опыт приведет к коррекции перспектив. Для везения в будущем важно рассмотреть прошлые ситуации под другим углом: не зацикливайтесь на неудачах, а восстановите в памяти случаи, когда у вас что-то получилось или вам повезло.
Вобустройство
Если родители или учителя убедили ребенка в том, что он "болван", это может в дальнейшем сказаться на осознании человеком своих плохих интеллектуальных способностей. И наоборот: ученики, которым сказали, что все люди способны к обучению, а развитие способностей зависит от личных стараний, приобретают настрой на рост. Другой эксперимент позволил детям самостоятельно перепрограммировать мышление, когда им поставили задачу не дать себя обмануть.
поддержка
В психологии известен феномен оправдания ожиданий - т. н. "эффект Пигмалиона". Он проявляется в образовании (способность к обучению зависит от восприятия преподавателя), управлении (на раскрытие потенциала сотрудника влияет доверие и поощрение со стороны руководителя), спорте (успеху спортсмена способствует тренер). Положительную взаимосвязь обуславливает вера наставника в своего подопечного. Человек становится продуктивным в достижении цели, когда в личности признают способность это сделать. Настройка мышления для успеха позволяет раскрыть лучшие качества.
Правила самопрограммирование
Когнитивная перестройка должна базироваться на самопознании и быть направлена на развитие самосочувствия. А начинается "жизнь мечты" с положительных эмоций. Этот важный инструмент в настройке сознания улучшает самовосприятие и оптимизирует поведение. Задача - изменить неадаптивные убеждения на позитивные и развивающие, которые приведут к новым возможностям. Но как изменить негативные мысли на позитивные? Делать это следует методами нейролингвистического программирования. Относительно молодая научная дисциплина (НЛП получило огласку в 1970-х годах) применяет успешные модели речи, мышления или поведения для управления личностью и улучшения общения.
Связь самопрограммирования с когнитивной психологией и нейробиологией подсказывает методы приобретения нового опыта через укрепление нейронных связей, отражающих усовершенствованные образцы мышления. Давая советы, как думать позитивно, психологи рекомендуют создавать в своем воображении образы успеха, удачи, везения, достижений и счастья. Приятные картинки собственной жизни должны изображать вас в том окружении, с теми атрибутами и в тех декорациях, которые дарят радостные эмоции. Позитивное мышление и ощущение счастья могут обеспечиваться различными "программами": повторением текстовых утверждений для усиления влияния на подсознание или визуализацией соответствующих паттернов. Хорошо работают аффирмации. "Я счастлив, как никто", "У меня лучшая работа", "Мои достижения меня вдохновляют" - если произносить эти фразы независимо от наличия оснований, на эмоциональном подъеме можно стать счастливым и достичь успеха в реальности.
Почему важно мыслить позитивно? Для снижения тревожности, преодоления страхов, выхода из стресса, повышения уверенности в себе и достижения личных целей. Пластический мозг примет ваши "правила игры" при условии последовательной работы над своим состоянием. Относитесь к самопрограммированию как к непрерывному процессу совершенствования сознания, а не как к "марафону исполнения желаний". Для успешного мышления НЛП должно основываться на персонализированных стратегиях, соответствующих вашим личным потребностям и ценностям.
Алгоритм изменений:
- определите свои желания и цели;
- создайте позитивные команды для ума;
- представляйте себя в состоянии достижения успеха;
- практикуйте осознанность и расслабление;
- двигайтесь к цели маленькими шагами, но не останавливаясь;
- запаситесь терпением.
На формирование новых нейронных связей понадобится месяц, а на их закрепление - три месяца. Поэтому ваша жизнь сможет претерпеть изменения через 90 дней от начала самопрограммирования. Действуйте и не сдавайтесь!
Фото: pixabay.com
