Светлана Сергеева 
Ранее ученые отмечали, что для сохранения здоровья нужно делать 10 000 шагов ежедневно. Однако по новейшим исследованиям достаточно по крайней мере 4000 шагов, чтобы ходьба предотвратила риск преждевременной смерти.
Ходьба способствует улучшению здоровья
Революционный научный обзор базируется на данных почти 227 тысяч здоровых людей в 17 отдельных исследованиях. По его результатам, риск ранней смерти может быть снижен, если ежедневно делать не менее 3867 шагов. Именно поэтому "сидячие" люди, которые делают менее 5000 шагов в день, вероятно, все еще хорошо себя чувствуют.
Увлечение записью ежедневных шагов на смартфонах и смарт-часах привело к тому, что большинство людей считают целью 10 000 шагов. Однако обзор также показал, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (сердечных приступов, инсультов и т.д.) начинает снижаться, если делать по крайней мере 2337 шагов ежедневно.
По словам исследователей, это означает, что текущие рекомендации, возможно, придется пересмотреть еще раз. Однако ученые также подчеркивают, что чем больше ходит человек, тем лучше он себя чувствует.
Руководитель исследования, профессор Мацей Банах говорит, что людям нравится следить за своими ежедневными шагами, и они гордятся, когда увеличивают их количество. По его мнению, это хороший способ достичь критических изменений в образе жизни, которые могут снизить риск смерти. Господин Банах также отмечает, что их выводы касаются как мужчин, так и женщин, независимо от возраста.
Минимальная активность в 2337 шагов
В обзоре рассматривались исследования, в которых ежедневные шаги людей измерялись в течение по крайней мере полной недели. За участниками эксперимента, средний возраст которых составлял 64 года, наблюдали в среднем в течение 7 лет.
Таким образом исследователи отслеживали, сколько из них за это время умерло рано по какой-либо причине или от сердечно-сосудистых заболеваний. Также это позволило определить, сколько шагов в день делали люди, которые не умерли рано, по сравнению с ежедневным количеством у тех, кто умер.
В результате исследователи смогли оценить минимальное количество ежедневных шагов, необходимых для попадания в группу тех, кто имеет меньшую вероятность ранней смерти. Они обнаружили, что максимум 3867 и не менее 2337 шагов в день были точками, с которых начинался более низкий риск смерти от любой причины, а также от сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако чем больше кто-то ходит пешком, тем лучше. Исследование показало, что каждые дополнительные 1000 шагов в день связаны со снижением риска преждевременной смерти по любой причине на 15%. Каждые ежедневные дополнительные 500 шагов снижают вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Изменения образа жизни продлевают ее продолжительность
Как отмечает издание Daily Mailактивность поддерживает кровеносные сосуды здоровыми, уменьшая вероятность инфаркта или инсульта. Исследования изучали людей, которые проходили до 20 тысяч шагов ежедневно, и большее количество было связано с меньшим шансом ранней смерти.
Однако пока непонятно, не уменьшится ли влияние этого на здоровье после определенного количества. Однако ходьба кажется предпочтительной для людей в возрасте до 60 лет, которые, возможно, выиграют от более здорового образа жизни в раннем возрасте.
Профессор Банах отмечает, что их анализ показывает, что нужно лишь 4000 шагов ежедневно, чтобы значительно уменьшить смертность от любой причины, и еще меньше, чтобы уменьшить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. По его словам, изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, могут быть действенными и эффективными по сохранению здоровья и продлению жизни.
Фото: pexels.com
