Инна Тихонова 
Термопроцедуры укрепляют иммунитет, гармонизируют вес и снижают уровень стресса, что для всех нас сейчас одинаково актуально. В пользу пара пойдет при радикулите, ревматизме и хронических заболеваниях органов дыхания, а противопоказаниями для нее станут острые инфекционные заболевания, эпилепсия, воспаление внутренних органов, ишемическая болезнь сердца и бронхиальная астма.
Правильная экипировка
Голышом в баню не ходят. Обязательные атрибуты – большое махровое полотенце или натуральная простыня, паронепроницаемая шляпа из натуральной шерсти или войлока, гигиенические резиновые сланцы и банные перчатки. А еще – веник: мягкий или жесткий, травяной или древесный, лиственный или хвойный.
Фото: pixabay.com
Дубовый веник – самый крепкий. Дерево-антисептик заживляет ранки, уменьшает потоотделение и снижает повышенное кровяное давление.
Березовый веник показан при бронхите и боли в мышцах. Береза лишит угрей, очистит поры и заживит гнойники. Настой от замачивания березового веника тонизирует кожу, укрепит волосы и избавит от перхоти.
Рябиновый веник сочетает крепкость и гибкость. Рябина прекрасно тонизирует и оказывает обеззараживающее действие: убивает микробы и грибки.
Липовый веник обладает жаропонижающими свойствами и в распаренном виде поможет при простуде.
Эвкалиптовый веник пригодится для ингаляций при воспалении бронхов, насморке и кашле. Летучие вещества из листьев эвкалипта образуют в бане камфорную кислоту и перекись водорода. Это натуральный антисептик с дезинфицирующим, бактерицидным и ранозаживляющим действием. Эвкалипт очистит и отбелит кожу, снимет головные боли, поможет при невралгии, мышечных воспалениях, растяжениях и радикулите. Веники из эвкалипта заготавливают с конца лета, но наибольшую целебную силу листья набирают до ноября.
Хвойный веник из ели, можжевельника, пихты, кедра или сосны поможет при легочных заболеваниях и заживит раны, а эфирные масла укрепят иммунитет и успокоят нервы. Однако это не самый лучший выбор при чувствительной коже, и такой веник придется дольше запаривать.
Травяной веник собирается из крапивы, полыни, ромашки и других лекарственных растений. Крапива лучше присоединить к березовому венику, а черемуху и смородину – к березовому и дубовому. В дубовый веник можно добавить пижму, зверобой, мяту, иван-чай или рябину. А полынь компонуется с мятой, душицей, дубом и березой.
Фото: Max Vakhtovych
Целебный эфир
Поделитесь с парилкой эфирными маслами: ментоловым, лавандовым или пихтовым. Они оказывают большое влияние на нервную и иммунную системы, внутренние органы и кожу. В посуду с горячей водой добавьте эфирное масло (10 капель на 2 литра воды, 20 капель на 3 литра воды или 10 капель на 15 квадратных метров), протрите этим раствором деревянные полки и подливайте его на каменку.
Важные приготовления
Отправляться в парную полезнее не после физической работы, а после умственной. От физических нагрузок нужно предварительно отдохнуть. Не стоит идти в баню голодным и сытым: париться лучше через несколько часов после еды. Перед баней нельзя употреблять спиртные напитки и не желательно пить много жидкости. Чтобы не получить ожоги, не забудьте снять с тела металлические украшения.
Все по очереди
Перед парилкой примите душ и оботритесь полотенцем. Ложитесь на полотенце, а не на горячую полку. Носом и ртом в парной дышите одновременно, чтобы прогрелись бронхи и легкие. Не торопитесь сразу хлестать себя веником: первые пять минут просто прогрейте тело. Дышать будет легче, если пройтись веником по горячим полкам. Обхлестываться веником нужно сверху вниз, от плеч до пят, чередуя 10-15 обхлестований с массажем. Чтобы не получить ожоги и царапины, соблюдайте правила: более высокий жар – более слабый удар. Выходите из парилки с веником, иначе он рассохнется на полках.
Фото: Andrea Piacquadio
Традиционная парная
Наша баня – это влажный горячий пар, в котором рекомендуется находиться до первого потоотделения, то есть не дольше 10 минут. Затем нужно выйти в прихожую и обсушиться естественным путем. В дальнейшем – снова теплый душ и парная. Во втором заходе можно добавить пары и посидеть немного дольше, но не до полного изнеможения. После второго захода следует выпить теплой воды или травяного чая. В третьем заходе сделайте массаж веником, затем отдохните в прихожей и умойтесь под душем. Немедленно прекратите париться, если почувствуете нездоровое сердцебиение, слабость, головокружение или тошноту.
Финская сауна
Сухой пар переносится лучше, чем влага, и выдержать сауну легче, чем баню. Но использовать ее можно не чаще двух раз в неделю и не дольше 1,5 часов за сеанс. В преддверии процедуры следует сократить количество соли в рационе до 2-5 граммов (соль задерживает жидкость, которая должна выйти в сауне). Не употребляйте маринады и алкоголь. Делайте в парную 3-4 захода, чередуя их с длительным теплым душем и спокойным отдыхом. Исключите разогревающие настои, вроде липового чая.
Фото: Pavel Danilyuk
Инфракрасная баня-сауна
Сущность ИК процедуры не в усиленном потоотделении, а в активизации кровообращения без повышенной нагрузки на сердце и сосуды. За получасовой сеанс можно потратить до 300 калорий. По противопоказаниям – только воспалительные процессы и восстановительный период после травм.
Фитобочка
Эта «индивидуальная сауна» производится исключительно из древесины кедра с высоким содержанием фитонцидов, подавляющих размножение вредных микроорганизмов. Фитобочка подходит тем, кто плохо переносит баню и сауну. Термокабель подогревает воду и дает пар, не достигающий головы. Процедура проходит в сидячем положении: внутри бочки есть скамья с удобными подлокотниками. Сеанс длится 15 минут. За это время из организма выводится пол-литра жидкости и теряется до 600 г веса тела. Душ после фитобочки не принимают: активные вещества осевших на коже трав будут действовать еще в течение нескольких часов. Кедровая фитобочка улучшает кровообращение, удаляет целлюлит и восстанавливает хорошее состояние кожи. Но процедура противопоказана людям с аритмией, высоким давлением и склонностью к кровотечениям, а также во время беременности и при активных воспалительных процессах.
Надо выпить
Если хотите похудеть, воздержитесь от питья в течение двух часов после термопроцедуры. Утолять жажду нужно клюквенным морсом, медовым чаем, настоем шиповника или травяным отваром. Банные напитки следует пить теплыми, чтобы разгоряченный организм охлаждался постепенно. Зато алкоголь в бане очень опасен. Не добавляйте организму нагрузки, с которыми он может не справиться. Легкого пара!
