Нила Иваненко 
Кайфом бегуна называют чувство эйфории, которое вызывают физические нагрузки во время бега. Правда, такой же эффект могут иметь и другие кардиотренировки, например, езда на велосипеде или гребля.
По данным издания Medical News Today, эта эйфория обычно ощущается через 30 минут - один час после пробежки. Однако время ее наступления может варьироваться в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки. Некоторые исследователи предположили, что именно ради этого ощущения человек в ходе своей эволюции стал заниматься спортом.
Однако это явление отнюдь не является универсальным даже среди очень опытных спортсменов. "Многие бегуны на длинные дистанции чувствуют себя буквально истощенными или же их даже тошнит в конце длительного забега", - отметил профессор нейробиологии Дэвид Линден. Кроме того, они на удивление часто ходят в туалет.
А вот что по этому поводу сказала профессиональная бегунья по пересеченной местности Лу Клифтон в интервью Guardian: "Обычно во время бега наступает момент, когда я погружаюсь в ритм, и это довольно комфортно". При этом она не назвала свои ощущения кайфом, рассказало издание IFLScience.
Так в чем причина эйфорияй бегун?
Возможно, не каждый бегун будет честным перед собой, если будет рассказывать о сплошном удовольствии от стремительной пробежки перед работой на 10 километров. Но многие люди таки получают кайф от тренировки. Итак, что стоит за этим эффектом?
Первое, что приходит на ум: эндорфины. Может, такая эйфория связана именно с этими гормоны счастье? Но профессор Линден объяснил, почему эта идея ошибочна: эндорфины не могут преодолеть гематоэнцефалический барьер. Хотя гормоны счастья, безусловно, выделяются в ответ на физические упражнения, нейробиологам давно известно, что они вряд ли являются реальными движущими силами эйфории от таких упражнений.
Зато недавние исследования указывают на совсем другой механизм получения этого ощущения. Он связан с так называемыми эндоканнабиноидами. Эти вещества, синтезированные человеческим организмом, активируют каннабиноидные рецепторы и имеют эффект подобный активным веществам каннабиса. Исследование 2021 показало, что блокирование опиоидных рецепторов (тех, с которыми связываются эндорфины) с помощью препарата налтрексон не мешало людям чувствовать прилив сил после тренировки. Это указывало на то, что, видимо, действовало что-то другое, чем эндорфины. Исследователи предположили, что ответом могут быть эндоканнабиноиды.
Авторы метаанализа 2022 года изучили мощный пласт информации о высвобождении эндоканнабиноидов в ответ на различные виды упражнений. Ученые пришли к выводу, что интенсивные физические упражнения последовательно повышают уровень эндоканнабиноидов и что умеренная активность эффективнее, чем тренировки с низкой интенсивностью.
Похоже, консенсус заключается в том, что эндоканнабиноиды являются более вероятной причиной кайфа бегуна, чем эндорфины. Однако учёные нуждаются в новых исследованиях, которые помогут точно выяснить, что именно происходит в нашем мозгу во время бега.
Как достичь эйфории бегуна?
Если вы ищете более сложную рекомендацию, чем "наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку", не волнуйтесь, мы вам поможем.
В разговоре с корреспондентом Runner's World профессор биологических наук Дэвид Райхлен посоветовал: для повышенной выработки эндоканнабиноидов стоит установить интенсивность тренировки на уровне 70-85 процентов от максимальной частоты пульса. Ее нужно рассчитать, исходя из своего возраста.
Стивен Хикс, доцент Пенсильванского университета, в своем исследовании касаемо неуловимости эйфории бегуна, отметил, что нужно попробовать разный режим тренировок. Например, изменить длину дистанции или интервалы спринта, чтобы занятия не превращались в рутину.
Но некоторым людям никогда не удастся ощутить кайф бегуна, и это нормально. В любом случае они будут получать преимущества от регулярных тренировок, даже если сейчас они кажутся обузой.
"Добровольные физические упражнения - это лучшее, что можно делать, чтобы замедлять снижение когнитивных функций, которое сопровождает старение", - считает профессор Линден. И это хорошая новость. Также вы поможете своему сердцу и снизите риск возникновения различных заболеваний.
Если вы думаете о том, чтобы заняться регулярными физическими упражнениями после длительного перерыва, лучше начинать с небольших нагрузок. Можно даже проконсультироваться с врачом на этот счет. А в противном случае - выходите на тропу здоровья и ловите эйфорию.
Фото: pexels.com
