Нила Иваненко 
Ежедневный душ - вещь более противоречивая, чем кажется. Как часто следует принимать душ? Когда это нужно делать? Какой должна быть вода - очень горячая или холодная? Ученые то и дело посвящают свои исследования этим вопросам.
Аплодисменты в адрес утреннего душа
По данным организации Sleep Foundation, 42 процента опрошенных взрослых американцев начинают свой день с ванны или душа. Тогда как непосредственно перед сном моются лишь 25 % респондентов. А тем временем 38 % принимают душ или ванну в какой-то момент вечера.
"Я принимаю душ по утрам, чтобы по-настоящему проснуться и почувствовать себя живым", - рассказал дерматолог Кливлендской клиники Алок Видж. "Я просто не чувствую себя самим собой, если начинаю свой день без чистого, свежевымытого тела", - добавил он.
Этот утренний ритуал имеет биологическую основу. Тело человека полагается на определенные сигналы, чтобы регулировать свои циркадные ритмы. А регулярный душ может быть сигналом о том, что пришло время проснуться и стать внимательнее. Эффект особенно силен, если привыкнуть к прохладному, а не горячему душу. Поскольку более холодная вода заставляет организм высвобождать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, кортизол, дофамин и норадреналин. Все они играют решающую роль в регулировании эмоций и снижении уровня стресса.
Более того: по крайней мере одно исследование показало, что ежедневный утренний душ любой продолжительности и температурыкоторый завершается 90-секундным обливанием холодной водойснижает количество дней болезней человека почти на треть. А еще эта процедура улучшает качество жизни и повышает уровень энергии. Интересно, что 91 процент участников исследования, которые ранее сообщали об ощущении дискомфорта от холодной воды, пообещали придерживаться такого режима и в дальнейшем.
В конце концов, есть совсем простой аргумент в пользу утреннего душа. Люди ночью потеют ночью. Поэтому для них очень важно смыть с себя пот и бактерии, говорит Гэри Голденберг, профессор дерматологии из Медицинской школы Икана (США). Для большинства из нас утренний душ - это не только заряд активности на весь день, но и радость от ощущения чистоты.
То есть есть немало причин, которые подталкивают нас к утреннему душу.
А что насчет вечернего душа?
Есть немало веских причин принять душ вечером, не последней из которых является потребность в смывании различных косметических средств и грязи, накопившейся на коже в течение дня. Тем более если человек тренируется после работы в фитнес-клубе.
Но вечерний душ очень полезен не только с точки зрения гигиены сна. Так же как и утренний, он действует как циркадный маркер: сигнализирует нашему телу, что пора ложиться в постель.
"Тело естественным образом остывает по мере приближения сна, синхронно с циркадными ритмами", - пояснила клинический психолог Джанет Кеннеди. По ее словам, душ повышает температуру тела и дает ему возможность быстрее остыть, а это способствует быстрому засыпанию. Эксперт также посоветовала принимать вечерний очень примерно за 90 минут до сна.
Еще одно исследование показало, что принятие ванны в течение десяти минут за час или два до ложания в постель улучшает качество и эффективность сна. То есть вечерняя водная процедура является еще и неплохим снотворным, рассказало издание IFLScience.
Вместо эпилога
"Для человечества не существует однозначного ответа на вопрос, какой душ лучше - вечерний или утренний", - резюмировал господин Видж. Каждый человек исходит из индивидуальных ощущений. Можно поэкспериментировать и остановиться на том варианте, который является лучшим именно для вас. В любом случае нужно выбирать то, что делает вас счастливым, добавил он.
Фото: pexels.com
