Нила Иваненко 
Оказывается, чтобы худеть эффективнее, нужно заниматься спортом с 7 до 9 утра. Команда ученых из Университета Вирджинии пришла к такому выводу, проанализировав данные масштабного тестирования 5285 американцев среднего возраста.
Ученые выяснили, что любители ранних занятий спортом имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньший обхват талии, чем те, кто тренируются в полдень или вечером.
По мнению исследователей, утренние упражнения являются оптимальными еще и потому, что утром легче придерживаться их графика. Тогда как вечером люди чаще отвлекаются на телефонные звонки, электронные письма или встречи.
Как отметила клинический психолог Ребекка Круковски, ведущий автор исследования, эффективность похудения также зависит от того, жаворонок вы или сова. Тот, кто привык вставать на заре, раньше запускает свои циркадные ритмы (биологические часы). Это положительно влияет на качество сна, а значит, и на снижение веса.
О чем узнали исследователи
Ученые использовали данные официального Национального исследования здоровья и питания (NHANES), которое ежегодно оценивает здоровье около 5000 взрослых и детей в США. В поле внимания ученых попали результаты трехлетнего изучения влияния спортивных упражнений на процесс похудения. Во время этого длительного тестирования каждый участник носил на бедре фитнес-трекер (или акселерометр).
Армию добровольцев разделили по времени спортивных занятий на три группы: утренние (7:00-9:00), дневные (11:00-13:00) и вечерние (17:00 до 20:00). При этом в первой группе насчитывалось 642 человека, во второй - 2400, в третьей - 2187.
Исследователи обнаружили, что участники-земледельцы были на 10-13 лет старше представителей двух других групп. Большинство из них имели высшее образование, не курили и не употребляли алкоголь. Также они придерживались более здорового рациона и ели меньше, чем остальные тестируемые.
Команда собрала данные об ИМТ и обхвате талии в каждой группе. А затем сделала выводы о зависимости похудения от времени суток, посвященного тренировкам.
Самый низкий ИМТ был у добровольцев из утренней группы: 25,9 кг/м2, что немного выше здорового диапазона 18,5-24,9 кг/м2.
Участники из дневной и вечерней групп показали схожие результаты. В дневной ИМТ составлял 27,6, в вечерней - 27,2 кг/м2. А это значит, что они имели избыточный вес, рассказало издание Daily Mail.
Средний обхват талии у участников из утренней группы также был наименьшим: 91,5 сантиметра. У добровольцев из вечерней группы он достигал 95, а дневной - 95,8 см.
А что об этом думают другие ученые?
Результаты исследования опубликовал журнал Obesity ("Ожирение"). Они лишь подтвердили и дополнили итоги научных работ других команд ученых. Ведь это не первая попытка ученых установить зависимость похудения от времени суток для спортивных упражнений.
Например, прошлогоднее 12-недельное исследование с участием 100 взрослых добровольцев из колледжа Скидмор (США) показало, что женщинам, заинтересованным в потере веса, лучше всего заниматься спортом по утрам.
Не противоречит выводам и другое нынешнее исследование, проведенное учеными Каролинского института (Швеция). Авторы работы также утверждали, что для борьбы с лишними килограммами лучше всего подходят утренние упражнения. Правда, в данном случае ученым помогли об этом узнать не люди, а мыши. Самый высокий метаболизм наблюдался у тех животных, которые "тренировались" в начале дня.
Фото: pexels.com
