Нила Иваненко 
Стратегия сохранения бодрости во время ночных смен родилась в Японии - стране самых ярых трудоголиков на планете. Профессор Хиросимского университета Санаэ Орияма предложила правильно распределять периоды короткого сна во время ночной работы, чтобы оставаться в тонусе. Эти рекомендации также могут быть полезными для молодых родителей, которые вынуждены не спать по ночам.
Исследовательница оценила преимущества 30-минутного, 90-минутного и 120-минутного сна во время 16-часовой ночной смены. И пришла к выводу, что сочетание в течение этого времени двух коротких периодов сна - по 90 и 30 минут - является лучшим для сохранения бодрости и снижение усталости. Тогда как 120-минутный сон оказался наименее эффективным в борьбе с сонливостью.
В исследовании принял участие 41 доброволец. 15 из участников вообще не спали во время воображаемой смены, 14 - спали 120 минут, а 12 - спали 90 и 30 минут за смену.
Во время экспериментов добровольцам каждый час предлагали выполнять различные задания. Исследователи также просили участников оценивать уровень своей усталости. Те, кто вздремнул лишь один раз за ночь, чувствовали сонливость около 4:00 утра. Тогда как у тех, кто спал в течение двух отрезков времени, она надвигалась в 6:00.
Кстати, участники из всех групп чувствовали сонливость от 4:00 до 9:00 утра. Однако для тех, кто спал дважды за смену, она не была такой интенсивной.
Каждый знает, что не спать по ночам очень вредно. Однако не все могут этого избежать, в частности, из-за специфики своей работы. К примеру, персонал скорой помощи. Кстати, в Японии медсестрам обычно разрешается спать до двух часов в течение 16-часовой ночной смены. Но формулу Санаэ Ориями могут использовать также работники других сфер деятельности и матери, которые не спят из-за младенцев.
Выводы из исследования опубликовал журнал Science Advances.
Фото: pexels.com
