Инна Тихонова 
Заботы и стрессы военного времени проверяют нас на эмоциональное равновесие и психологическую устойчивость. Поможет ли восстановить душевный покой и утраченную работоспособность рекомендуемая отовсюду аптечная ромашка? Каким растениям под силу нас успокоить и расслабить?
Теория и практика
Задача борьбы с бессонницей и беспокойством для химической структуры ромашки теоретически достижима. Действующим веществом в провоцировании сонливости выступает активный компонент растительного экстракта – апигенин. Именно он обеспечивает связь с тормозным медиатором нервной системы (это такие специфические рецепторы в мозге).
Однако, во время практических исследований снотворного и расслабляющего эффекта ромашки ученые пришли к противоречивым результатам. В 2015 году эксперимент, описанный в издании Journal of Advanced Nursing, действенность ромашки исчерпывающе доказал: женщины из группы рожениц, которым регулярно в течение двух недель давали пить успокаивающий чай, действительно избавлялись от послеродовой депрессии, тревожности и бессонницы.
Чего нельзя сказать о другой контрольной группе испытуемых, которым ромашкового напитка не предлагали. В предыдущем подобном исследовании, в 2011 году, зависимость качества сна от ромашкового напитка доказана не была. Капсулы с ромашковым экстрактом, принимаемые участниками эксперимента в течение месяца, лишь незначительно улучшали тревожное состояние и продолжительность сна испытуемых по сравнению с участниками, которые употребляли плацебо.
Специалисты пришли к выводу, что следует учитывать множество сопроводительных факторов, которые могут влиять на нервную систему в течение дня и перед ночным отдыхом. В частности, стрессогенной привычкой они назвали пользование гаджетом в постели. Качество сна страдает от воздействия яркого экрана и громких звуков так же, как от жары, удушья, недомогания или стресса.
Специалисты по медицине сна признали вечернее чаепитие с ромашкой полезным для расслабления при вере в успокаивающие и снотворные свойства ромашкового чая. То есть напиток, по заключению ученых, благоприятно подействует на того, кто готов сам отпустить беспокойство и уснуть.
Рекомендуемые напитки
Так что приятный ритуал по крайней мере не повредит, и во всяком случае от душистого травяного чая перед сном можно получить удовольствие. К тому же не зря фитосборы от стресса и напряжения составляют значительную часть проверенных веками рецептов здоровья, передаваемых из поколения в поколение.
Лидерами по популярности среди компонентов успокаивающих напитков следует признать ромашку аптечную и мятую перечную, мелиссу и валериану, душицу и цикорий, зверобой и хмель, боярышник и одуванчик.
Мятный напиток с мелиссой и базиликом
Нервозность имеет много проявлений, и в расстройствах сна, в том числе. Если вас беспокоят регулярные пробуждения среди ночи, когда уже невозможно снова заснуть, обратитесь за помощью к мелиссе, мяте и зеленому базилику. Сушеная и свежая трава одинаково действенна. На 250 мл воды берем столовую ложку смеси (все компоненты – в одинаковом количестве), завариваем и пьем на ночь при нарушении сна.
Мятный напиток со зверобоем
"Мягкое" успокаивающее действие обеспечивает чай из смеси мяты перечной и зверобоя (2:1). Чайную ложку травы следует залить стаканом кипятка и настоять закрытым 15 минут. Затем процедить и выпить с чайной ложкой меда на ночь.
Чай с боярышником
Измельченные сухие цветы и плоды боярышника можно заваривать вместе или отдельно. Заливаем столовую ложку сырья или смеси 200 мл кипятка и настаиваем с полчаса в заварнике или термосе. Регулярно пить такой чай стоит при высоком артериальном давлении, головных болях и бессоннице.
Успокаивающий чай с котовником
Легкое седативное действие котовника оценят люди, страдающие бессонницей на фоне хронической усталости. Котовник завариваем свежим или высушенным. Заливаем столовую ложку травы 200 мл кипятка и добавляем настой к любому чаю или другому напитку. Успокаивающий эффект не заставит себя ждать.
Чай с цикорием и одуванчиком
Измельченные сухие корневища цикория и одуванчика следует взять по чайной ложке, смешать, залить двумя стаканами кипятка и настоять под крышкой. Насладиться ароматным напитком можно дважды за вечер. Второе чаепитие вам точно понадобится, потому что такой чай имеет довольно приятный вкус. Напиток помогает при расстройствах нервной системы и оздоравливает сердечнососудистую систему.
Чай из орегано от раздражения
Когда тяжело держать себя в руках, душевное спокойствие вернет орегано (материнка). Лишь одна столовая ложка душистой травы с терпкими нотками лишит раздражительности и минорного настроения. Заварите сырье стаканом кипятка и употребляйте три раза в день в качестве микстуры при нервозности и расстройствах сна. С едой не совмещаем. Максимального эффекта следует ожидать при двухнедельном курсовом приеме.
Ромашковый сбор от нервного расстройства
Шесть частей измельченных сухих цветочных корзинок ромашки надо смешать с частью плодов тмина и четырьмя частями валерианы, залить кипятком (стакан воды на столовую ложку смеси) и настоять 15 минут под крышкой. Перед употреблением напиток следует процедить и добавить в него чайную ложку меда. Эту разовую дозу следует выпивать на ночь в течение двух недель. Затем делаем недельный перерыв и при необходимости снова завариваем лечебный чай на две недели.
Травяной чай для расслабления
В измельченную сушеную смесь входят несколько составляющих в равных частях: корень валерианы, шишки хмеля, трава зверобоя, листья мяты, и отдельно добавляем в двойном количестве главные ингредиенты – соцветия ромашки и мелисса. Смесь надо залить стаканом кипятка, настоять полчаса под крышкой, процедить, разделить на две порции и употреблять при неврозах и бессоннице за два часа и за час до отбоя. Двухнедельный курс можно повторить после недельной паузы.
Внимание! При наличии аллергии и хронических заболеваний употребление травяных напитков следует согласовать с врачами.
Фото: pexels.com
