Нила Иваненко 
Если вы часто срываете злость на окружающих, возможно, стоит подкорректировать свой рацион.
Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что у людей, которые потребляют достаточно продуктов питания с омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, приступы агрессии и насилия случаются реже. Стоит напомнить, что этот волшебный компонент есть прежде всего в рыбе, льняном семени и грецких орехах.
Поскольку ранее было доказано, что омега-3 ненасыщенные жирные кислоты улучшают работу мозгауниверситетская команда предположила, что они также могут помочь людям с агрессивным поведением.
Ученые проанализировали данные многих предыдущих исследований, посвященных этому питательному веществу, и обнаружили 30-процентное снижение агрессии среди участников, принимавших омега-3 в течение как минимум двух недель.
Профессор Адриан Рейн, нейрокриминолог и ведущий автор исследования изучает связь между омега-3 и преступным поведением уже в течение десяти лет. Он авторитетно заявил, что пришло время использовать омега-3 (с пищей или в добавках) для снижения агрессии среди пациентов клиник, в системе уголовного правосудия и обществе в целом.
Как проходило исследование
Команда Адриана Рейна собрала и проанализировала данные 29 предыдущих исследований. Они продолжались с 1996 по 2024 год. Всего в них приняли участие 3918 человек. Средний возраст участников составил 21,74 года. Около 51 процента респондентов были детьми.
В среднем участники ежедневно принимали 1,18 г омега-3 ненасыщенных жирных кислот (именно такую дозу советует Всемирная организация здравоохранения). Эксперименты продолжались в среднем в течение 16,37 недели, рассказало издание Daily Mail.
Профессор Рейн и его коллеги обнаружили, что среди людей разного возраста и пола, имевших различные психические диагнозы, принимавших различные дозы омега-3 в течение разного срока, наблюдалось снижение агрессивного поведения в среднем на 30 процентов.
Выводы из исследования опубликовал журнал Aggression and Violent Behavior.
По словам Адриана Рейна, омега-3 не является волшебным средством, которое полностью решит проблему насилия в обществе. Но он может помочь бороться с ней, о чем свидетельствуют результаты новой научной работы.
Команда отметила, что результаты работы доказали лишь краткосрочное снижение агрессивного поведения. Поэтому ученым нужны дополнительные исследования, чтобы увидеть долгосрочные эффекты.
Что нужно знать об омега-3
Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты являются одним из важнейших компонентов полноценного здорового питания. О пользе этого вещества было известно еще в 1930-х годах. Однако понимание его роли для здоровья человека резко выросло в последние годы XX века.
Этот тип жира необходим организму человека прежде всего потому, что он снижает риск развития сердечно-сосудистых и глазных болезней, недугов мозга и нервов, а также продлевает продолжительность жизни. Омега-3 жирные кислоты укрепляют кости, зубы и мышцы, улучшают сон, улучшают иммунитет и обмен веществ, защищают наши клетки от повреждений, уменьшают чувство голода, повышают энергию и работоспособность.
К сожалению, наш организм не способен вырабатывать омега-3 жирные кислоты самостоятельно. Поэтому исследователи рекомендуют обязательно включить в свой рацион рыбу, такую как скумбрия, лосось, форель и сельдь, а также семена льна и чиа, грецкие орехи и соевые бобы.
Если человек по каким-то причинам не употребляет эти продукты, врачи советуют приобрести пищевую добавку с омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, произведенную на основе рыбьего жира, в которой много питательных веществ.
Фото: pixabay.com
