Остеопороз: кальций, ты куда?

Кто в зоне риска, от чего зависит истончение костной ткани и меры профилактики: предотвратить беду можно и нужно.

Симптомы остеопороза

Суть этого прогрессирующего заболевания остеопороза в снижении плотности костей. К потере их массы приводит вымывание минеральных элементов. Пористая структура становится причиной хрупкости, что дает о себе знать переломами.

Наиболее уязвимы участки с губчатым веществом: зоны предплечья, пяток, трубчатых костей, ребер, позвонков, шейки бедра.

Ранними симптомами остеопороза могут быть неспецифические проявления::

• болезненное реагирование костей на смену погоды;
• болезненные ночные сокращения икроножных мышц;
• утомляемость.

Впоследствии добавляются характерные признаки развития болезни: ломкость костей и боли в спине. Насторожить не боль в пояснице или шее после дачной работы (за два дня пройдет), а появление ноющей боли на фоне общего здоровья, без нагрузок. Сигнал тревоги – если боль в костях длится до двух недель и отпускает только после приема обезболивающих препаратов.

Симптомы остеопороза поздних стадий:

• тупая или приступная боль при вставании в местах деформаций позвонков и успокоения с разгрузкой позвоночника (признак уменьшения высоты позвонков);
• изменения в осанке: от сутулости к холму (в грудном отделе изгиб позвоночника увеличивается, а в поясничном исчезает);
• снижение роста.

Коварство этого состояния в том, что проблемы долго остаются незамеченными. Чаще всего люди обращаются за лечением остеопороза только после переломов. При ранней диагностике развитие осложнений можно предотвратить.

Остеопороз - причины

Отправной точкой специалисты считают недостаточную прочность костной массы до 30 лет. Плотностью ткани в период завершения формирования взрослого организма определяются шансы развития болезни костей в дальнейшем. Его следует остерегаться уже в 50 лет. Женщины в возрасте постменопаузы - в зоне риска из-за снижения уровня гормона-предохранителя эстрогена. Дополнительными причинами врачи считают увлечение гормональными препаратами, раннюю и хирургическую менопаузу (прекращение менструаций до 45 лет в связи с дисфункцией яичников и их удалением к 50 годам).

Нарушение выработки полового гормона при дисфункции желез у мужчин (гипогонадизм) также является причиной раннего размягчения костной ткани. Есть даже юношеская форма болезни: сбой в костном самообновлении в подростковом возрасте носит обратный характер.

Тревожные факторы - наличие предыдущих переломов, частые переломы в родовом анамнезе, соматические расстройства.

К остеопорозу приводят:

• генетические заболевания;
• ревматизм разных органов;
• болезни эндокринной системы;
• заболевание почек;
• хронические проблемы с пищеварением;
• нарушение кроветворения;
• воздействие приема гормональных препаратов.

Если людям старшего поколения (после 75 лет) угрожают переломы плечевых костей и шейки бедра, особенность младшей категории – уязвимость позвонков и лучевой кости.

Остеопороз позвонков

Беспокойство имеет годовая потеря 2 см роста и более 4 см – на протяжении жизни. В пониженном индексе веса (менее 20 кг/м2) врачи также видят провоцирующий фон для развития остеопороза позвонков.

Наиболее распространенным является образование межпозвонковых грыж поясничного отдела. Это связано с большей нагрузкой при отсутствии реберной поддержки. Далее по частоте появления называются межпозвонковые грыжи шейного отдела, а на грудной отдел приходится только 1% случаев.

«Износ» позвоночника сказывается на разрастании и смещении позвонков с сужением каналов. Причины следует искать в гиподинамии (недостатке подвижности), перенапряжении (неадекватной однократной нагрузке, вроде подъема шкафа) и слабости соединительной ткани (сопутствующими болезнями могут быть геморрой и варикозное расширение вен на ногах).

Хирургического лечения остеохондроза требуют лишь 5% случаев: при слабости в стопе, нарушении тазовых функций на фоне боли в позвоночнике и ноге, или неэффективности безоперационных методов лечения в течение двух месяцев.

Мануальная терапия и физиопроцедуры относятся к консервативному лечению, применяемому под наблюдением врача на ранней стадии заболевания. Вмешательство массажиста без предварительного исследования (МРТ) недопустимо, поскольку можно навредить больному: усилить боль и вызвать осложнение грыжевого выпячивания. Особенно опасно неквалифицированное вытягивание. Для сохранения здоровья межпозвонковых дисков оно должно производиться в воде.

В то время как плавание разгружает позвоночник, бег не рекомендуется из-за большой ударной нагрузки на диски. Предпочтение следует отдавать пешим прогулкам на свежем воздухе: ходьба обеспечивает правильную работу межпозвонковых дисков и суставов (питание и удаление отработанных веществ). А спать людям с больной спиной нужно на матрасе средней жесткости. Образцом должен быть на полу поролоновый матрас высотой 8 см.

Профилактика остеопороза

Проблема - в современном образе жизни, не предусмотренном эволюцией. Отсутствие физических нагрузок, солнечного света и натурального питания больше касается горожан. Особенности сельского образа жизни в основном лишают людей этой опасности.

Лучшей профилактикой остеопороза станет отказ от вредных привычек и исключение деструктивных состояний: алкогольной зависимости, курения, малоподвижности, постоянного дефицита "солнечного" микроэлемента и кальция. Суточное употребление 10 мкг витамина D приобретает особое значение в условиях сезонного недостатка солнечного света.

Регулярные физические упражнения заставляют кости самовосстанавливаться, наращивая собственную ткань. В конце концов, укрепляются костно-мышечная система и вестибулярный аппарат: умеренные тренировки улучшают координацию, снижая вероятность падений и переломов.

Сохранить объем костной ткани помогают остеотропные препараты. Для усиления их действия нужно улучшить обмен веществ, наладив усвоение кальция. Иногда организм получает достаточное его количество, но не может удержать. Поэтому вместе с обогащением рациона нужными продуктами нужно уменьшить употребление всего, что препятствует всасыванию важного компонента пищи (противопоказаны шпинат, сахар, кофе).

Для здоровья взрослому человеку нужно 1000 мг кальция в сутки. При правильном употреблении норму обеспечат привычные продукты - и не только молочные. Если молоко содержит 120 мг кальция на 100 мл, то в 100 г бобов - 200 мг ценного минерала, кресс-салате - 214 мг, миндале - 250 мг, шиповник - 257 мг, молодой крапиве - 713 мг, семенах кунжута - 800 мг. Эти продукты способны пополнить запасы кальция и при этом улучшить его усвоение.

Чтобы кальций усваивался костной тканью, организму должно хватать магния (его много в отрубигрубом хлебе, орехах) и солей фосфора (содержатся в рыбе).

Необходимо сочетать продукты с кальцием, витамином D (найдете его в молочных продуктах, сливочном масле, яичном желтке, рыбе жирных сортов) и аскорбиновой кислотой (главный источник ее поступления в организм - овощи). Успешному усвоению кальция способствует лимонный сок, отвар укропа и петрушки, а в изюме содержится незаменимый для профилактики остеопороза бор.

Фото: pixabay.com, pexels.com