Плохой сон уменьшает пользу от физических упражнений

FacebookTwitterLinkedinTelegram

Всем хорошо известно, что регулярная физическая активность может защитить пожилых людей от ухудшения памяти и мышления. Однако недавно ученые установили, что этот защитный эффект может быть уменьшен у тех, кто имеет плохой сон и спит менее 6 часов в сутки.

Как проводилось исследование?

Команда британских ученых в течение 10 лет исследовала когнитивные функции у 8958 людей в возрасте от 50 лет. Оценка проводилась по результатам теста памяти. Во время его участникам было предложено вспомнить список из 10 слов как сразу, так и после задержки. Также участники исследования проходили тест на свободную речь, во время которого должны были назвать как можно больше животных за минуту.

Ученые исследовали, как различные комбинации привычек сна и физических упражнений могут со временем влиять на память и мышление. Анализ показал, что более физически активные люди, которые спали в среднем менее 6 часов в сутки, имели быстрое общее снижение когнитивных функций. Через 10 лет память и навыки мышления у них были такими же, как у их сверстников, которые были менее физически активными, но спали дольше.

Физические упражнения идут в связке с хорошим сном

Ведущий автор исследования Микаэла Блумерг отмечает изданию Daily Mailчто по выводам ее команды, полноценный сон может играть значительную роль для получения заметной пользы для мозга от физической активности. Именно поэтому, заботу о когнитивном здоровье нужно рассматривать в контексте соотношения здорового сна продолжительностью не менее 6 часов и физических упражнений.

В начале исследования те, кто были более физически активными, имели лучшие когнитивные функции независимо от того, как долго они спали. Но в течение 10-летнего периода наблюдения люди, которые спали менее шести часов, испытали более быстрое снижение когнитивного здоровья по сравнению с теми, кто спал от шести до восьми часов в сутки.

Важность сна Быстрое снижение наблюдалось у людей в возрасте 50-60 лет. Однако старшие участники в возрасте 70 лет и выше, казалось, сохраняли когнитивные преимущества упражнений, несмотря на короткий сон.

Соавтор исследования, профессор Эндрю Стептоу добавляет, что важно определить факторы, которые могут сохранить когнитивные функции в среднем и старшем возрасте. Это может продлить полноценную здоровую жизнь с возрастом, а для некоторых людей отсрочить диагностику деменции.

ВОЗ уже определяет физическую активность как способ поддержания когнитивных функций. Теперь ученые отмечают, что при этом также нужно учитывать привычки сна, чтобы получить максимально долгосрочные преимущества для здоровья.

Фото: pixabay.com

FacebookTwitterLinkedinTelegram

ПРОКОМЕНТИРОВАТЬ

Прокомментировать

Квадратный рекламный баннер 50 plus.

ТЕЛЕГРАМ

FACEBOOK

О НАС

Логотип 50 Plus

50Plus - это медиа-ресурс об образе жизни поколения 50+. Наша миссия - предоставлять интересную и полезную информацию читателям и вдохновлять их на новом этапе жизни.

ПОДПИСКА

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать еженедельный дайджест.

© Copyright 2024 50Plus

UA