Утренняя рутина должна быть не мукой, а радостью: эксперты

29-летний американский инфлюенсер Эштон Холл призвал своих подписчиков просыпаться в 3:50 утра, а также заниматься экстремальным фитнесом и ухаживать за кожей несколько необычным способом. Советы Холла, который позиционирует себя как "онлайн-тренер", произвели в интернете фурор.

Представления молодого человека об утренней рутине не оставили равнодушными экспертов по здоровому образу жизни. По их мнению, первые часы дня должны быть несколько иными.

Что советовал Эштон Холл?

В своих видеороликах инфлюенсер рекомендовал просыпаться в 3:50. После подъема он отклеивал скотч от рта (заклеивание рта на ночь - новомодная "оздоровительная" методика, польза которой не доказана), делал ледяные ванны для лица, натирал его банановой кожурой и опрыскивал огуречной водой.

Ведущий австралийский дерматолог Кейт Джеймсон так прокомментировала эти процедуры: "Хотя некоторые привычки Эштона относительно безвредны и могут вызвать краткосрочные эстетические преимущества, другие потенциально угрожающие для здоровья кожи или общего самочувствия". По мнению эксперта, перед тем, как испытывать на себе какую-то новую процедуру, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Так как нужно начинать новый день?

"Просыпайтесь в 6:44, но не вставайте с постели раньше чем в 7:12", - говорит британский психолог Энн-Мари Имафидон. Она пояснила, что эта рекомендация является результатом опроса 2000 взрослых людей, которые рассказали исследовательнице о своих утренних ритуалах и о самочувствии после них.

Встав с постели, следует 21 минуту посвятить физическим упражнениям, 10 - водным процедурам, а 18 - завтраку. Впрочем, хотя такой распорядок, по мнению эксперта, является оптимальным, каждый может добавить к нему что-то свое. Единственное, что не подлежит обсуждению, так это то, что спать нужно восемь часов.

Замените утренний кофе на стакан апельсинового сока

Недавние исследования показали, что 43 процента британцев пропускают завтракхотя он является самой важной трапезой дня.

Известный диетолог Эмма Дербишир отметила: "Завтрак имеет решающее значение для питания мозга, он помогает повысить концентрацию внимания и уровень энергии, а также уменьшает ощущение вялости и желание перекусить нездоровой пищей поздно вечером".

Эксперт поделилась своим видением здорового завтрака в издании Daily Mail:

1. Замените кофе стаканом апельсинового сока, полезного для укрепления иммунитета и здорового роста клеток. В 150 мл этого сока содержится 80 процентов суточной нормы витамина С.
2. Приготовьте овсянку накануне вечером: этот быстрый, богатый питательными веществами завтрак способствует пищеварению и улучшает здоровье кишечника. Добавьте в кашу орехи, семена и фрукты.
3. Смешайте ягоды с греческим йогуртом: он богат белком, антиоксидантами, витамином С и B12, а также калием и кальцием. Это - вкусный способ зарядиться энергией на весь день и сохранить здоровье кишечника.
4. Выбирайте цельнозерновые хлопья или тосты: они помогут превратить пищу в энергию.

Устройте дискотеку на кухне

Ученые утверждают, что для здоровья полезна любая форма движения. Но тем, кому трудно найти мотивацию для пробежки или силовых упражнений, нужно просто танцевать на кухне по 20 минут каждое утро. Таким образом можно достичь рекомендованного уровня еженедельных нагрузок.

Упростите процедуру ухода за кожей

Хотя некоторым и удается регулярно выполнять 15-ступенчатую процедуру ухода за кожей, большинству людей на это не хватает утреннего времени.

Розанна Пол, доцент кафедры дерматологии Кейс-Вестерн-Резервского университета (США), считает, что этому большинству подойдет "ленивая" процедура. Она предполагает использование мягкого очищающего средства дважды в день и нанесение увлажняющего крема хотя бы вечером.

По словам эксперта, использование слишком большого количества косметических средств перегружает кожу.

Мойте голову каждое утро

Консультантка по уходу за волосы Анабель Кингсли так объяснила эту рекомендацию: "Вы не ходите с немытым лицом в течение трех дней и, скорее всего, не надеваете одну и ту же одежду несколько раз подряд. Так что примените этот подход к своим волосам и коже головы". Важно, чтобы шампунь соответствовал типу волос.

После смывания шампуня нужно нанести на несколько минут кондиционер, а затем промыть волосы несколько более прохладной водой.

Фото: pexels.com