В современном мире все больше людей ведут сидячий образ жизни. А тем временем длительное сиденье повышает риск многих серьезных заболеваний, в частности онкологических.
Ученые из Оксфорда (Великобритания) утверждают, что такая обычная физическая нагрузка как ходьба, может обеспечить реальную защиту от различных недугов.
О чем сообщили ученые?
По данным масштабного шестилетнего исследования, в котором приняли участие более 85 000 британцев, чем больше шагов вы делаете в течение дня, тем ниже вероятность развития по меньшей мере 13 различных видов рака.
Во время исследования добровольцы носили трекеры активности, которые измеряли количество шагов и интенсивность движения. Ученые обнаружили четкую закономерность: больше шагов в день были связаны с меньшим риском развития рака.
Эти преимущества начинали проявляться после совершения около 5000 шагов в день. Более низкие показатели, к сожалению, не обеспечивали особой защиты.
При прохождении 7000 шагов риск развития рака был ниже на 11 процентов, а 9000 - на 16 процентов. Интересно, что после 9000 шагов преимуществ по снижению риска рака особо не прибавлялось. А разница в снижении риска между мужчинами и женщинами несколько отличалась, рассказало издание Science Alert.
Эти результаты подтвердили популярную рекомендацию - проходить около 10 000 шагов ежедневно, ведь это важно не только для общего состояния здоровья, но и для профилактики рака.
Анализируя данные, команда обращала внимание на возраст, индекс массы тела и другие факторы образа жизни добровольцев, такие как курение. Также исследователи анализировали интенсивность ходьбы. Они обнаружили, что более быстрая ходьба была связана с более низким риском развития онкологических заболеваний.
С чем именно борется ходьба?
Исследователи рассмотрели 13 видов рака: пищевода, печени, легких, почек, желудка, толстой кишки, головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря, молочной железы, а также эндометрия, миелоидный лейкоз и миелому.
За период наблюдения примерно у трех процентов участников развился один из этих видов рака. Наиболее распространенными были рак толстой кишки, прямой кишки и легких у мужчин, а также рак груди, толстой кишки, легких и эндометрия у женщин.
Самый высокий уровень активности был наиболее тесно связан со снижением риска возникновения шести видов рака: желудка, мочевого пузыря, печени, легких, головы и шеи, а также эндометрии.
Чем особенное это открытие?
Предыдущие исследования обычно опирались на самоотчетные журналы активности, которые могут быть ненадежными: люди часто неправильно оценивают свой уровень активности. В этом исследовании использовались устройства, которые показывали более точную картину количества и интенсивности движения.
А еще новая работа не фокусировалась на очень изнурительных упражнениях. Немало прошлых исследований показали, что интенсивные тренировки могут снизить риск рака, однако далеко не все могут или хотят усиленно заниматься в спортзале. Поэтому, согласно новому открытию ученых, профилактика рака с помощью ходьбы является самой доступной для большего количества людей.
Команда отметила: не обязательно проходить сразу всю длинную дистанцию. Можно разбить ее на части: подниматься по лестнице, пренебрегая лифтом, прогуливаться в обеденное время, во время телефонных звонков и от места парковки автомобиля.
Итак, главный вывод исследователей понятен: меньше сидите, больше двигайтесь, и вы сохраните здоровье на долгие годы.
Фото: pexels.com
