Нила Иваненко 
Согласно новому исследованию, с годами недостаток медленноволнового сна увеличивает риск развития деменции.
"Мы обнаружили, что старение связано с сокращением самой глубокой фазы сна, известного как медленный сон", - отметил Мэтью Пейс, ведущий автор исследования, доцент кафедры психологии и неврологии в Университете Монаша (Австралия).
По его словам, участники исследования, у которых ученые зафиксировали самый короткий период медленного сна, подвергались более высокому риску развития деменции в течение следующих 17 лет наблюдений.
Медленноволновой, или медленный сон - самая глубокая стадия сна. Она составляет 75-80 процентов всей продолжительности полного сна и является чрезвычайно важной для здоровья мозга. Ведь на этом этапе он восстанавливается. Во время медленного сна организм удаляет из мозга нежелательные или потенциально вредные материалы. В частности, бета-амилоидный белок, накопление которого в виде бляшек является ключевым признаком болезни Альцгеймера.
О чем узнали учёные
Авторы исследования хотели выяснить, связано ли хроническое сокращение медленноволнового сна с риском деменции. Они также предполагали, что процессы в мозге, связанные с деменцией, могут способствовать сокращению этой фазы сна.
Ученые проанализировали данные 346 человек, средний возраст которых составлял 69 лет, сообщает CNN. Они участвовали в ряде многолетних исследований, в частности, Фрамингемском исследовании сердца (основанное Национальным институтом сердца, легких и крови США в 1948 году, оно выявляет общие факторы, приводящие к сердечно-сосудистым заболеваниям). Ред.).
Команда тщательно изучала сведения о тех добровольцах, у которых во время исследования диагностировали деменцию. Исследователи увидели, что каждое процентное снижение медленного сна в год было связано с увеличением риска развития деменции на 27 процентов и повышением этого риска при болезни Альцгеймера на 32 процента.
Скорость сокращения медленноволнового сна ускорялась с 60 лет, достигала пика в возрасте 75-80 лет, а затем замедлялась.
Те, у кого наблюдалось снижение уровня глубокого сна, чаще всего страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, принимали лекарства, влияющие на сон, и были носителями гена, повышающего риск развития болезни Альцгеймера (аллель APOE ε4).
Качественный сон защитит мозг от слабоумия
Важно не только обращать внимание на общее количество ночного сна, но и заботиться о его качестве, утверждают исследователи.
Как отметил Мэтью Пейс, полноценный качественный сон важен для многих аспектов здоровья, в частности, он может помочь защитить мозг от слабоумия. Люди, которые имеют проблемы со сном, должны проконсультироваться со своим врачом относительно методов его улучшения.
В последние годы эксперты рекомендуют тщательнее контролировать свой ночной сон. В частности, с помощью специальных устройств слежения, фиксирующих время, проведенное в постели, время собственно сна и время, проведенное в каждой стадии сна.
Также в пользу улучшения ночного отдыха - изменение образа жизни, предусматривающее освоение нескольких здоровых привычек. Ведь это также поможет защитить и сон, и здоровье мозга.
Среди основных советов - физические упражнения, ограничение употребления алкоголя и кофеина, регулярный 7-9-часовой сон в одно и то же время каждую ночь.
Результаты исследования опубликовал журнал JAMA Neurology.
Фото: pexels.com
