Нила Иваненко 
Около трети жителей Земли страдают от недосыпа. Сомнологи сейчас обеспокоены не только традиционными факторами, приводящими к плохому и недостаточному сну. Теперь приходится обращать внимание и на те, что стали вредить человечеству за последние десятилетия.
В этой теме хорошо разбирается доктор Майк Дилкс, ведущий лондонский консультант и хирург-отоларинголог. По его мнению, одной из причин неудовлетворительного отдыха ночью является беспорядок в спальне.
Спальня – для сна!
О чем идет речь? Дело в том, что наши современники часто делают из спальни центральную локацию своей жизни. Человек там ест, читает, смотрит телевизор, слушает музыку, работает, не вставая с кровати, и, конечно, спит. Хотя отоспаться в такой комнате и при таком стиле жизни далеко не всегда удается.
Главная причина этого – беспорядок в спальне, в которой яблоку негде упасть из-за груды гаджетов и других посторонних предметов. И когда каждую ночь хозяин комнаты недосчитывается ценных часов отдыха, нечему удивляться.
Как решить проблему? Нужно вынести из спальни все, что не касается сна, за ее пределы, считает доктор Майк Дилкс.
Если человек пытается заснуть «в комнате с телевизорами, кофемашинами и другими приборами, он не будет спать так же хорошо, как в пустой спальне, где есть только кровать».
По словам эксперта, это прежде всего связано с тем, что излучаемый многими устройствами синий свет нарушает выработку мелатонина (так называют гормон, способствующий сну). Этот внешний раздражитель может также нарушить работу наших внутренних часов, рассказало издание Daily Mail.
Мигающие огни устройств и звуки часто заставляют просыпаться по ночам. Особенно это касается того, кто перед сном перенасытился информацией из гаджетов, а потому спит неглубоко.
Чтобы реально себе помочь, нужно «не жить полжизни в спальне, а использовать ее исключительно для сна», добавил доктор Дилкс.
Проблемы недосыпа, с которыми воюет современная отоларингология
Эксперт также поделился советами по борьбе с храпом и апноэ (неожиданная и неконтролируемая задержка дыхания во сне). Доктор Дилкс, который специализируется на хирургии по устранению этих недугов, советует обратить внимание на позу, в которой мы спим.
По его словам, "на спине храпит почти каждый человек". А сон на боку - самый простой и дешевый способ избежать храпа.
Чтобы оставаться на боку в течение ночи, можно вшить теннисный мячик в нагрудный карман пижамной рубашки и носить ее задом наперед. Перевернувшись ночью на спину, человек почувствует неудобство и снова примет исходное положение.
Доктор Дилкс рекомендует пациентам использовать в течение месяца приложение для отслеживания сна до и после попытки выполнения трюка с теннисным мячом. Проанализировав эти показатели, можно будет оценить, стал ли сон крепче.
Следующие шаги к преодолению недосыпа - уменьшение лишнего веса и количества доз алкоголя на ночь. А еще лучше - полный отказ от алкоголя.
Для победы над храпом современная медицина разработала немало действенных хирургических методов. Среди них – лазерная хирургия мягкого неба или миндалин. Однако Майк Дилкс выступает за такое вмешательство только в крайних случаях, когда никакие другие попытки не принесли эффективных результатов.
Фото: pexels.com
