Как бы странно это ни звучало, но одевание носки на ночь может стать ключом для лучшего засыпания и крепкого сна. Как утверждают исследователи, этот странный трюк работает, потому что системы сна и регуляции температуры нашего организма тесно связаны.
Профессор Эус ван Сомерен, глава отдела сна и познания Нидерландского института нейронауки, рассказал изданию Daily Mail: "Мозг не только регулирует температуру тела, но и считывает температуру кожи. И он может интерпретировать теплые ноги как подходящий момент для засыпания".
Как это работает?
Температура нашего тела имеет дневной и ночной ритм: она начинает снижаться вечером и достигает самой низкой точки около четырех утра. Это означает, что лучшее время для сна то, когда температура тела снижается, отметил профессор ван Сомерен.
Обычно организм перед сном охлаждается, направляя кровь к коже во время процесса, называемого вазодилатацией, в результате чего кожа нагревается.
Когда человек надевает носки, температура его кожи повышается, а мозг ошибочно воспринимает это как потепление, вызванное вазодилатацией, и как сигнал, что пришло время засыпать.
Однако надевание носков также помогает заснуть и более неожиданным образом. Когда кожа нагревается, система контроля температуры мозга посылает сигнал организму о необходимости отдавать тепло. Горячая кровь начинает направляться к венам, расположенным ближе к поверхности кожи.
Это приводит к усилению вазодилатации, притоку крови к коже и снижению температуры тела до безопасного уровня.
Исследование, опубликованное в 2018 году учеными Сеульского национального университета, показало, что ношение носков значительно улучшает сон. Участники исследования, которые надевали носки на ночь глядя, засыпали в среднем на 7,5 минуты быстрее других и значительно реже просыпались ночью.
Как извлечь максимальную пользу из этого трюка?
Чтобы этот трюк сработал, важно максимально снизить температуру тела перед сном. Исследования методов нагревания кожи показали, что наилучший результат возможен тогда, когда ноги согреваются примерно за час до сна.
Это означает, что носки следует одевать еще до того, как лечь спать, чтобы раньше запустить процесс охлаждения.
Ученые также считают, что носки должны быть из натуральных волокон, поскольку они обеспечивают наилучший баланс воздухопроницаемости и тепла.
А еще нужно поддерживать в спальне как можно более прохладную температуру с помощью вентилятора или кондиционера.
Профессор Билл Визден, эксперт по нейробиологии сна в Имперском колледже Лондона, заметил: "Тепло подобно любому навязчивому стимулу, такому как боль, шум или вибрация. Оно вас будит. Даже если носки помогли вам заснуть, летняя жара вас разбудит". А значит, если во время сна становится слишком жарко, следует просто снять носки.
Повышенное расширение сосудов сохранится еще некоторое время, а воздействие прохладного воздуха на ноги еще больше снизит температуру, что поможет быстрее заснуть и хорошо спать всю ночь.
Что делать, если спать в носках неудобно?
Некоторым идея спать летом в носках может показаться неприемлемой. Если человек желает давать ногам дышать, есть другой способ достичь того же результата.
Дело в том, что любое действие, направленное на повышение температуры кожи перед сном, вызовет тот же эффект расширения сосудов, что и надевание носков. Профессор Визден, в частности, говорит: "Я рекомендую принять перед сном горячий душ или теплую ванну, даже если вечер теплый". А еще можно просто подержать ноги по щиколотку в воде, нагретой до температуры 40 °C, в течение 20 минут за один-два часа до сна. В конце концов, все это повысит вероятность того, что человек уснет быстрее.
Фото: pexels.com
