Нила Иваненко 
Международная команда ученых посвятила масштабное исследование людям, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении, и выяснила, чем это им грозит.
По статистике, жители развитых стран находятся в такой позе в среднем девять-десять часов в день. Они сидят за компьютером, в автомобильных пробках, перед телевизором и т.д. С каждым годом жизнь человечества становится все более малоподвижной.
И это изрядно беспокоит ученых. Ведь длительное время, проведенное в сидячем положении, связано с рядом проблем со здоровьем. В частности, ожирением, болезнями сердца и некоторыми видами рака. Эти проблемы могут привести к преждевременной смерти.
Но, как показало новое исследование, всего 22 минуты ежедневной физической активности могут снизить риск ранней смерти из-за сидячий образ жизни.
О чем узнали исследователи
Команда объединила данные нескольких исследований, которые проводились в разные периоды времени в течение 2003-2020 гг. в Норвегии, Швеции и США. Всего к ним привлекли около 12 000 человек в возрасте 50 лет и старше. Добровольцы носили трекеры для отслеживания повседневной активности, пишет Science Alert.
В своем анализе эксперты учитывали такие составляющие образа жизни и здоровья участников, как образование, употребление алкоголя, курение. Также ученые учитывали их предыдущую историю сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
Всего за время наблюдения умерло 805 участников. Исследователи обнаружили, что преждевременная смерть прежде всего угрожала тем людям, которые вели сидячий образ жизни более 12 часов в день. Этот риск был на 38 процентов выше, чем у тех, кто ежедневно находился в сидячем положении в течение восьми часов.
Но если добровольцы ежедневно посвящали умеренной или интенсивной физической активности хотя бы 22 минуты, риск умереть раньше времени уже не был таким высоким.
К слову, говоря о физической активности, исследователи на самом деле имели в виду совокупность различных активностей в течение дня. В частности таких, как физические упражнения, подъем по лестнице, прогулку, работу на приусадебном участке, уборку и тому подобное.
Выводы и планы
Эксперты убедились, что более длительная активность коррелирует с более низким риском преждевременной смерти, независимо от общего времени сидячей жизни. Например, команда сообщила, что дополнительные десять минут умеренной и интенсивной физической активности ежедневно могут снизить риск смертности на 15 процентов у тех людей, которые ведут сидячий образ жизни менее 10,5 часов в день. А у тех, кто ведет совершенно малоподвижный образ жизни (10,5 часа в день и более), дополнительные десять минут физические упражнения снижают риск смертности на 35 процентов.
Исследование доказало, что сочетание коротких всплесков активности в течение дня может существенно повлиять на улучшение нашего здоровья и увеличить продолжительность жизни. Причем значение имеет каждая минута любой активности: будь то быстрая прогулка во время обеда, подъем по лестнице или короткая тренировка дома.
Между тем ученые отметили, что к научной работе были привлечены только лица, которым уже исполнилось 50 лет. Следовательно, в будущем команда собирается провести аналогичные исследования и для младших возрастных групп. Кроме того, на результаты анализа могли повлиять культурные различия и различия в образе жизни в разных странах.
Кстати, одно из предыдущих исследований показало, что физическая активность и сокращение времени ежедневного сидения положительно влияют на когнитивное здоровье.
Фото: pixabay.com
