Светлана Сергеева 
Техношия, вызываемая взглядом на смартфоны и компьютеры, мучает современный мир. Люди напрягают свои кости и мышцы, глядя на экраны слишком долго. Эксперты по здравоохранению проанализировали поисковые запросы в Google по словам «техношия» и "исправить неправильную осанку". Они обнаружили, что самыми высокими были показатели в США, Австралии и Канаде.
Техношия и ее неприятные последствия
Исследования показывают, что в среднем люди тратят более 5 часов на прокручивание экранов и даже больше ежедневно. Это приводит к постоянному напряжению костей и скованности мышц.
Через техношею можно чувствовать, что вес всего мира лежит на ваших плечах, потому что, в определенной степени, это так и есть. Средняя голова взрослого человека весит 4,5-5,5 кг. Ее наклон вперед под углом 45 градусов, чтобы смотреть на смартфон, увеличивает силу на шею почти на 22,5 кг.
Нью-йоркские врачи определяют "техношию" как последствия, когда вы проводите слишком много времени, глядя на телефон или планшет, или держите голову слишком наклоненной вперед, чтобы смотреть на экран компьютера. Это может послужить причиной болезненности, скованности и даже травмы.
Хотя этого легко избежать, техношия создает многочисленные долгосрочные побочные эффекты. Она может вызвать головную боль, онемение рук и даже необратимые изменения позвоночника. Это объясняется тем, что, проводя часы над телефоном, мышцы шеи удлиняются, а мышцы груди сокращаются, что увеличивает давление на верхнюю часть позвоночника.
Новый опрос показал, что за последний месяц количество поисковых запросов "техношия" только в США выросло на 30%. Ирландия занимает 4-е место среди тех, кто больше всего страдает от этого явления. За ней следуют Мальта, Сингапур и Великобритания. В конце этого ТОП-10 оказались Финляндия, Норвегия и Кипр.
Советы, как ослабить боль от техношии
Эксперт по здоровью Эрика Вайс отмечает журналистам издания Daily Mailчто некоторые люди откладывают до последнего урегулирование проблем с осанкой, пока боль в нижней части шеи и верхней части спины не станут невыносимыми. Это особенно верно для тех, кто длительное время проводит за рабочим столом без перерыва, или тех, кто работает удаленно, и поэтому менее склонен делать восстановительные перерывы.
Г-жа Вайс подчеркивает важность эргономичной установки при использовании устройств. Один из самых простых способов уменьшить дискомфорт, вызванный неправильной осанкой, - это поднять свои устройства так, чтобы они были на уровне глаз.
Госпожа Вайс советует попробовать осознать, насколько прямо вы сидите. Если вы чувствуете, что начинаете опускаться, когда сосредотачиваетесь или пытаетесь читать, попробуйте встать и по возможности сделать перерыв.
Также, по рекомендациям эксперта, следует избегать разворачивания плеч вперед или вытягивания шеи, чтобы смотреть на экран. Так же следует поступать после работы, во время отдыха при игре в видеоигры или просмотре телевизора.
Йога - еще один способ борьбы с техношией
Другой способ разгрузить шею - йога, поскольку она растягивает и расслабляет мышцы, которые напрягаются в течение дня. Госпожа Вайс предполагает, что лучшие движения - с небольшим ударом, которые сгибают позвоночник без дополнительной нагрузки.
Однако велнес-эксперты предостерегают новичков йоги от поспешных упражнений. Многие придерживаются самых распространенных или самых популярных процедур, не учитывая их пригодность. Это может только усугубить проблемы со спиной и вызвать большую боль.
По словам г-жи Вайс, при отсутствии опыта лучше всего придерживаться приведенных ниже движений, которые могут облегчить боль в шее и верхней части спины. Однако важно убедиться, что вы не слишком напрягаетесь в начале. К движениям, которые можно попробовать в качестве профилактики техношии, относятся позы "Вытянутый треугольник" и "Воин II", а также наклон вперед стоя (начиная с позы поднятых рук).
Фото: pixabay.com, unsplash.com
