Инна Тихонова 
50Plus предлагает заглянуть в сон с познавательной целью. Рассказываем, что такое джетлаг, сонный паралич, вещий сон, синдром «спящей красавицы», плацебо высыпания и т.д. Узнайте больше о феномене сиесты, сновидении слепого, позе сна и здоровой продолжительности отдыха.
"Репетиция смерти": страшные факты о сне
Афористическое мышление родило сравнение загадочного физиологического процесса с «ежедневной смертью», «умиранием на минималках» и «пожизненным упражнением в смерти». Для изучения физиологии сна создан специальный раздел в неврологии: сомнология. Важные медицинские открытия этих специалистов заставят вздрогнуть даже человека с крепкими нервами.
Ни причины, ни лечения
Синдромом «спящей красавицы» страдала не только героиня одноименной сказки: редкое неврологическое отклонение (от одного до двух случаев на миллион) фиксируется на всех континентах и в последнее время все чаще. В реальной жизни «сказочным» многодневным сном в большинстве своем страдают не юные девы, а молодые ребята.
В науке периодическую гиперсомнию или длительную спячку называют синдромом Клейне-Левина - по именам исследователей, изучивших девять случаев многодневных приступов сна в 1925 году и пять примеров в 1936-м. Хотя самое первое описание этого загадочного состояния датируется 1786 годом (его автором был французский врач Эдме Пьер Шаво де Бошен), давно известная болезнь нервной системы все еще остается малоизученной. Ученые объясняют жалобы на тотальную сонливость с частотой проявления раз-два в год и средней продолжительностью эпизодов от трех дней до трех недель нарушениями нейроэндокринной природы, но специфическое лечение до сих пор не разработано.
Болезнь подростков
Чрезвычайная сонливость с трудностями пробуждения буквально валит человека с ног, но характеризуется доброкачественным клиническим течением и спонтанным завершением. Обычно он начинается в подростковом периоде (81% случаев). Принадлежность к мужскому полу, ранний (до 12 лет) и поздний (после 20 лет) дебют является прогнозом на более длительное течение заболевания. С возрастом приступы исчезают, но при средней продолжительности патологии 14 лет они иногда растягиваются на 18 лет.
В периоды гиперсна люди долгое время спят по 18-20 часов в сутки, тяжело вставая только для отправки естественных потребностей. При коротких пробуждениях пациентам свойственны заторможенность, апатия, дереализация (измененное восприятие окружающей среды) и ретроградная амнезия (стертая память). Женщины чаще демонстрируют депрессию и тревожность, мужчины – повышенную сексуальность. Иногда симптоматика заболевания ограничивается периодической сонливостью. Во время приступа больные прикованы к постели и из-за угнетения психомоторики не способны к работе или обучению, хотя остальные физические показатели остаются в норме. К удивлению врачей, между приступами сонливости пациенты выглядят вполне здоровыми.
Опасные эксперименты
Страшно представить: на сон мы тратим 25 лет жизни! И хоть человек считается единственным млекопитающим, способным держать естественную сонливость под контролем, сознательно отказываться от сна врачи не советуют. Сократить "потерянное время" заданного природой состояния невозможно без вреда здоровью.
Жестокие по своей сути научные опыты на животных показали, что сон для организма важнее еды. Щенки, которых можно было спасти даже после 25-дневного голодания, погибали после пяти суток принудительного бодрствования. Лишенные сна крысы умирали через две-три недели. Недостаток сна у лабораторных грызунов снижал возможности организма заживлять раны и образовывать новые мозговые клетки.
К чему приводят попытки обойтись без сна, показал эксперимент на себе американского радиоведущего Питера Трипа: в 1959 году ради благотворительного сбора нью-йоркский ди-джей в прямом эфире не спал 8 суток и 9 часов. В конце концов 201 бессонный час закончился паранойей, умственной деградацией, слуховыми и зрительными галлюцинациями. К счастью, эти последствия не оказались необратимыми.
Рекорды - под запретом
Последним официально зафиксированным достижением отказа от сна стало 264-часовое бодрствование (11 суток) калифорнийского школьника из Сан-Диего (США) Рэнди Гарднера. В начале 1964 года 17-летний ученик участвовал в научном проекте под наблюдением профессора Стэнфордского университета Уильяма Демента и полковника Джона Росса. Галлюцинации догнали физически крепкого юношу на четвертый день: в дорожном знаке он увидел человека, а себя почувствовал футболистом американской лиги. В финале эксперимента испытуемый не смог завершить подсчет чисел, поскольку забыл в процессе, чем занимался.
На этом Книга рекордов Гиннесса перестала регистрировать подобные результаты, чтобы люди не подвергали свою жизнь опасности. Однако желающих рискнуть здоровьем это не остановило. Известно, что в 2007 году в прямом эфире не спал 274 часа 42-летний ведущий онлайн-трансляции из Великобритании Тони Райт. Пользователи сети могли почти одиннадцать с половиной суток в реальном времени наблюдать происходившие с экспериментатором изменения: нарастание усталости, беспорядочную речь и изменение мировосприятия.
Реакция организма
Психиатры из Аризоны сделали вывод, что мозг испытуемых приспосабливается к жизни без сна, благодаря попеременному отключению и включению части нейронов. После суток без сна ухудшаются зрение и слух, снижается температура тела, появляется озноб, растет мышечное напряжение, повышается уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), снижается содержание инсулина (увеличивается сахар в крови), нарушается производство гормонов-регуляторов аппетита и метаболизма. Недосып провоцирует переедание из-за дефицита в организме лептина. Испытывая стрессовую нагрузку, мозг сохраняет энергию временным отключением части нейронов и входит в режим "локального сна".
После двух суток вынужденного бодрствования нарушается речь, растет опасность принятия неверных решений, затормаживается мышление и снижается мотивация. Порогом распознавания эмоций становятся 30 часов без сна. Через 48 часов наблюдаются короткие бессознательные периоды длительностью в несколько секунд (микросон). Возрастает склонность к инфекциям и появляется дезориентация.
А спустя трое суток и более нарушается психика: психозы разного характера возникают как обязательное приложение к снижению умственных способностей, когда даже простая задача выполняется затруднительно. Иллюзии и отказ памяти – характерные явления этого этапа. А еще – частый пульс, изменение амплитуды сердечных сокращений, ухудшение настроения, утрата деловых навыков и затруднение общения. Нежелательные эффекты могут снизить правильное питание и питье, но сон они все равно не заменят.
Последствия недосыпов
Вредным признано не только экстремальное лишение сна, которое приравнивается к пыткам, но и знакомое всем постоянное недосыпание. Накопительный эффект регулярной нехватки сна проявляется теми же симптомами, что и его длительное отсутствие: вплоть до понижения фертильности (возможности зачатия) и вероятности остановки дыхания.
Детское отставание
Особенно тяжелыми последствиями грозит депривация (лишение сна) у малолетних. Дети и подростки должны спать больше, чем взрослые. Детские недосыпы могут стать отправной точкой к снижению успеваемости, потере навыков социализации, проблем в общении, опасных связей, вредных привычек, торможению роста и отставанию физического развития.
Дышите глубже
Регулярные остановки дыхания (от 10-15 в час) являются признаками синдрома апноэ во сне. Это угрожающий диагноз с плохой перспективой. Людям с прерыванием дыхания спать не менее опасно, чем бодрствовать. Апноэ характеризуется остановкой во время сна вентиляции легких на время: от десяти секунд до трех минут. В тяжелых случаях апноэ может длиться в целом в течение 60% времени сна.
Сонный - что пьяный
По данным Центра контроля и профилактики заболеваний США, суточное отсутствие сна сравнимо с употреблением 30-60 мл чистого алкоголя: это 0,8-1 промилле в крови, что намного превышает допустимую дозу водителей автотранспортных средств. Работать с приборами и механизмами после бессонных суток не менее опасно, чем управлять техникой в нетрезвом состоянии. И если спать 12 ночей подряд по 6 часов, состояние организма будет адекватным опьянению с 0,1% алкоголя в крови. Симптоматика та же: заплетение языка, нарушение равновесия, плохая координация движений и забывчивость.
Научные парадоксы: интересные факты о сне
Помимо бессонницы, лунатизма и нарколепсии, ученым известно около 80 нарушений сна, и с развитием науки количество выявленных патологий продолжает увеличиваться.
Плацебо высыпания
Исследователи доказали: при лишении человека сна взбодриться ему поможет внушение, что он выспался. Название такого обмана – плацебо сна. Участники бессонного эксперимента прекращали зевать и повышали работоспособность, если тестирование мозговых функций происходило после заверения врачей, что люди выспались. В такой контрольной группе добровольцы, которые действительно не спали ночью, лучше справлялись с задачами, чем люди, которым навеяли, что их мозг устал.
Клин клином вышибают
Нарушая причинно-следственные связи, лишением сна терапевты лечат депрессию и бессонницу. В медицинских целях депривацию врачи используют для восстановления нарушенного сна режима. Полезной такая мера может быть в сочетании с когнитивно-поведенческой коррекцией. Швейцарские психиатры говорят о благоприятном влиянии лишения сна на депрессивные состояния пациентов. При использовании этого подхода в комплексе с фармакологией (в частности, назначением антидепрессантов) быстрое лечение становится возможным в большинстве случаев (60% историй болезни). Вернуть нормальный цикл активности и отдыха позволяет контролируемое ограничение сна под наблюдением специалистов.
На страже иммунитета
Немецкими учеными подтверждена зависимость состояния иммунной системы от продолжительности сна. Хронические недосыпы ослабляют иммунитет и провоцируют частые заболевания. Происходит это потому, что лимфоциты, ответственные за противостояние болезнетворным бактериям и вирусам (Т-клетки), систематизируют информацию во время сна. Когда в организм вторгается «враг», распознавшие его Т-клетки запускают выработку антител. Но продуцирование эффективного «барьера» возможно только при точном определении «яда». Постоянный дефицит сна запускает сбой в сканировании патогенов. Ошибки Т-клеток в распознавании микроорганизмов возвращают нам недавно перенесенные заболевания и лечение приходится проводить повторно.
Отклонение от нормы
Научным фактом стало открытие, что гении спят меньше обычных людей. Никогда Тесла хватало два часа сна в сутки, Альберту Эйнштейну – четыре часа, а Леонардо да Винчи дремал каждые четыре часа по 15 минут, несмотря на смену дня и ночи. Эти общеизвестные примеры являются доказательством того, что восторженные и возбужденные люди сна не нуждаются, как не требуют заряженные адреналином воины во время выполнения рискованного боевого задания. Приток сил гонит в чувство усталости. А сон обычно морит человека в подавленном состоянии.
График лидеров
Есть свидетельства, что Дональд Трамп высыпался за три часа, а «железная леди» Маргарет Тэтчер и другой британский премьер Уинстон Черчилль – за четыре (вместо этого поклонники короткого ночного сна могли отдыхать несколько часов после обеда).
Сколько нужно спать
Можно ли всем тратить на сон два часа в сутки, как Юлий Цезарь? По мнению сомнологов, здоровая продолжительность определяется возрастом и генетикой. Если новорожденным для физического восстановления нужно 18 часов в сутки, школьникам –10 часов, а взрослому человеку 25–55 лет – от 7,5 до 8 часов, то в старости удается полноценно высыпаться за 6,5 часов. В то время как 30% людей вынужденно спят не больше шести часов, объективно такого сна хватает только 3% населения.
Врожденная склонность
Исследователи подтвердили зависимость потребности во сне от генетической конституции. Меньше всего спят люди с мутацией в гене DEC2: четыре часа сна в сутки для них являются нормой. За это время организм полноценно восстанавливается и никаких негативных последствий короткого сна не испытывает. Но таких мутантов на планете не больше 5%.
Сон или жизнь
Плохая новость для «сонь»: ученые из Университета Уорика (Ковентри, Великобритания) отказывают любителям сна в долгой жизни. Установлена безрадостная закономерность: спим дольше – живем меньше. Десятилетнее наблюдение за миллионом добровольцев обнаружило, что недостаточный и избыточный сон все равно опасны. Причиной проблем со здоровьем (депрессии, диабета и сердечно-сосудистых патологий) может стать сон менее семи часов и более девяти часов в сутки. Недосып и пересып повышают риск преждевременной смерти на 30%.
Время для спорта
Физические нагрузки улучшают сон, но есть условия. Если заниматься спортом регулярно, это укрепит ночной сон, а в дневном отдыхе организм не будет нуждаться. Но физическая активность перед отходом ко сну произведет противоположный эффект.
Чудеса природы
У дельфинов два полушария мозга спят поочередно, чтобы не прерывался контроль над дыханием. В длинных перелетах пернатые фрегаты спят в воздухе, но не дольше 42 минут в сутки. Огромному жирафу достаточно для сна всего двух часов в сутки, а хорьку и опоссуму нужно для отдыха не менее 18 часов.
"Личный киносеанс": невероятные факты о сне
Харуки Мураками называл пересмотр сновидений «единственным правильным занятием в мире». Научно установлено, что большинство пациентов с расстройством сна руководствуются ложными представлениями о достаточном количестве сна. Поскольку медленный сон восстанавливает физические ресурсы организма, а быстрый – способствует творческому потенциалу, качество жизни улучшит правильный распорядок дня: в зависимости от того, какой тип сна более важен именно для вас.
Сновидение или психушка
Сон разгружает мозг, но просто спать для здоровья мало: нужно еще видеть сны. Американские ученые исследовали связь между отсутствием сновидений и психическим расстройством. С научной целью добровольцам не разрешалось видеть сны: при наступлении этой фазы испытуемых будили. Несмотря на то, что после этого люди продолжали отдыхать в постели, трехдневное отсутствие сновидений не обошлось без последствий. Все участники эксперимента стали раздраженными и рассеянными, не могли сосредоточиться на задачах и страдали галлюцинациями.
Больше цвета
64% человеческих снов связаны с печалью, гневом, раздражением, страхом, тревогой и плохими предчувствиями. Радость и счастье нам дарят только 18% сновидений. Цветные сны присущи не только творческим натурам: яркие сновидения знакомы 75-95% людей, но до появления цветного телевидения цвет во сне видели только 15% испытуемых. Преобладающие цвета сновидений у всех разные и зависят от физического и эмоционального состояния. Сине-зеленая гамма характерна для спокойных людей с отлаженной жизнью. Большая часть красных оттенков может выдавать скрытую болезнь или жар. В стрессе и нервной перегрузке люди видят монохромные сны. Только черно-белая картина сновидений присуща только 5% людям. А один человек из ста не видит никаких снов вообще никогда.
Умному - интереснее
Опросив 2000 человек о том, что им снилось, американские исследователи проследили любопытную закономерность: лучше запоминают сны интеллектуалы. Участники с высоким IQ видят более содержательные истории и воспроизводят больше деталей. Ночная мозговая деятельность пропорциональна дневному, потому что мозг упорядочивает новую информацию. А когда ее мало, серое вещество просто отдыхает, не продуцируя зрелищных сновидений.
Сон слепого
Удивительно, но для слепого уснуть – это шанс «прозреть». Во сне незрячие люди снова могут видеть, однако только те, кто потерял зрение после рождения. К людям с обретенной слепотой во снах приходят обиды из памяти. А врожденные слепцы образов не видят, хотя сны им снятся так же. Правда, они не зрительного содержания, а из мира ощущений: их суть – в звуках, запахах, эмоциях и осязаниях.
Решение под контролем
Сновидениями можно управлять. Измененное состояние сознания позволяет влиять на содержание сновидения при контроле процесса, когда человек понимает, что видит сон. Исследователи называют такие сны сознательными.
Расширение горизонтов
Ученые доказали: сновидения помогают справиться с неразрешимыми в обычной жизни проблемами и найти выход из потенциальных «тупиков», которым не придавалось значения.
Мы где-то встречались
По заверениям исследователей, в сновидениях к нам приходят только те люди, которых мы когда-то видели. Человеческое подсознание не способно «придумать» во сне нового человека, и на самом деле «незнакомец» из сна встречался нам в реальности.
Будущее - на подушке
Сомнологи верят в пророческие сны: наука нашла немало подтверждений тому, что в ночном киносеансе зашифровано предсказание будущего.
Природа джетлага
Разница индивидуального биоритма с суточным ритмом называется джетлагом. Это состояние может быть связано с быстрой сменой часовых поясов при перелете.
Сонный паралич
Неприятное содрогание тела при засыпании называется «гипнотическими рывками». Биологический смысл явления в фазе быстрого сна – препятствование совершению каких-либо действий в этом состоянии. Кроме обездвижения тела, стрессовое, но безвредное состояние продолжительностью от нескольких секунд до двух минут может сопровождаться испугом и затрудненным дыханием, учащенным сердцебиением и ощущением давления, дезориентацией и иллюзией движения тела. В этот момент можно ощутить постороннее присутствие со слуховыми и зрительными галлюцинациями. В таком спектре переживаний спящий словно извлекает себя из сна, поэтому во всем теле возникает конвульсивное содрогание, заметное снаружи. Еще бы: спящему кажется, будто его подбросило в постели.
О чем расскажет поза сна
Характер и состояние человека выдает его манера спать. Спокойные и довольные жизнью люди спят на спине с прямыми ногами и вытянутыми руками вдоль туловища. Свернувшись в клубочек, отдаются сну люди, нуждающиеся в защите. На стороне отдыхают рациональные личности. А на животе – социопаты, люди с нарушенным личным пространством и жертвы сидячего образа жизни. Если кто-нибудь залеживается в постели после пробуждения или не хочет просыпаться, это может быть симптомом депрессии.
Спите про запас
Готовиться к бессонной ночи учёные призывают заранее. Лишение сна пройдет легче, если в течение нескольких дней накануне высыпаться с запасом: старайтесь ложиться раньше и вставать позже.
Запах сновидений
В Гейдельбергском университете (Германия) исследователи обрели взаимосвязь между качеством сна и ароматами. Неприятный запах гарантирует тяжелые сновидения, а приятный – наоборот. Радостные и светлые сновидения запускают фруктовый, травяной, цветочный аромат и запах морозной свежести. Такие обонятельные эффекты способствуют глубокому сну и отдыху мозга. Кстати, есть обучающие методики, рассчитанные на способность знакомых запахов формировать во сне необходимые воспоминания и повышать эффективность усвоения информации.
Пора зарядиться
К послеобеденному сну по своей природе подвержена почти половина человечества (40%). Исследование биоритмов установило: наша работоспособность спадает через 16 часов без сна. Это промежуток между 14:00 и 16:00. В странах с жарким климатом это время используется на дневной сон – сиесту. А некоторым работникам целесообразно производить разгрузку через восемь часов после пробуждения. Если послеобеденный сон восстанавливает физический тонус, то полуденная пауза по делам реанимирует творческие способности.
Ошибка Штирлица
10-минутная полудремка, по выводам австралийских ученых, способна нивелировать негативные последствия бессонной ночи. Организм активизируется после пробуждения на ближайшие два-три часа. Отдых по «методу Штирлица» (популярный киногерой высыпался за двадцать минут сна в машине), как и получасовой сон, требует для дальнейшей активизации двухчасовой раскачки. В любом случае короткий сон не заменит ночное высыпание.
Фото: pixabay.com
