Нила Иваненко 
Доктор Майкл Мосли был также обозревателем Daily Mail и автором книг по здоровому образу жизни. В книге на основе собственной серии подкастов "Лишь одна вещь" (Just One Thing) он рассказывал о простых изменениях в образе жизни, которые помогают улучшить здоровье.
67-летний Майкл Мосли трагически погиб на греческом острове Сими во время июньского отпуска, вероятно, сорвавшись с крутого склона. Издание Daily Mail опубликовало несколько ценных советов доктора Мосли, которые сейчас звучат как завещание.
Завершите обед яблоком
Свой обед - будь то жирная рыба или сэндвич на ходу - доктор Мосли любил завершать яблоком. И не только потому, что ему нравился вкус этого фрукта, но и потому, что он очищал небо. По его словам, в старой поговорке "Яблоко на день - и врач не нужен" есть большая доля правды.
Ведь яблоки содержат много клетчатки и флавоноидов. Эти полезные соединения вырабатываются растениями для защиты от солнечного света и болезней. Эксперты считают, что они аналогичным образом защищают и людей. Яблоки способствуют снижению уровня холестерина и артериального давления, а также противостоят развитию диабета.
Вздремните сразу после обеда
Если вы плохо спите и часто страдаете от упадка сил во второй половине дня, то вместо того, чтобы выпить чашечку чая или кофе, немного вздремните.
Недавние исследования показали, что дневной сон может творить чудеса с умом и телом. Он не только улучшает умственные способности, настроение и самочувствие, но даже оздоравливает сердце. В частности, он связан с 48-процентным снижением риска инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Но спать днем нужно не позднее 15:00.
Если много работаете сидя, чаще вставайте.
Сидячая работа вредна для организма, предостерегал доктор Мосли. К счастью, есть простое решение: вставать хотя бы на несколько минут каждый час.
Ссылаясь на исследования Джона Бакли, профессора Университетского центра Шрусбери, Майкл Мосли объяснял: когда мы долго сидим, наш организм переходит в "спящий" режим. В таком режиме выключается много важных функций, которые поддерживают наше здоровье.
Итак, следует подниматься с места при любой возможности!
Узнавайте что-то новое
Вместо того, чтобы каждый вечер сидеть перед телевизором, стоит тратить это время на то, чтобы узнать о чем-то неизвестном. Овладение знаниями в солидном возрасте не только будет тренировать мозг, но и поможет генерировать новые мозговые клетки.
Процесс обучения также способствует снижению уровня стресса.
Одним из лучших умственных занятий является изучение нового языка, поскольку жонглирование различными звуками, словами, концепциями и правилами улучшает работу мозга. В идеале практиковать новый язык нужно хотя бы пять часов в неделю, считал доктор Мосли.
Примите перед сном горячую ванну
Эксперт утверждал, что расслабление в горячей ванне - одно из тех редких наслаждений в жизни, которое приносит не только приятные ощущения, но и пользу.
Регулярный прием ванны помогает снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск сердечных заболеваний. Горячая ванна за 90 минут до сна способствует быстрому засыпанию и улучшает качество ночного отдыха. Вода должна иметь температуру 40-42 градуса по Цельсию.
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые чувствуете благодарность
Привычка регулярно испытывать благодарность помогает чувствовать себя счастливее. Благодаря ей снижается артериальное давление, улучшается сон, облегчается боль и даже перенастраивается мозг, утверждал Майкл Мосли.
И еще: благодарность учит ценить положительное, а не сосредотачиваться на своих переживаниях.
Фото: pixabay.com
