Уставшие от солнца: испытание летом

В зоне наибольшего риска в "горячие дни" оказываются пожилые люди и дети. Среди сезонных вызовов здоровью - солнечный и тепловой удар, ожоги, потливость и инфаркт. Что нужно знать о режиме жизни в эпоху глобального потепления?

Ожог и перегрев

Солнечный удар является следствием длительного пребывания под открытым солнцем, а тепловой удар наиболее вероятен при сочетании высокой температуры, влажности и физической нагрузки. При сбое терморегуляции в обоих случаях от организма можно ожидать болезненных реакций: повышение температуры, острой почечной и печеночной недостаточности, расстройств центральной нервной системы и нарушения сосудистого тонуса. Оба удара - это тяжелые состояния, в которых без своевременной помощи возможна даже остановка сердца.

Признаки солнечного и теплового удара:

• покраснение кожи;
• обильное потоотделение;
• головная боль и головокружение;
• тошнота и рвота;
• учащенный и аритмичный пульс;
• повышение температуры тела до 39-40 градусов;
• боль в спине, за грудиной;
• судороги;
• галлюцинации.

Тяжелая симптоматика:

• горячая кожа;
• побледнение и посинение кожных покровов;
• резкое уменьшение потоотделения и мочеиспускания;
• снижение артериального давления;
• расширение зрачков;
• частое и поверхностное дыхание;
• потеря сознания (кома).

Самопомощь при тепловом ударе:

• надо съесть арбуз, ананас, огурец или апельсин;
• можно натереть соком лука ладони и ступни или хотя бы понюхать разрезанную луковицу;
• на ладони и ступни нужно положить на 20 минут компресс с тертым хреном или скипидаром;
• под запретом - физические нагрузки, алкоголь, табак, аспирин и парацетамол (тепловой удар нельзя лечить нестероидными противовоспалительными средствами).

Народные средства от солнечных ожоги:

• протрите покрасневшую кожу разрезанным огурцом, водкой и взбитым сырым яйцом (применение спиртосодержащих наружных средств нежелательно, если кожа покрылась волдырями);
• смажьте обожженные участки сметаной;
• можно прикладывать к месту ожога сваренные в молоке теплые листья бузины (менять через каждые два часа);
• смочите полотенце крепким свежесваренным чаем и накладывайте в виде компресса;
• в компрессах можно использовать содовый раствор, смесь овсяного киселя с картофельным крахмалом (20 г крахмала на 100 мл киселя), луковое, морковное или картофельное пюре, а также льняное, пихтовое или облепиховое масло;
• для освежающей маски против ожога смешайте измельченные в блендере 2 ч. ложки мякоти алоэ, половину банана и 6 виноградных ягод с любым маслом (1 ст. ложкой) и накладывайте массу на больные места на 20 минут, после чего аккуратно смойте или уберите влажной салфеткой;
• от солнечного ожога поможет домашняя эмульсия из высушенных корней одуванчика с растительным маслом (пропорция 1:10): средство в течение суток нужно настаивать в закрытой эмалированной посуде, а хранить - в стеклянной, но после настаивания смесь следует на час поставить на водяную баню, а затем процедить;
• эффективной от ожогов является самодельная мазь из пчелиного воска и растительного масла: компоненты в пропорции 1:3 подогреваем, смешиваем, остужаем и наносим на пострадавшую кожу трижды в день;
• рекомендуется протирать обожженные места соком свежего имбиря или настойкой из белых грибов (положенные в банку шляпки надо залить водкой, выдержать в темном месте в течение трех недель и процедить).

Меры профилактики перегрева:

• не находиться днем под открытым солнцем и в душном помещении;
• носить летом головной убор и воздухопроницаемую одежду из натуральных тканей;
• не употреблять в жаркую погоду кофе и крепких напитков;
• поддерживать водный баланс и утолять жажду чистой водой без газа.

Особенно осторожными в жару врачи призывают быть людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диагнозом глаукома (повышение внутриглазного давления может привести к мгновенной и необратимой слепоте).

Лекарства в жару

На переносимость жары влияет прием лекарств.

Характер действия лекарств:

• седативные и обезболивающие препараты ослабляют настороженность к дискомфорту жары и повышают устойчивость к высоким температурам;
• нестероидные противовоспалительные средства и сульфаниламиды затормаживают функцию почек;
• бетаблокаторы и антиангинальные препараты снижают сократимость сердца;
• дегидратация из-за приема диуретиков нарушает частоту сердечного ритма и затрудняет кровоток в почках и печени, препятствуя выведению лекарственных веществ и токсинов;
• слабительные средства (лактулоза), лекарственные провокаторы рвоты и диареи (колхицин) и антагонисты задержки жидкости (морфин) вызывают электролитный дисбаланс;
• тироксин и симпатомиметики активизируют потоотделение;
• антидепрессанты уменьшают потоотделение и снижают двигательную активность.

Поэтому максимальный риск - от нейролептиков, диуретиков и антихолинергических препаратов.

"Инфаркт дачника"

Летние садово-огородные работы таят в себе серьезную опасность. "Инфаркт дачника" является коварным состоянием из-за скрытых симптомов.

Что должно насторожить?

Будьте начеку, если неожиданно начнется приступ удушья, заболит живот, стошнит и откроется рвота: это может быть началом инфаркта. У пожилых людей он может проявиться головокружением с потерей сознания. А иногда предынфарктные боли локализуются в правой половине грудной клетки, вызывая изжогу и "ком в горле". Начало инфаркта часто путают с шейным радикулитом, невралгией или повреждением мышц. А порой просто болит палец на руке и нижняя челюсть. В подобных случаях даже опытные врачи ошибаются в постановке диагноза.

Если вы сами или кто-то из близких родственников хронически страдает стенокардией, перенес инфаркт миокарда или мозговой инсульт, физические нагрузки должны быть дозированными. Поработали - отдохните. Если у вас проблемы с сердцем уже были, перед поездкой на дачу сделайте электрокардиограмму и имейте под рукой тонометр. Прежде чем начать работу на грядках, проверьте свое артериальное давление и в течение пяти минут посчитайте пульс. Если верхняя цифра АД не выше 140, а нижняя не менее 90 - угрозы инфаркта нет. Норма пульса в покое - от 60 до 90 ударов в минуту.

Чем опасны грядки?

В нашей крови содержится холестерин. Он для организма необходим, но в "штатном" количестве. Когда его слишком много, образуются белые жировые бляшки, которые откладываются на стенках кровеносных сосудов. Русло кровотока сужается, а сосуды теряют эластичность. Повышается давление и возникает угроза мозгового инсульта. Такие же атеросклеротические бляшки откладываются и на стенках сосудов, питающих сердце. Постепенно разрастаясь, они их перекрывают. В конце концов прекращается питание соответствующего участка миокарда (мышцы) сердца, и тот отмирает. Это и есть инфаркт. Во время дачных работ интенсивные физические нагрузки разгоняют кровь по сосудам, поток стремится к сердцу, а пробиться не может: не пускают холестериновые бляшки. Сердце, в свою очередь, во время физической активности бьется сильнее: "мотор" нуждается в питании, а оно не поступает. От механических усилий бляшки могут сорваться и полностью перекрыть просвет в сосудах.

Не навреди!

При малейшем подозрении на сердечную боль прекратите любую работу и попробуйте снять болевой приступ лекарствами. Если боль не пройдет, примите вторую дозу и срочно вызывайте "скорую помощь".

Резкая слабость, потливость, головная боль, головокружение, острое нарушение зрения, речи и координации движений являются противопоказаниями к употреблению нитроглицерина. Когда следует принять этот препарат, а когда этого делать нельзя, а также о порядке действий при сердечном приступе и инфаркте можно узнать здесь.

Помните, что нитроглицерин быстро портится на свету, особенно на солнце. Держите его в темном прохладном месте, а вскрывать упаковку старайтесь в тени. Вскрытый препарат хранится не более двух недель, так как от контакта с воздухом он теряет лечебные свойства.

Питниты не вредно?

В менопаузу и при ряде заболеваний жара и духота провоцируют чрезмерное потоотделение. Оно может быть местным или сплошным. Причинами общего повышенного потоотделения становятся лихорадочные состояния, гормональный сбой, неврастения, туберкулез, сахарный диабет и др. Местное потоотделение обычно концентрируется на подошвах, ладонях, подмышечных впадинах, в зоне половых органов и волосистой части головы. У людей, страдающих местным повышенным потоотделением, летом постоянно увлажняются руки и ноги, плохо пахнут подмышки, а на коже образуются опрелости.

Народные средства от пота

Как решить эту проблему с помощью домашней аптечки?

• Залейте литром кипятка 5 ст. ложек измельченных листьев грецкого ореха, дайте настояться в течение часа, поставьте на слабый огонь и доведите до кипения. Охлажденный отвар процедите и используйте в ванночках для ног.
• Залейте литром кипятка 5 ст. ложек смеси размолотой коры дуба и корневища горечавки желтой (пропорция 3:1) и полчаса подержите на водяной бане. Процедите после остывания и так же используйте в ванночках для ног.
• 1 ч. ложку соли разведите в стакане горячей воды и ополаскивайте солевым раствором вспотевшие руки дважды в день.
• Вымыв ноги холодной водой, тщательно их вытрите и положите между пальцами березовые листья. Так и ходите, меняя листья дважды в день.
• Припудривайте места избыточного выделения пота смесью талька и крахмала (9:1) или порошком из салициловой кислоты (1 часть), крахмала (9 частей) и талька (27 частей).
• Приготовьте травяную смесь из листьев шалфея, листьев черники, травы клевера и сушеницы болотной (2:2:1:1). Залейте стаканом кипятка 1 ст. ложку смеси, процедите после настаивания и принимайте трижды в день по ½ стакана за полчаса до еды.
• Разотрите дубовую кору в порошок, просейте через сито и насыпьте в носки. Менять порошок в носках нужно ежедневно.
• Заварите в 200 мл кипятка 1 ст. ложку травы шалфея и процедите через 20 минут. Пейте по 1/3 стакана трижды в день после еды.
• Можно присыпать вспотевшие ступни картофельным крахмалом.
• При повышенной ночной потливости протирайте тело на ночь яблочным уксусом.

Эта гигиеническая проблема досаждает всем, кто с ней сталкивается. Так что с утверждением, что "потеть не вредно", можно поспорить.

Поддержание водного баланса

Сколько пить воды в жару - вопрос индивидуальный. Потребность в жидкости зависит от состояния здоровья, рациона питания и физической активности. Врачи рекомендуют выпивать летом 1,5-2 литра чистой воды. Впрочем, если человек привык обходиться меньшим количеством, менять объем жидкости без запроса организма не стоит. Но увеличить потребление воды летом на 20-30% специалисты советуют в любом случае, ведь в жару увеличивается потоотделение. А потеет организм именно для охлаждения: так он защищается от перегрева.

Однако, потерянную жидкость нужно компенсировать, потому что с водой во время потения из нашего тела уходят электролиты - важные соли и другие микроэлементы. Поддержать водно-электролитный баланс с помощью питья и питания важно для хорошего самочувствия, спортивной и трудовой производительности. Больше воды надо пить спортсменам, людям в состоянии стресса, представителям физического и умственного труда, а также любителям алкоголя: физические и нервные нагрузки, как и вредные привычки, повышают вязкость крови и провоцируют сосудистые кризы.

Восстанавливать запасы воды в организме следует равномерным питьем в течение дня. Правильно это делать умеренными, но регулярными порциями, а не большим объемом за один раз. Начинать день в жару нужно не с кофе, а со стакана чистой воды. А кофе и алкоголь летом - повышенное зло. Эти напитки увеличивают нагрузку на сосуды, усиливают жажду и способствуют дегидратации с выведением полезных солей. Для достижения водно-электролитного баланса придется в таких случаях пить больше воды.

Считается, что для работы системы терморегуляции без сбоев в течение суток из организма надо изымать 1,5-2 литра мочи. Если выводится меньше литра, то это является поводом для беспокойства. В то же время у людей старшего возраста лишняя вода усиливает потоотделение, дополнительно нагружая сердечно-сосудистую систему.

Питание в жару

Что стоит и чего нельзя есть при повышении температуры до 30°C и выше? Диетологи подсказали рацион для охлаждения организма.

Утром – ягоды и белок

Белковая пища нам нужна во все сезоны, потому что это строительный материал для клеток. Летом белок лучше есть на завтрак. Образец меню: вареное яйцо или 100 г творога 5-процентной жирности. Лучше перетереть белковый продукт с зеленью и жгучим перцем.

Не помешают и углеводы: это энергия. Утренняя порция - кусочек хлеба с отрубями или тарелка овсянки (варианты круп для каш - гречка или злаковая смесь).

Поддержку водного баланса стоит доверить несладкому чаю с лимоном и мятой. Если не можете обойтись без кофе, пейте его с молоком и льдом.

Лучшим летним десертом считаются сезонные ягоды и фрукты. Можно приготовить фруктово-ягодное желе с медом, фреш (сок из свежих плодов) или смузи (взбить плоды в блендере с молоком или йогуртом).

Днем – окрошка и моцарелла

Пообедать можно холодным супом на бульоне, квасе или кефире, отварной курятиной с тушеными овощами и зеленью. Варианты - нежирный сыр типа адыгейского или моцареллы, рыба в фольге, овощной салат с зеленью и оливковым маслом (летняя суточная порция растительного масла не должна превышать 2 ст. ложки).

Вечером – морепродукты и кефир

На полдник и ранний ужин можно подать белую рыбу или белое мясо с овощами. Но на белковую пищу лучше не налегать, потому что такие продукты повышают вязкость крови: воду из организма забирает именно тяжелая переработка белка. От перегрева спасет вегетарианское меню: запеченные морепродукты и салаты.

Лучше всего с охлаждением и восстановлением водно-электролитного баланса справятся фрукты, овощи, кефир и йогурт. Горячая пища (напитки и супы) повышает потоотделение, а значит - предотвращает перегрев. В то время как переработка трудноперевариваемой пищи выхолащивает воду из организма, овощи, фрукты и ягоды ее запасы восстанавливают. Если воды не хватает для выведения токсинов, это может привести к обострению хронических болезней. А это не входит в наши планы, ведь лето людям дается для оздоровления.

Фото: pexels.com, pixabay.com