Нила Иваненко 
Согласно общепринятому мнению, эмоциональный выброс может помочь подавить гнев. Но этот популярный стереотип только вводит в заблуждение тех, кто серьезно интересуется методиками управления гневом.
Так считают авторы недавнего метааналитического обзора из Университета штата Огайо и Университета Содружества Вирджинии (США). Проанализировав 154 исследования, посвященные гневу, ученые не нашли никаких доказательств того, что эмоциональные выплески помогают его обуздать. Более того: в некоторых случаях они его даже усиливают.
"Я думаю, очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то нужно выпустить пар, снять напряжение с души", - заявил ведущий автор исследования Брэд Бушмен.
В конце концов результаты показали, что ключ к сдерживанию гнева - это снижение физиологического возбуждения, в частности, с помощью определенных видов физической активности.
О чем узнали ученые?
Гнев в любом случае не следует игнорировать, отметили ученые. Даже обычные размышления могут помочь понять, почему мы злимся и как решить глубинные проблемы. Впрочем, проблема в том, что выплеск эмоций часто выходит за пределы взвешенных размышлений.
Всего в изученных командой исследованиях приняли участие 10 189 человек разного возраста и пола, принадлежавших к разным культурам и этническим группам.
Исследование было частично вдохновлено так называемыми "комнатами ярости", где люди платят за то, чтобы разбить какие-то предметы, надеясь выплеснуть гнев, рассказала первый автор работы Софи Кьярвик.
Команда разработала обзор на основе двухфакторной теории Шехтера-Зингера, которая описывает гнев (и остальные эмоции) как двухкомпонентное явление, каждое из которых предусматривает физиологический и когнитивный компоненты.
По словам ученых Кьярвик и Бушмена, предыдущие исследования часто фокусировались именно на когнитивном аспекте. Например, на том, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям скорректировать ментальные значения, лежащие в основе гнева.
Другие исследования показали, что в целом это работает, но новый обзор также пролил свет на альтернативный путь разрядки. Более того: его авторы обнаружили, что стандартные когнитивно-поведенческие терапии не являются эффективными для всех типов мозга.
В исследовании рассматривались виды деятельности, которые повышают и снижают возбуждение: от бокса, езды на велосипеде и бега трусцой до глубокого дыхания, медитации и йоги.
Учёные заметили, что успокаивающие действия снижают гнев в лабораторных и полевых условиях. К эффективным действиям для снижения возбуждения учёные отнесли медленную йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию, диафрагмальное дыхание и передышку (или тайм-аут).
Вместо того, чтобы выплескивать гнев, исследователи рекомендуют "взорвать" его, сбавив обороты. Успокаивающие тактики, которые доказали свою эффективность в снятии стресса, тоже могут лишить гнев физиологического топлива.
Обзор показал, что большинство видов деятельности, повышающих возбуждение, не снижают гнев, а некоторые даже усиливают его. Причем чаще всего приводит к такому результату бег трусцой, рассказало издание Science Alert.
Что еще поможет уменьшить уровень гнева?
Для этого нужно прибегнуть к действиям, снижающим уровень возбуждения, посоветовал Брэд Бушмен.
Упражнения с мячом и другие виды физической активности, предусматривающие игру, снижают физиологическое возбуждение. Поэтому можно предположить, что физическая нагрузка является более полезной для снижения гнева, если она приносит удовольствие.
А лучшими вариантами для обуздания гнева исследователи считают простую передышку и счет до 10. Правда, для уточнения этого вывода не помешают дополнительные исследования.
Результаты работы опубликовал журнал Clinical Psychology Review.
Фото: pexels.com
