Выплеск эмоций не укрощает гнев. А что укрощает?

Согласно распространенному стереотипу, выброс эмоций уменьшает уровень гнева. Однако авторы нового исследования уверяют, что это не так.

Согласно общепринятому мнению, эмоциональный выброс может помочь подавить гнев. Но этот популярный стереотип только вводит в заблуждение тех, кто серьезно интересуется методиками управления гневом.

Так считают авторы недавнего метааналитического обзора из Университета штата Огайо и Университета Содружества Вирджинии (США). Проанализировав 154 исследования, посвященные гневу, ученые не нашли никаких доказательств того, что эмоциональные выплески помогают его обуздать. Более того: в некоторых случаях они его даже усиливают.

"Я думаю, очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то нужно выпустить пар, снять напряжение с души", - заявил ведущий автор исследования Брэд Бушмен.

В конце концов результаты показали, что ключ к сдерживанию гнева - это снижение физиологического возбуждения, в частности, с помощью определенных видов физической активности.

муж сердится

О чем узнали ученые?

Гнев в любом случае не следует игнорировать, отметили ученые. Даже обычные размышления могут помочь понять, почему мы злимся и как решить глубинные проблемы. Впрочем, проблема в том, что выплеск эмоций часто выходит за пределы взвешенных размышлений.

Всего в изученных командой исследованиях приняли участие 10 189 человек разного возраста и пола, принадлежавших к разным культурам и этническим группам.

Исследование было частично вдохновлено так называемыми "комнатами ярости", где люди платят за то, чтобы разбить какие-то предметы, надеясь выплеснуть гнев, рассказала первый автор работы Софи Кьярвик.

Команда разработала обзор на основе двухфакторной теории Шехтера-Зингера, которая описывает гнев (и остальные эмоции) как двухкомпонентное явление, каждое из которых предусматривает физиологический и когнитивный компоненты.

По словам ученых Кьярвик и Бушмена, предыдущие исследования часто фокусировались именно на когнитивном аспекте. Например, на том, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям скорректировать ментальные значения, лежащие в основе гнева.

Другие исследования показали, что в целом это работает, но новый обзор также пролил свет на альтернативный путь разрядки. Более того: его авторы обнаружили, что стандартные когнитивно-поведенческие терапии не являются эффективными для всех типов мозга.

В исследовании рассматривались виды деятельности, которые повышают и снижают возбуждение: от бокса, езды на велосипеде и бега трусцой до глубокого дыхания, медитации и йоги.

Учёные заметили, что успокаивающие действия снижают гнев в лабораторных и полевых условиях. К эффективным действиям для снижения возбуждения учёные отнесли медленную йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию, диафрагмальное дыхание и передышку (или тайм-аут).

Вместо того, чтобы выплескивать гнев, исследователи рекомендуют "взорвать" его, сбавив обороты. Успокаивающие тактики, которые доказали свою эффективность в снятии стресса, тоже могут лишить гнев физиологического топлива.

Обзор показал, что большинство видов деятельности, повышающих возбуждение, не снижают гнев, а некоторые даже усиливают его. Причем чаще всего приводит к такому результату бег трусцой, рассказало издание Science Alert.

женщина медитирует

Что еще поможет уменьшить уровень гнева?

Для этого нужно прибегнуть к действиям, снижающим уровень возбуждения, посоветовал Брэд Бушмен.

Упражнения с мячом и другие виды физической активности, предусматривающие игру, снижают физиологическое возбуждение. Поэтому можно предположить, что физическая нагрузка является более полезной для снижения гнева, если она приносит удовольствие.

А лучшими вариантами для обуздания гнева исследователи считают простую передышку и счет до 10. Правда, для уточнения этого вывода не помешают дополнительные исследования.

Результаты работы опубликовал журнал Clinical Psychology Review.

Фото: pexels.com

ПРОКОМЕНТИРОВАТЬ

Прокомментировать

ТЕЛЕГРАМ

FACEBOOK

О НАС

Логотип 50 Plus

50Plus - это медиа-ресурс об образе жизни поколения 50+. Наша миссия - предоставлять интересную и полезную информацию читателям и вдохновлять их на новом этапе жизни.

ПОДПИСКА

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать еженедельный дайджест.