Нила Иваненко 
Всего 14 часов в самолете - и вы на месте. Наконец получили багаж, вышли из аэропорта, и теперь вы уже в одном шаге от отдыха. Но что перелет сделал с вашим телом?
Чувство сухости
Неудивительно, что после длительного перелета вы чувствуете себя изюминкой, потому что вам не хватило влаги. Это потому, что влажность внутри самолета очень низкая. В результате кожа, губы, нос и глаза испытывают чрезмерную сухость.
Хотя это и не очень комфортно, паниковать нет смысла. Низкая влажность в самолете не приведет к радикальному обезвоживанию. По свидетельству экспертов, объем потери жидкости в течение 8-часового полета - лишь около 150 миллилитров.
Вы также можете стать жертвой обезвоживания, если не пьете достаточно воды или употребляете много алкоголя и кофе. Оно даже может вызвать головокружение, усталость и головную боль. А это отнюдь не хорошо, когда вы выходите из самолета в жаркий воздух.
Как это предотвратить
Следуйте старому совету по гидратации: пейте много жидкости, особенно воды. Если не хотите тратить на воду половину отпускных денег в магазине duty free, пронесите через таможенный контроль пустую бутылку и наполните ее на другой стороне от него.
Что касается кожи и губ, то используйте увлажняющие средства (например, кремы и бальзамы) в меру своих возможностей: по крайней мере в том количестве, которое можете взять с собой в ручную кладь. Спрей для носа поможет предотвратить его сухость и раздражение. А контактные линзы на время перелета лучше заменить на очки, пишет IFLScience.
Тромбообразование в ногах
Еще одним потенциальным побочным эффектом дальних авиаперелетов является образование тромбов в ногах, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ). Однако риск развития ТГВ повышается не из-за пребывания в воздухе, а из-за неподвижности в течение длительного времени.
Когда мы слишком долго сидим в одном положении, кровоток в венах ног замедляется. Это может увеличить вероятность образования тромба. В целом она невелика. Однако недавняя операция, беременность, рождение ребенка, заместительная гормональная терапия, употребление противозачаточных средств с эстрогеном, а также генетическая предрасположенность к тромбообразованию повышают риск.
Как это предотвратить
Самое простое, что можно сделать, - это двигаться. Вставайте и ходите по самолету как можно больше. А еще убедитесь, что имеете достаточно места для ног, чтобы менять положение сидя. Делайте в конце концов упражнения, например сгибайте и разгибайте лодыжки.
Тем, у кого повышенный риск образования тромбов, медики рекомендуют компрессионные чулки, помогающие улучшить кровоток.
Есть несколько основных предупреждающих признаков, на которые следует обратить внимание после полета: отек ноги, лодыжки или икры; красная, обесцвеченная или более теплая на ощупь кожа. Если вы заметили какие-то из этих симптомов, стоит обратиться к врачу.
Расстройство суточных биоритмов
Чем больше времени вы проводите в самолете, тем больше вероятность пересечения вами нескольких часовых поясов. После приземления вы столкнетесь с несоответствием между вашими внутренними часами (циркадными ритмами), настроенными на ваш домашний часовой пояс, и тем часовым поясом, в котором вы оказались. Понятно, что организму это не нравится.
Вот классические симптомы смены часовых поясов: нарушение сна, чувство опустошенности в течение дня, проблемы с желудком, а также трудности с запоминанием и концентрацией внимания.
Как минимизировать этот эффект
Хотя синдром смены часового пояса, или джетлагявляется явлением временным, не обязательно проводить первые дни отпуска в постели, как будто вы больны. И хотя этих симптомов невозможно избежать полностью, есть по крайней мере несколько хитростей, которые помогут их минимизировать.
Чтобы организм быстрее привык к новому часовому поясу, за несколько дней до отъезда его следует подготовить к предстоящим изменениям. Нужно ложиться спать как минимум на час позже, чем обычно, если вы направляетесь на запад, и как минимум на час раньше, если летите на восток.
Когда будете ложиться спать на новом месте, заведите будильник. Конечно, это не то, что хочется делать в отпуске, однако такое простое действие не даст вам проспать весь день, а прежде всего - пропустить завтрак. К слову, не стоит набрасываться на еду, только прилетев. Такое ограничение - хотя бы в течение первых дней - поможет предотвратить проблемы с желудком, связанные с джетлагом.
Фото: pixabay.com
