Нила Иваненко 
Ученые считают, что взрослый человек должен выпивать до двух литров воды каждый день. Но, оказывается, для многих людей обильное потребление жидкости проблематично.
Исследователи Лорен Болл и Эмили Берч из Квинслендского университета (Австралия) разработали рекомендации по поводу того, как приучить себя к систематическому питью воды. А вместе с тем – избежать нежелательных недугов, возникающих вследствие нехватки воды в организме.
Почему вода важна
Все слышали поговорку: «Вода – это жизнь». И это не пустые слова, потому что речь идет о питательной жидкости, без которой наш организм не функционирует, предупреждает издание ScienceAlert. Поэтому мы должны научиться потреблять достаточное количество воды.
Она улучшает метаболизм, нормализует пищеварение, очищает организм от шлаков и насыщает его энергией, способствует работе почек, лишает головных болей, регулирует температуру тела, придает природную смазку суставам.
Вода является самым простым, множество раз проверенным и одновременно действенным косметическим средством. Она очищает и питает кожу, придавая ей упругий вид.
Если не пить достаточно воды, может возникнуть обезвоживание. Его обычно сопровождают мигрень, головокружение, усталость, сухость во рту, запор, снижение концентрации внимания. Сильное обезвоживание увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей и образование камней в почках.
Сколько вам нужно жидкости?
Универсальная рекомендация по ежедневной норме воды – 6-8 стаканов ежедневно. Однако в последнее время врачи советуют учитывать, что каждый килограмм нашего веса нуждается в 25 миллилитрах воды.
Норма жидкости, в которой нуждается организм, для каждого возраста разная. Это связано с изменением метаболических потребностей на протяжении нашей жизни. К примеру, новорожденный малыш имеет более высокие потребности в жидкости на килограмм массы тела, чем его родители. А старикам воды нужно меньше, чем молодым.
Нормальное обращение воды у взрослых составляет примерно четыре процента от общей массы тела в сутки. Так, например, если вы весите 70 кг, то теряете 2,5-3 л воды в день (не считая потоотделения). Это означает, что вам нужно употреблять столько же воды (в частности, с едой и безалкогольными напитками), чтобы поддерживать гидратацию.
Как заставить себя пить достаточно воды
Надо поучиться у молодого поколения. Как правило, его представители пользуются специальными мобильными приложениями, напоминающими о необходимости подзарядиться водичкой.
Также необходимо разработать режим ежедневного потребления воды. Тогда этот процесс не покажется тягостным. Эксперты советуют выпивать утренний стакан сразу после подъема. А еще – обозначить в ежедневнике время употребления кофе: ему должен предшествовать стакан воды. Также она будет уместна перед каждым приемом пищи. Таких остановок на воду должно быть как можно больше. Все они зависят от личного дневного распорядка.
Если проглотить стакан воды за один раз сперва сложно, можно начать с половины стакана. Еще желательно приобрести специальную бутылочку для воды необходимого объема – эстетически привлекательную и удобную. Ее можно носить в сумочке и ставить возле себя везде, где бываете. И оставлять на ночь рядом с кроватью.
Маленькие уловки – добавление к воде природных ароматизаторов: сока лимона, лайма, ломтиков других фруктов, ягод, листочков мяты. В бутылке, хранящейся в холодильнике, фрукты остаются свежими около трех дней. (Хотя эксперты не советуют пить ледяную воду: лучше, чтобы она была комнатной температуры). А вот сахар в воду добавлять не надо.
Воду можно потреблять также вместе с чаем. Зеленый и черный чай обычно заваривают, охлаждают и потом уже пьют. Фруктовый чай можно сразу заваривать в негорячей воде.
И еще. Если вы испытываете жажду, это означает, что ваше тело уже немного обезвожено. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму, и он отблагодарит вас здоровьем и долголетием.
Фото: pexels.com
