Нила Иваненко 
Счастливые дни летнего отпуска давно растворились в будничной суете. И все реже смущают воспоминания о бархатном сезоне. Однако, по мнению психологов, отпускной дух счастья и праздника вполне возможно воссоздать в осенней и зимней повседневной жизни.
Недавно финские ученые опубликовали результаты масштабного длительного исследования. В течение 40 лет они отслеживали жизнь 1200 бизнесменов, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. В результате чего убедились: те участники, которые брали отпуск на три или меньше недель в год, имели на одну треть больше шансов умереть молодыми. Причем, по словам руководителя исследования Тимо Страндберга, преимущества отпуска были одинаково ощутимы как после поездки на курорт, так и после отдыха дома.
Вывод: вместо того, чтобы грустить из-за завершения каникул, стоит подумать о том, каким образом привнести их счастливое настроение в тоскливые будни. Психологи знают несколько простых способов вернуть дух праздника отдыха.
Станьте домашним турист
Когда вы в последний раз осматривали город, в котором живете? Зайдите на туристический сайт. Он напомнит вам об объектах, которые вы годами собирались осмотреть, но постоянно находили причины этого не делать. Вполне возможно, что в знакомой местности вы откроете для себя что-то совершенно новое.
"Благодаря экскурсии можно увидеть окружающую среду под новым углом", - утверждает Гося Гоцловская, преподаватель Университета Бата (Великобритания). Учёная считает, что "новость можно найти даже тогда, когда внимательно смотришь на одно место".
Просмотрите миое розаклад день
Праздники, к которым можно также отнести и отпуск, переносят нас совершенно в другую среду. Эта смена среды меняет наше поведение, считает Рэйчел МакКлой, доцент кафедры прикладных поведенческих наук в Редингском университете. "Когда вы вернётесь из отпуска, подумайте о будничных вещах, которые вы не делали на отдыхе", - советует она. Конечно, это будет стирка, походы на работу, приготовление пищи, уход за детьми и тому подобное.
А еще отпуск не был заполнен, в частности, просмотром телевизора, телефонными разговорами и всем тем, что потенциально мешает эффективнее использовать свое время. Госпожа МакКлой считает, что его можно потратить на занятия, которые подарят немало радости.
Выберите новый осеннее чтение
Во время отпуска вы, возможно, выполнили годовую норму по чтению. Однако это не значит, что в повседневной жизни для книг не найдется времени. Следите за новинками книжных ярмарок, которых осенью очень много по всему миру. Пересматривайте обзоры литературы, бродите по книжным магазинам, обменивайтесь впечатлениями о прочитанном с друзьями. И уберите наконец из тумбочки те пыльные книги, которые вы давно обещали себе прочитать, но этого не произошло.
Измените дорогу на работу
Эмра Дюзель, профессор когнитивной нейробиологии Университетского колледжа Лондона, уверена, что прогулка новыми местами "стимулирует большую пластичность мозга". Даже небольшие изменения в привычном маршруте помогут такой стимуляции. Ученая рекомендует ходить на работу пешком или ездить на велосипеде (желательно по парковой зоне). Часто для этого нужно лишь выйти из дома на полчаса раньше.
Выработайте новые привычки
Лучший способ изменить привычки - заменить их новыми, считает Тревор Роббинс, профессор когнитивной нейробиологии Кембриджского университета. Например, с вечера можно достать из шкафа кроссовки. А утром вместо того, чтобы "запрыгнуть" в халат, надеть спортивную одежду, кроссовки и отправиться на велосипедную прогулку.
Наслаждайтесь мелочами
В отпуске мы замедляемся. В отпуске мы открываем все наши чувства, которые, к сожалению, притупляются, как только мы попадаем в привычную суету. Однако по мнению известного британского позитивного психолога Мириам Ахтар, дома вполне возможно "наслаждаться рутиной, чтобы она рутиной не казалась". К примеру, можно получить удовольствие от обычного душа, дороги на работу или встречи с давним знакомым.
На самом деле не имеет значения, как наслаждаться. Главное возрождать подзабытую привычку к наслаждению из своего отпуска и переносить ее в повседневную жизнь.
Писпользуйте свободное время по-новому
Именно освобождение от обязательств заставляет время в отпуске течь по-другому. В ежедневном домашнем расписании дел не так уж и сложно найти немного незапланированного времени. Лучше всего заполнить его чем-то таким, о чем вы раньше не думали. Например, можно положить купальник в рабочую сумку и вместо болтовни с коллегами в обеденный перерыв отправиться в бассейн.
Полюбите однодневные путешествия
Обычно каждый отпуск мы планируем заранее. Нас волнует, какие места мы посетим, что нового увидим, какую необычную еду попробуем. Рэйчел МакКлой советует спланировать несколько коротких путешествий в "режиме приключений" чуть ли не сразу после отпуска, когда ощущение праздника еще окончательно не покинуло нас.
Эти поездки не обязательно должны быть дорогими или очень далекими от дома. Главное - записать их в дневник еще до того, как возникнет неприятие риска, а стремление к романтике вытеснится ежедневными делами.
Воспроизведите аромат отпуска
Привезите из отпуска запахи, которые будут напоминать о беззаботных временах. Например, специи или косметику ручной работы с марокканского рынка или крафтовую оливковое масло или вяленые томаты из итальянского магазина. А еще долгими холодными вечерами можно просто зажигать ароматную свечу.
Действуйте согласно со своими прозрениями
Отпуск освобождает мозг от ненужных мыслей и заставляет его рождать замечательные идеи. Поэтому под рукой - даже на пляже или экскурсии - всегда нужно иметь блокнот, чтобы записывать неожиданные мысли. В будущем они могут оформиться во что-то значимое. К примеру, безумная идея кардинально изменить сферу деятельности может стать началом успеха собственного дела.
Отпуск - время удивительных прозрений, нередко становящихся путеводной звездой для всей дальнейшей жизни.
Выходите на улицу чаще. улица
"Внимание к природе во время отпуска является источником очень положительных впечатлений", - говорит госпожа Гоцловская. Возможно, дома будет трудно воспроизвести трепет, который испытали в Гранд-Каньоне или на Фудзи. Однако получать волнующие эмоции вполне возможно, если чаще выбираться на свежий воздух.
К примеру, стоит просто выйти с любимым напитком на балкон или в сад. А еще можно неожиданно стать тем человеком, которого в сумерках выгоняют из местного парка. Также нелишне научиться периодически пренебрегать телевизором ради прогулок по кварталу. Замечать деревья, людей или кошки на улице и даже здороваться с незнакомцами.
Фото: pexels.com
