Записать, уничтожить, выбросить: действенная японская техника управления гневом

Ученые рассказали о новом эффективном методе борьбы с гневом.

FacebookTwitterLinkedinTelegram

Команда психологов из Найгойского университета (Япония) считает, что в минуты ярости нужно записывать свои чувства на бумаге. Но это - лишь первый шаг к преодолению гнев. Для полного освобождения от него следует подвергнуть заметки определенным манипуляциям.

О чем узнали исследователи

Ученые провели два эксперимента с участием 98 добровольцев. Цель исследования им не сообщили.

Участники получили задание: написать эссе на социальную тематику. После чего исследователи подвергли тексты чрезмерно критическим и оскорбительным отзывам, независимо от их качества.

А когда добровольцы ознакомились с оценками, их попросили записать свои ощущения. Все респонденты сообщили о повышении уровня гнева. После чего некоторым из раскритикованных авторов предложили положить заметки на стол, тогда как другие должны были от них избавиться, поместив в измельчитель или выбросив в мусорку.

Затем добровольцы заполнили анкеты самооценки, из которых стало понятно, кому удалось наиболее эффективно преодолеть свой гнев. Выяснилось, что у тех, кто отправил свои записи в корзину или измельчитель, уровень гнева действительно существенно снизился. В отличие от тех, кто оставил заметки на столе.

mne papir - Психология - 50plus

Краткие выводы

Таким образом ученые обнаружили, что записывание чувство гнева, а также - что особенно важно - выбрасывание бумаги с заметками или ее измельчение, вызывает утихание нервного возбуждения. Интересно, что такого эффекта не удастся достичь, если лист с заметками останется неповрежденным.

"Мы ожидали, что наш метод поможет в определенной степени подавит гнев, однако были поражены, что он исчез почти полностью", - отметил ведущий автор исследования, ученый-когнитивист Нобуюки Каваи.

Гнев, безусловно, может быть полезным в некоторых поведенческих сценариях (например, для мотивации людей бороться с социальной несправедливостью). Однако он нередко приводит к насилию, жестокому обращению или необдуманным решениям, сказал г-н Каваи.

напыс на бумаге - Психология - 50plus

Этот метод управления гневом является оптимальным еще и потому, что он легкий и не занимает много времени, рассказало издание Science Alert.

В будущем исследователи надеются определить, столь же эффективным для борьбы с яростью является цифровое записывание чувств. Также команда хочет уточнить, сколько именно времени нужно тратить на перечитывание заметок (в выше упомянутых экспериментах добровольцы просматривали их в течение 30 секунд).

Команда, которая проводила исследование, обнаружила параллель между своей новой методикой и традиционной японской практикой хакидашисара в храме Хиоси, что в городе Киесу. Ежегодно прихожане храма разбивают там маленькие диски, которые олицетворяют поводы для гнева.

"Это исследование предлагает новый и удобный метод устранения субъективного гнева", - написали исследователи в отчётной статье, которую опубликовал журнал Scientific Reports. Они также добавили, что открытая ими техника может помочь избавиться от гнева в различных ситуациях, в частности, на деловых встречах, при уходе за детьми и оказании психологической помощи.

Фото: pexels.com

FacebookTwitterLinkedinTelegram

ПРОКОМЕНТИРОВАТЬ

Прокомментировать

Квадратный рекламный баннер 50 plus.

ТЕЛЕГРАМ

FACEBOOK

О НАС

Логотип 50 Plus

50plus - это медиа-ресурс об образе жизни поколения 50+. Наша страсть - предоставлять полезную информацию нашим читателям и вдохновлять их на этом этапе жизни.

ПОДПИСКА

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать еженедельный дайджест.

© Copyright 2024 50Plus

UA