Нила Иваненко 
Первыми его применили солдаты армии США, которым было необходимо засыпать в чрезвычайно сложных условиях. Метод, который ученые назвали военным, обеспечивает засыпание за несколько минут. А после непродолжительных тренировок - и за 10 секунд. Эксперты считают его довольно действенным, когда речь идет о борьбе с бессонницей и недосыпом. Он предусматривает расслабление мышц, дыхательные техники и визуализацию, рассказало издание Daily Mail.
В 1981 году армейскую технологию быстрого засыпания задокументировал в своей книге "Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате" американский спортивный тренер Ллойд Бад Винтер. Он, в частности, утверждал, что этот ряд приемов гарантирует 96-процентный успех уже после шести недель практики.
В чем состоит военный метод засыпания
А недавно Джесс Андраде, доктор педиатрии и остеопатка из Бостона (США), возродила внимание общества к военному методу, подробно объяснив все его этапы.
Хотите попробовать, как это работает, на себе?
- Сначала расслабьте все мускулы лица. Если сразу это сделать не удалось, начните со лба и двигайтесь вниз к подбородку, постепенно расслабляя глаза, щеки, челюсть, рот, язык.
- Затем позвольте плечам и рукам естественно расслабиться под действием силы тяжести.
- Далее расслабьте шею и руки, начиная с верхней части правой руки и медленно двигаясь к предплечью и кисти. То же повторите с левой рукой.
- Продолжайте дышать медленно и глубоко.
- Выдохните и расслабьте грудь.
- Затем расслабьте ноги. Начните с правого бедра и дайте ему свободно опуститься на кровать (или стул, если вы пытаетесь заснуть сидя). Затем сделайте то же с икрой, косточкой и ступней. Повторите весь процесс с левой ногой.
- Теперь нужно очистить голову от мыслей. Если это кажется сложной задачей, попробуйте удержать в воображении какой-нибудь приятный образ. К примеру, каноэ на тихом спокойном озере.
А потом вы должны заснуть. При первой попытке вы, вероятно, потратите на это около двух минут. Однако с практикой это время может сократиться даже до десяти секунд.
Британская эксперт по проблемам сна Линдсей Браунинг утверждает, что этот метод действительно результативен. И прежде всего потому, что помогает заменить «нежелательные мысли на текущую задачу – последовательно расслаблять мышцы тела».
Госпожа Браунинг, которая является автором книги «Навигация по бессоннице», также добавила: чем больше ваши мышцы расслабляются, тем меньше стресса и беспокойства вы чувствуете.
По ее словам, военный метод очень похож на технику прогрессивной мышечной релаксации, которой она обучает своих пациентов. Часто люди не могут заснуть, потому что их ум слишком перегружен или они физически напряжены.
Несмотря на доказанную эффективность метода, эксперт считает, что когда ситуация с бессонницей слишком серьезная, следует обращаться за помощью к специалистам.
Фото: pixabay.com
