Нила Иваненко 
В течение многих лет ученые уверяли, что освоение новой привычки занимает всего 21 день. Но согласно недавнему исследованию Университета Южной Австралии (UniSA), новые привычки обычно укореняются минимум два месяца. Более того: этот процесс может растянуться чуть ли не на год.
Откуда взялся миф о 21 дне? Он берет свое начало в книге пластического хирурга Максвелла Мальца "Психокибернетика" (1960), пояснил доктор Бен Сингх ведущий автор исследования. По утверждению Мальца, его пациенты, как правило, нуждались именно в стольких днях, чтобы привыкнуть после операции к своей новой внешности.
О чем узнали исследователи?
Университетская команда подвергла сомнению мнение о том, что теория 21 дня распространяется также на закрепление других привычек. Ученые провели метаанализ 20 предыдущих исследований, которые были опубликованы за период с 2008 по 2023 год. В них приняли участие более 2600 добровольцев. Авторы тех исследований выявляли тенденции относительно продолжительности времени, необходимого для формирования здоровых привычек. Среди этих привычек, в частности, были физические упражнения, употребление воды, прием витаминов и чистка зубов зубной нитью.
Метаанализ показал, что среднее время, необходимое для формирования новых здоровых привычек, составляет 59-66 дней. Но иногда для этого может потребоваться аж 335 дней.
По словам доктора Сингха, время закрепления новых здоровых привычек у каждого человека разное. Оно также зависит от того, что это за привычка.
"Мы обнаруживали, что простая привычка, например, ежедневное пользование зубной нитью, требует недели. Тогда как более сложные привычки, такие как изменение рационовв и физической активностимогут занять значительно больше времени", - отметил доктор Сингх. Он также пояснил, что скорость освоения привычки часто была для участников мотивацией.
По его мнению, существует вероятность того, что новое представление о времени формирования здоровых привычек, "возможно, оттолкнет людей, смутит их и лишит мотивации". Зато теперь они имеют более реальные ориентиры, пишет CNN.
Доктор Сингх также озвучил важную рекомендацию по изменению образа жизни. Если есть цель питаться здоровее или больше заниматься спортомто внедрять эти привычки лучше утром, а не в течение дня. Ведь днем человек, как правило, теряет мотивацию, потому что на него наваливается куча дел.
Например, если вы хотите выработать привычку есть больше фруктов, Сингх советует съедать яблоко с утренним кофе.
Ученые надеются, что это исследование будет мотивировать людей к формированию здоровых привычек, даже если этот процесс будет занимать больше времени, чем хотелось бы. Важно, что результаты работы помогут "устанавливать реалистичные ожидания", сказал доктор Сингх.
А основная идея нового исследования более чем понятна: если вы хотите сделать 2025 год годом здоровых привычек, наберитесь терпения. Вероятно, что ваш "новый я" проявится за несколько месяцев, а не недель.
Итоги работы опубликовал журнал Healthcare.
Фото: pixabay.com
