Инна Тихонова 
Что становится причиной нездорового состояния и как избавиться от неэффективной суеты? Боремся со стрессом, перегрузкой, прокрастинацией и трудностями в планировании времени.
При чем тут кролик?
Придумывая персонажа "Алисы в Стране чудес", британский сказочник Льюис Кэрролл вряд ли предполагал, что обогатит новым термином науку. Впрочем, его суетливый Белый Кролик стал воплощением распространенного психологического состояния, мешающего жить людям. Вы знаете, что такое синдром Белого Кролика, если тоже все время куда-то спешите или вам кажется, что надо спешить. В книге кролик был одержим мыслью, что ему следует уже бежать, потому что он всегда куда-то опаздывал и паниковал из-за того, что не успевал. В шкуре узнаваемого литературного героя может представить себя каждый, кому знакомо ощущение хронического неуспевания и тревоги из-за страха опоздать.
Синдром Белого Кролика имеет признаки невротического расстройства, основанного на постоянном чувстве нехватки времени и паники в связи с этим. Медицинские аспекты такого явления возникают не внезапно: его корни обычно стоит искать в напряженном детстве, грузе ответственности и личной рассеянности. Подобная психологическая проблема возникает на фоне перманентного стресса, повседневной нагрузки и непрерывных трудностей с планированием времени. Если вам приходится изо дня в день нервничать по поводу отставания от быстротечной жизни, вы тоже - "кролик".
В современном бешеном ритме стресс и напряжение испытывает большинство людей по всему миру. Мы вынуждены настраиваться на высокий темп по необходимости, и страх куда-то не успеть руководит нами вполне обоснованно. Он мобилизует на рутинные дела и ведет к прогрессивным свершениям. Периодические опоздания - не повод слишком расстраиваться: если это происходит не часто, беспокоиться не о чем. Менять подход и пересматривать стиль жизни придется при опозданиях, ставших нормой.
Тревожные сигналы - ощущение непродуктивности и загнанности при постоянной озабоченности делами и безрезультатной "бурной деятельности". Синдром Белого Кролика выражается в постоянной неудовлетворенности качеством жизни из-за непрерывной гонки за эффективностью и навязчивого осознания собственной непродуктивности. "Ничего не успеваю" в этом случае - диагноз, требующий компетентного реагирования.
Если ничего не успеваете
Синдром может проявляться в привычке постоянно откладывать начало каких-либо дел или "пробуксовке" с принятием решений под предлогом ожидания более благоприятных обстоятельств или лучших условий. Подобные проявления бывают связаны с чертами личности - перфекционизмом (стремлением к совершенству), ориентированием на внешнее одобрение или опасением неудачи.
Страх принятия решений заставляет человека топтаться на месте, не двигаясь вперед: вы привычно откладываете смену работы, переезд, операцию, ремонт или важную покупку. Часто это состояние проявляется в прокрастинации, когда мы занимаемся малозначительными, второстепенными, более простыми и посторонними делами в ущерб важным начинаниям, не приступая к активным действиям в ожидании более благоприятных условий для старта: определенного расположения звезд, спокойной атмосферы, домашней тишины и тому подобное. Возможным проявлением синдрома является избегание риска и уклонение от ответственности: человек перекладывает работу или решение на кого-то другого или просто ждет, что кто-то с этим справится вместо него.
Названные проявления не являются очевидными и обязательными: они могут так же отсутствовать. В то же время одна характерная деталь составляет клиническую картину почти всегда. Это - постоянное напряжение в связи с перегрузкой и беспокойством из-за невыполненных задач.
Человек регулярно "не вывозит" или переживает, что не осилит работу, чем загоняет себя в постоянный стресс. Невыполнение обязанностей вызывает некомпенсированную тревогу, спровоцированную нерациональным расходованием времени и его хроническим дефицитом. Сопровождается это деструктивное состояние паникой из-за неправильного распределения рабочей нагрузки и проблем с планированием дел.
Признаки синдрома Белого Кролика
Обратите внимание на пять характеристик, которые в комплексе или по отдельности должны сообщить о наличии синдрома.
1. Постоянная нехватка времени
Человек всегда спешит, опаздывает и подгоняет всех вокруг. Его раздражают отвлекающие обстоятельства, ненужные разговоры и медлительность окружающих, которые, с точки зрения "кролика", тоже должны делать все побыстрее. Перечень дел у такого человека вызывает ужас, он не понимает, с какого края к ним подойти. Главное ощущение - мало времени, его не хватает постоянно.
2. Затрудненное принятие решений
Невозможно определиться с очередностью выполнения задач, потому что все они кажутся в одинаковой степени критичными. Человек не может адекватно оценить свои действия и сконцентрироваться на первоочередных задачах, откладывает важные решения "на потом" и тратит драгоценное время на сомнения. Все это забирает энергию и выматывает силы, которых не хватает на конструктив.
3. Чрезмерное внимание к мелочам
Излишнее увлечение несущественным не позволяет осуществить важное. Проблемы с установлением приоритетов заставляют человека вкладываться в мелочные занятия в ущерб более значимым делам. Такая тактика вызывает перегрузку и снижает продуктивность, в то время как накопление задач увеличивает панику.
4. Нарушение баланса между работой и личной жизнью
В дальнейшем наверстывании упущенного в погоне за выполнением профессиональных задач человек пренебрегает отдыхом и личными потребностями, отказываясь от дружеского или семейного общения, хобби или спорта. Синдром Белого Кролика нарушает равновесие в развитии личности, приводя к душевной неудовлетворенности и рабочему выгоранию.
5. Изнурительный стресс и усталость
Жизнь в жесткой самодисциплине и отказ от собственного благополучия приводят к немотивированному перенапряжению, которое не вознаграждается выбросом гормонов радости за выполненную работу. Поэтому человек неуклонно движется к тяжелому стрессу, неоправданной усталости и глубокой депрессии. Следствием такого отношения к себе закономерно становится снижение качества работы, нервное истощение и соматические заболевания.
Синдром Белого Кролика: как бороться с причинами и последствиями?
Для решения проблемы нужно прежде всего осознать свои возможности. Методы борьбы с хроническим беспокойством из-за постоянного неуспевания опираются на конкретные факторы, которые его вызывают.
Причины развития синдрома:
- стрессовый режим работы - интенсивное вовлечение в рабочий процесс, ненормированный график, повышенные трудозатраты, большие психологические нагрузки, насыщенное общение и профессиональная ответственность;
- отсутствие навыков тайм-менеджмента - недостатки в управлении временем, плохое планирование дел, неумение концентрироваться и расслабляться, склонность к прокрастинации;
- зависимость от гаджетов и приманок современных технологий - доступность всех видов связи и социальных сетей становится постоянным отвлекающим фактором, который крадет час в важных делах;
- постороннее давление - домашние дела и семейные хлопоты вызывают стресс при невозможности игнорировать этот тип задач, связанных с потребностями членов семьи и дополнительными нагрузками, конкурирующими с профессиональными обязанностями;
- завышенные требования к себе - невыполнение собственных стандартов и ожиданий, когда постановка непростой задачи затрудняет достижение желаемого результата.
Рекомендации психологов по устранению предпосылок для развития синдрома Белого Кролика включают улучшение тайм-менеджмента, повышение стрессоустойчивости, пересмотр личных стандартов и ожиданий от собственных возможностей.
Советы по управлению временем:
- чтобы не опаздывать, переведите все свои часы на 10 минут вперед - так вы быстрее будете справляться с делами, заранее просыпаться, начинать сборы и раньше выходить из дома;
- распределяйте все обязанности по уровню значимости;
- с утра составляйте дневной план, а в конце дня вычеркивайте все выполненное.
Важно прерываться на отдых и переключаться между сферами деятельности. Учитесь ценить не только труд, но и досуг. Чтобы не утонуть в обязанностях, ставьте достижимые цели и делайте реальные шаги для их осуществления. Жить следует в удобном ритме. К спокойному трибу жизни приведет поиск баланса.
Удалите из своего графика все лишнее и непосильное. Прекратите ждать идеальных условий и не пытайтесь всегда достигать совершенного результата: большинство повседневных задач не требуют выхода из зоны комфорта. Ведь, как говорил выдающийся украинский философ Григорий Сковорода: "Нужность не трудна, а трудность не нужна".
Фото: pixabay.com
