Сколько надо тренироваться, чтобы компенсировать день сидения?

Всем известно, что проводить много времени в сидячем положении чрезвычайно вредно для здоровья. Но сколько необходимо заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от негативного влияния длительного сидения?

Большая команда американских, норвежских, австралийских, шведских и британских исследователей нашла ответ на этот вопрос. Оказывается, для этого достаточно 30-40 минут потоотделения в день.

Как проходило исследование

Около 40 минут в день "физической активности умеренной и высокой интенсивности" сбалансируют 10 часов сидения, написали исследователи в отчетной статье для британский журнал из спорт медицина (БСМ). Хотя, по их мнению, может помочь любое количество упражнений или даже просто периодическое вставание с места.

Об этом свидетельствуют результаты метаанализа девяти исследований, в которых приняли участие 44 370 человек из четырех разных стран. Все они фиксировали данные своей активности с помощью фитнес-трекеров, пишет Science Alert.

Команда констатировала, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, растет по мере того, как сокращается время, затрачиваемое на физическую активность.

"У активных людей, которые посвящают около 30-40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности, связь между высокой продолжительностью сидячего образа жизни и риском смерти существенно не отличается от тех, кто проводит мало времени в сидячем положении", - пояснили исследователи в своей статье.

Метаанализы, подобные этому, всегда требуют тщательного объединения точек между отдельными исследованиями, проведенными с разными добровольцами в разных временных рамках и условиях. Однако преимущество этого конкретного исследования заключается в том, что оно основано на объективных данных устройств, а не на сообщениях людей.

Простые способы борьбы с малоподвижностью

"Любая физическая активность имеет значение, и любое ее количество лучше, чем ее отсутствие", - отметил профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета (Австралия). "Люди всегда могут защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности", - добавил он.

Новое исследование, основанное на данных фитнес-трекеров, в целом соответствует рекомендациям ВОЗ 2020 года. Согласно им, для борьбы с малоподвижным поведением необходимы 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивной физической активности еженедельно.

Подъем по лестнице вместо лифта или выполнение домашние дела, игры с детьми или домашними животными, занятия йогой или танцами, езда на велосипеде или ходьба, - все это ученые рассматривают как способы, с помощью которых люди могут бороться с сидячим образом жизни. Если сразу не удастся выделить на упражнения 30-40 минут, надо начать с малого, считают исследователи.

"Хотя новые рекомендации отражают лучшие имеющиеся научные данные, в наших знаниях все еще есть некоторые пробелы", - отметил профессор Стаматакис.

Например, до сих пор не ясно, что именно означает "слишком много сидеть". Тем не менее, по словам ученого, эта область исследований быстро развивается. И через несколько лет команда надеется получить еще больше ответов на свои вопросы.

Фото: pixabay.com