Инна Тихонова 
Физическая усталость и нервное истощение в конце декабрьского марафона мешают насладиться моментом, как он того стоит. Надо ли планировать радость, как избавиться от суеты и почему лучшие ожидания сменяются разочарованием? Психологи объяснили причины плохого настроения в канун Нового года и дали советы, как не нажить праздничной депрессии.
Чтобы не повеситься на гирлянде
Замечаете повышенную нервозность в последний месяц года? Для многих людей подготовка к новогодним праздникам становится непростым испытанием. Подсчет дней, оставшихся до Нового года, вызывает напряжение. Стремление завершить кучу дел в сжатые сроки порождает стресс и эмоциональное выгорание, усиливая тревогу из-за опасений не успеть реализовать все намеченное. Общая суета заставляет ускоряться, тратиться на подарки и волноваться по поводу чрезмерных расходов. Вместо воодушевления от ожидания радостного события люди загоняют себя в тоску: нет сил для последних приготовлений и радостного общения, лучшим решением кажется - убежать от всех и провести праздник без обязательств.
Добавляет градус бессилия разочарование от подведения итогов. К Новому году люди взваливают на себя этот груз и в работе, и в осмыслении итогов прожитого года, и в глобальном анализе жизни. Усилить печаль на фоне предпраздничного стресса могут переживания непростого жизненного этапа: трагедий войны, потери близких людей, проблем в отношениях, смены места жительства или возрастного кризиса.
Подавленность в новогодний период - психологический феномен в условиях повышения нагрузок в неблагоприятный сезон недостатка солнца. Пасмурные дни и короткий световой день ухудшают выработку гормона хорошего настроения серотонина, что сказывается на ухудшении самочувствия: снижении эмоционального тонуса и физическом ощущении накопленной усталости. Развиваются условия для апатии и исчезновения желания что-то делать. Это состояние психологи называют новогодней депрессией. Особенно чувствительны к ней люди с пережитым в прошлом неприятным опытом, связанным с этим праздником. В таком случае запуск негативной реакции происходит рефлекторно, и болезненное переживание требует терапевтической коррекции. Психолог поможет переосмыслить ситуацию и найти другое приспособление, отличное от уныния. Это тема для индивидуальной консультации, но общие инструкции можно использовать всем, кто страдает новогодним синдромом.
Снижение ожиданий
Советы психолога, как выйти из депрессии на Новый год, начинаются с рекомендации уменьшить ценность ожиданий. Пусть на первом плане будут не идеи, а любопытство и творчество. Эта "детская тактика" наилучшим образом работает и во взрослой жизни. Есть смысл избавиться от практичности и проигнорировать предварительно составленный список дел для выполнения до 31 декабря, подарков к Рождеству и Новому году, продуктов к праздничному столу или обязательств по переходу к новой жизни с 1 января. Найти работу, похудеть, решить вопросы в инстанциях, навестить родственников и т.д. можно и после Нового года, а в праздничных покупках, подарках и поздравлениях возможна импровизация.
Если в этом году исполнились не все планы и мечтына которые делались высокие ставки, это может стать триггером для депрессии на Новый год. Но стоит ли быть рабом собственного честолюбия, соответствовать чьим-то представлениям об успехе и переживать за то, что вы не можете изменить? Отделитесь от навязанных представлений, как должно быть. Выбирайте собственный образ жизни, в котором вам комфортно. Позвольте себе свободу получать удовольствие от того, что происходит "здесь и сейчас", ведь эйфорию дарит предвкушение праздника, а не само празднование.
Многие боятся позволять себе праздновать, пока не достигнут состояния усталости. Воспринимая праздник как награду за дела, мы тратим все силы на подготовку к тому, что надо заслужить, и не оставляем энергии на праздник. А между тем радость тоже требует ресурса, а он исчерпывается на подходе. Избежать этого поможет бережное отношение к себе, экология эмоционального и физического состояния. Важно уменьшить завышенные ожидания праздника. Воспринимайте Новый год не как этапный "водораздел" в естественном потоке жизни, а как очередной день в календаре. Вы сами решаете, наделять его особой важностью или нет. Если связывать с этим событием изменения в жизни вас не заставляют непреодолимые обязательства, дайте себе время.
Замедление и отделение
Важно отделиться от общей суеты, замедлиться и окружить себя заботой. Пришло время прислушаться к себе: чего хочется именно вам? Получаете ли вы удовольствие от покупок подарков, нравится ли вам наряжать елку (а через несколько дней разбирать новогодние декорации в обратном порядке) - или вам лучше жилось бы без этой мороки? А какими вы видите идеальные новогодние каникулы и желаемый отдых: в компании или в одиночестве? Вот о чем надо задуматься в первую очередь.
Специалисты обращают внимание, что в декабре люди сами себя подгоняют, стараясь до конца месяца сделать то, на что в другое время сроков не ставят и не расстраиваются, если планы не выполняются. В зоне риска - перфекционисты, которые стараются делать всё наилучшим образом: таким людям сложнее справиться с "несовершенством" ситуации. В повышенном темпе планы могут срываться, а дела буксовать и не приносить ожидаемых результатов: это лишь усиливает напряжение и накапливает раздражение.
Если вы поддаетесь общему предновогоднему ажиотажу, попробуйте сознательно замедляться. Это замедление должно быть контролируемым, то есть физическим. Выделите время для себя: на неспешный утренний подъем, наслаждение пробуждением, созерцание. Обратите внимание на свое тело: крепкое здоровье - это ваш главный помощник в любом деле, ведь это источник бодрости и условие хорошего самочувствия. Надо баловать себя достаточным сном, вкусной едой, приятной прогулкой и светлыми эмоциями. Многим помогает преодолеть новогоднюю депрессию переход к активной позиции. Лучше не ждать подарков от других, а самому дарить их тем, кто в этом нуждается. Любой активной деятельностью мы смещаем фокус внимания с тяжелых личных переживаний. Наслаждение творчеством и получение удовольствия от доставленной кому-то радости способствуют психологическому переключению.
Новогодняя грусть яют переборщию
Не запустить сумм поможет знание симптомов депрессии. О ней можно говорить, когда настроение является стало пониженным на протяжении двух недель. В устойчивом подавленном состоянии люди замедляются непроизвольно, без таких намерений со своей стороны. Активность падает, человек не может работать и выполнять привычные дела. Если вы становитесь тугодумом, не можете сосредоточиться, теряете ясность мыслей и трудно общаетесь - надо принимать меры.
Признаки клинической депрессии:
- отсутствие радости,
- сильная тоска (печаль),
- душевную боль,
- беспредметная тревога,
- потеря интереса к увлечениям,
- отсутствие возбуждения и желания в сексе,
- чувство усталости,
- нарушение аппетита,
- бессонница,
- чувство вины за собственное бессилие,
- мысли о суициде.
Такое состояние не позволяет вести привычную жизнь, человек не может встать с постели. Это повод обратиться за консультацией к специалисту, который предложит курс психотерапии или медикаментозное решение проблемы (обычно назначается комбинированное лечение).
Выход из новогодней депрессии
По наблюдениям психологов, синдром Нового года чаще настигает людей, которые живут в предвкушении каких-то событий: в ожидании выходных, отпуска, каникул, замужества, бытового обустройства и тому подобное. Другими словами, это люди, которые связывают свое благополучие с каким-то чудом, правильным моментом и недостижимыми обстоятельствами. Вымотаться в приготовлении к "важному событию" для них - условие "награды" в виде праздника. Исправьте сценарий и откажитесь от "трафаретных" представлений: встретьте Новый год без усталости и получите подарки, на которые не "заслужили".
Для этого откажитесь от хлопот по организации застолья, облегчив приготовление празднованием в кафе, доставкой заказа или "коллективным кулинарным творчеством". Креативный подход позволит найти минимально затратный вариант проведения дня в праздничной обстановке. Выходом могут стать сертификаты на покупки и лотерея. Бывает оправдано определить сумму подарка, приемлемую для всех. В семье или компании подарки можно разыграть между присутствующими таким образом, что каждый одарит кого-то одного, а в целом подарки получат все.
Не нагружайтесь подведением итогов и составлением новых планов. Нереальные планы нужно исправлять: лучше синица в руке, чем журавль в небе. Маленькие победы дают больше энергии, чем несбыточные большие прихоти. Правильные решения относительно собственного будущего лучше принимать взвешенно и спокойно, а не в новогоднем ритуале загадывания желаний. Не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям, ведь только вы сами знаете свой ресурс и не должны за него ни перед кем отчитываться: это касается и финансовых возможностей, и работоспособности, и здоровья, и личных целей.
Незапланированная радость
Фокусируйтесь на том, что хорошо для вас сейчас, и наслаждайтесь тем, что приносит радость. Ищите ее там, где она вас всегда ждет: в любви, увлечениях, творчестве, эстетике, общении с природой и животными. И тогда вы избежите посленовогодней опустошенности и разочарования из-за "чуда, которого не произошло". Даже в состоянии Золушки после бала, когда в полночь карета снова превратится в тыкву, роскошное платье - в лохмотья, а кучер - в крысу, образно говоря, можно увидеть хорошее - в частности, мотивацию к работе. К тому же тыква - полезная еда, а ручная крыса - отличное домашнее животное-компаньон, которое может осчастливить того, кто ее любит.
Если после празднования вы попадете в серотониновую яму (что лучше вчера, то хуже сегодня), вернуться в норму при новогодней депрессии помогут соли калия, натрия и магния: просто пейте минеральную воду с необходимым составом. Восстановят баланс веществ также классический рассол, клюквенный морс, некрепкий кофе, какао, молоко или травяной чай. А лучшим лекарством от депрессии Нового года является сон. Он запускает выработку необходимых для хорошего самочувствия гормонов. По примеру спортсменов, которым перед соревнованиями нужна разминка, не планируйте на первую новогоднюю неделю чрезмерных достижений: входить в Новый год нужно постепенно.
Когда жизнь наладится, обдумайте план действий на будущее. До начала полноценной деловой активности подтяните "хвосты", на которые не хватило сил в конце года. Справиться с ними важно для того, чтобы нерешенные задачи не забирали энергию, которая понадобится для новых дел. И не отказывайте себе в приятном: сне, рукоделии, просмотре позитивного контента, прогулках и т.д. Новый год - это подходящее время для радости, которую не нужно планировать.
Фото: pexels.com
