Инна Тихонова 
Еще вчера у вас была налаженная жизнь и планы на будущее, а сегодня - беспомощность и отчаяние из-за новых обстоятельств, обрушивших благополучную стабильность. Когда жизненные драмы загоняют в безысходность, люди перестают верить в собственные силы. Потерять себя - это больше не знать, кто вы и на что способны. Как восстановить опору, без которой не "перевернуть мир"?
Уверенность в себе в психологии
По определению Американской Психологической Ассоциации, уверенность в себе - это осознание собственной способности решить поставленную задачу. Психологи выяснили, что веру в свои силы рождает достойный социальный статус. Его критериями являются место в общественной иерархии, уровень образования и дохода, собственность, образ жизни и т.п. Уверенность в себе формируется определенным объемом власти, реализацией профессионального потенциала, гармоничными социальными связями и готовностью приобретать новый опыт.
Потеря привычных общественных ролей и связей может стать ударом по социальной активности. Травматическим опытом с последующей социальной дезадаптацией могут стать следующие судьбоносные события: потеря близкого человека, потеря дееспособности из-за инвалидности или тяжелой болезни, немощная старость, потеря жилья, потеря финансовых сбережений, лишение источника дохода, переезд в новую среду, где приобретенных навыков и опыта недостаточно для восстановления привычного социального статуса.
Для украинцев общим дестабилизирующим фактором стала война. Потери коснулись разных сфер, многие переживают коллапс по всем важным пунктам. Шок от изменений порождает замкнутость и нежелание социализироваться в новых условиях. Это приводит к значительному ухудшению качества жизни, увеличению стресса и тревожности из-за потери контроля над обстоятельствами. А с точки зрения психологии - к синдрому т. н. "заученной беспомощности", когда люди вообще перестают что-то делать для изменения неприемлемой ситуации.
Как вернуть уверенность в себе
Психологи советуют начать... с признания своей слабости. Не стоит стесняться того, что вы не всесильны. Примите это как данность: не только вам сейчас страшно. Растерянность в новых условиях является нормой. Специалисты утверждают, что неуверенность естественна для любого возраста и статуса, ведь сомнения - это признак интеллекта. Вы помните, как тяжело наживали то, чего вас судьба лишила, и боитесь, что уже не хватит физического ресурса, необходимого для новых достижений.
Пересмотрите стереотипные установки вроде подобных: "Слишком поздно начинать жизнь с нуля", "Я уже старый для новой учебы", "У меня нет стартового капитала", "Мама с детьми не может полноценно работать", "Эти вакансии - не для моего опыта и статуса", "Здесь меня никогда не будут ценить, потому что я - иностранец", "Беженцы - люди низшего сорта" и т. д. Обучая пациентов, как стать уверенными в себе, психологи обычно выясняют, под чьим влиянием в их голове закрепились подобные негативные предубеждения, и избавляют от ментальных заблуждений, призывая относиться к сложному этапу жизни как к новой возможности самореализации.
Восстановиться в одиночку обычно бывает труднее, чем вместе с теми, кто может помочь подсказкой или примером. Поиск социальной поддержки - важный навык, которым не стоит пренебрегать. Тем, кто озабочен, как повысить уверенность в себе, психологи советуют окружать себя активными людьми, которые не прекращают двигаться вперед и развиваться, несмотря на проблемы и неудачи. Например, адаптироваться в чужой стране помогут сообщества украинских переселенцев. Обращайтесь в группы поддержки и социальные службы - они не оставят вас наедине с вызовами.
Здесь и сейчас
Сосредоточьтесь на том, что можно сделать немедленно. Не ждите более подходящего момента: он не наступит никогда. Беритесь за реализацию первой попавшейся реалистичной задачи, несмотря на страхи и сомнения. Ставьте маленькие цели и получайте от их достижения большое удовольствие. По мере накопления мелких побед возрастет самооценка и появится стимул для дальнейших шагов. Это действенная тактика восстановления мотивации и уверенности в себе. Выйти из уныния помогает возвращение ощущения, что вы можете в своей жизни хоть что-то контролировать.
Перестраивать жизнь заново человеку нужно с той точки, в которой он оказался. Это означает, что надо абстрагироваться от прошлого и связанных с ним представлений о себе. Достижения как основа для уверенности в себе - лишь формальность, напоминают психологи. Базовыми предпосылками для возвращения веры в себя специалисты считают самоуважение и достоинство. Это не "корона на голове", которую человек боится уронить, берясь за "нецарское дело", а осознание своих сильных сторон и преимуществ, которые помогут справиться с трудностями.
Для восстановления уверенности в себе важным оказывается не столько объективный успех (улучшение социального статуса), сколько достижение собственных целей (удовлетворение личных потребностей). Базовой опорой в жизненной неопределенности становится понимание себя и реализация своих приоритетов. Дальнейшие связи должны строиться с осознанием своих потребностей, слабостей и силы. Надо развивать личные компетенции, укреплять здоровье, перестать критиковать себя и научиться отмечать то, что вызывает уважение. Аффирмация для повышения уверенности в себе: "Я верю в себя!".
Фото: pixabay.com
