Не зная брода, не лезь в воду: польза и запреты зимнего купания

Восприимчивость холода и устойчивость к стрессовой температуре являются индивидуальными качествами, зависящими от физиологического состояния и психологической установки. Поэтому путь к проруби следует начинать с должной подготовки и мотивации.

Зачем это нужно?

Проще всего ответить на такой вопрос на Крещение: в праздник вода в проруби считается целебной, поэтому окунаться в мороз может иметь смысл для укрепления здоровья. Верующие люди не принимают во внимание риск простуды, потому что видят в ледяной воде благо смывания грехов и исцеления от недугов. Истоки этой уверенности - в сознании: глубокой и крепкой вере.

Поклонников зимнего купания – «моржей» – тоже «толкают» к проруби убеждения. Друзья холодной воды таким образом поддерживают адаптивные возможности организма. Фанаты зимнего ныряния утверждают, что находят в ледяной воде средство для избавления от болезней, улучшения самочувствия и повышения жизненного тонуса. И медицина это подтверждает: правильное закаливание действительно оздоравливает организм и защищает от простуд, повышает устойчивость к стрессам и укрепляет иммунитет. Но пользу от погружения в прорубь получат не все, а закаливаться следует постепенно.

Стоп-болезни

Медицинскими противопоказаниями к зимнему купанию являются:

• бронхиальная астма, воспаление легких, эмфизема, туберкулез;
• заболевания ЛОР-органов (горло, ухо, нос): отит, воспаление носоглотки и носовых полостей;
• глазные заболевания: глаукома, конъюнктивит;
• воспаление придатков или предстательной железы, цистит, нефрит;
• болезни сердца и кровеносных сосудов;
• перенесенная черепно-мозговая травма, эпилепсия, склероз сосудов головного мозга;
• язва желудка, холецистит, энтероколит, гепатит;
• гипергликемия, сахарный диабет;
• неврит и полиневрит;
• венерические заболевания.

Группы риска

Экстремальное купание в проруби опасно для:

• лиц «под градусом»;
• тех, кто только переболел и имеет ослабленный и неподготовленный организм (риск пневмонии);
• пожилых людей (при резком охлаждении возможен спазм сосудов и инфаркт);
• гипертоников и гипотоников (при повышенном и пониженном артериальном давлении может произойти инсульт, инфаркт, гипертонический криз);
• диабетиков (холод активизирует выработку гормонов надпочечниками, что повышает уровень сахара в крови)
• лиц с острыми воспалениями;
• беременных;
• детей в возрасте до трех лет.

Подготовка к погружению

Не ходите к проруби в одиночку. Для ныряния лучше выбирать «организованную» купель, избегая неприспособленных мест и тонкого льда (безопасная толщина покрова для одного человека – от 7-8 сантиметров, для группы людей – вдвое больше). Позаботьтесь об удобном подходе к воде: место для зимнего купания должно быть с пологим берегом или лестницей. Случайное падение в воду исключит изгородь вокруг купели. Глубина купели не должна превышать 1,8 метра. Меры предосторожности избавят от дополнительных проблем в экстремальном случае.

Предусмотрите защиту от ветра, создайте условия для вытирания досуха и переодевания в теплую одежду после купания.

Не приходите купаться без комплекта сухой одежды, махрового полотенца и халата. Кроме купальника или плавок, необходимо иметь в экипировке дополнительную обувь, чтобы не выходить на лед босиком (скользящая резиновая подошва не подойдет). Опытные купальщики добираются от берега и от проруби в шерстяных носках, даже в воду в них заходят. После ныряния нужно быстро сменить одежду на сухую.

Правила зимнего купания

Раздевшись, разогрейте мышцы: машите руками, наклоняйтесь и приседайте. Но не допускайте вспотения: тело должно просто согреться.

Температура воды в проруби – хоть и плюсовая, но очень низкая: 2-4°C. В холодной воде может сначала сбиться дыхание: перед тем как погружаться, нужно дождаться его нормализации.

Не поддавайтесь эйфории (приток радости под влиянием эндорфинов является реакцией на холод) и не злоупотребляйте рекомендованным временем купания: первое погружение должно длиться не дольше нескольких секунд.

Не обязательно зимой погружаться с головой: это не догма, а только крещенская традиция. С мокрыми волосами находиться на холоде небезопасно.

После выхода из воды выпейте горячий чай. Алкоголь на зимнем купании – под запретом. Распространенное мнение о согревающем действии спиртного ошибочно. Спасатели предупреждают, что этот эффект заканчивается уже через полчаса после употребления, сменяясь противоположным.

Особенность стресса

Смысл «моржевания» как экстремального метода закаливания заключается в том, что в условиях гипотермии организм приспосабливается к холоду, а заодно и к другим дискомфортным факторам внешней среды: жаре, перепадам температуры, повышенной влажности и ветру. Закалка снижает чувствительность к климатическим неурядицам и магнитным бурям. Именно стресс повышает наши адаптационные способности, срочно мобилизуя внутренние ресурсы с максимальным функциональным напряжением.

Доказано, что систематическое «моржевание» повышает активность митохондрий (это своеобразные энергетические станции клеток) и тем самым активизирует обменные процессы, выводит из организма шлаки и омолаживает. У опытных моржей врачи фиксируют увеличение объема легких, повышение мышечной силы и работоспособности.

Научно доказано

Механизм изменений научно изучен. Поскольку теплопроводность воды почти в три десятка раз превышает теплопроводность воздуха, при подледном нырянии организм теряет тепло очень быстро. Кратковременное действие холода замедляет пульс (на 15%), увеличивает приток кислорода (в 5-6 раз) и усиливает выработку тепла (в 10 раз) за счет того, что из-за сжатия сосудов кожи большее количество крови получают внутренние органы.

Реакция на холодовой стресс надпочечников состоит в выделении гормонов, предназначенных для срочной поддержки органов и физиологических систем. Называются эти гормоны кортикостероидами, и они известны высоким противовоспалительным потенциалом. В этом и скрывается разгадка оздоровительного эффекта зимнего купания, когда ледяная вода избавляет от хронических воспалительных процессов. Вирусные инфекции у «моржей» протекают без осложнений: выздоровление наступает втрое быстрее обычного. Исследования показали, что моржи в 5 раз реже болеют простудой: такого профилактического эффекта не удалось добиться даже от мощных фармацевтических иммуностимулирующих препаратов.

Фото: pexels.com, ru.wikipedia.org