Нила Иваненко 
Когда кажется, что вас накрывает темная туча, нужно быстро исправлять ситуацию и поднимать моральный дух.
Стресс на работе, внезапный приступ грусти, ссора с любимым человеком, нервозность перед важным событием, резкий приступ тоски - вот лишь некоторые тревожные звоночки, сигнализирующие о необходимости восстановления вашего психического здоровья. Вместо того, чтобы объявить на весь мир о своем напрочь испорченном дне, стоит прислушаться к советам британских экспертов, которыми делится издание Independent. По всей вероятности, эти практические психологические приемы будут конструктивными для многих из тех, у кого вдруг сдали нервы.
Итак, надо улучшить свое психологическое состояние за 10 минут или даже меньше? Элементарно!
Замените разочарование благодарностью
Этот совет для тех, кто занимался повседневными делами и вдруг ощутил скуку или разочарование. Вместо фразы «Я вынуждена (или обязана) ходить в спортзал» следует говорить: «Я радуюсь тому, что в отличие от других, могу ходить в спортзал». А вместо «Мне снова нужно идти на работу» нужно себя убеждать: «Я счастлива, что хожу на работу, так повезло не всем».
Известная психотерапевт Анна Матур считает этот прием чрезвычайно эффективным. Ведь он позволяет посмотреть на привычные вещи, как на привилегии. По мнению эксперта, благодарность нейтрализует негативные чувства, делает человека более уверенным в себе и повышает уровень счастья.
Будьте смелым
Когда нервы сдают, нужно вспомнить те времена, когда вы были смелым или чувствовали себя таковым. Это очень вас вдохновит.
«Каждый маленький акт смелости на любом этапе жизни поможет укрепить вашу уверенность. Когда вы снова почувствуете страх, найдите в себе мужество, и это придаст вам сил», – говорит Рози Найс, специалист по культуре коучинга и автор книги «Магия происходит в тишине». Каждый раз, когда Рози Найс нервничает, она вспоминает о своей смелости, которую нашла когда-то внутри себя. И это помогает ей справиться со своими страхами.
Просто заземлитесь
Когда человек полностью погружен в свои тревожные мысли, его возвращению в реальность может помочь быстрое упражнение на заземление. Так считает Елена Турони, консультант и соучредитель психологической клиники «Челси».
Прежде всего, нужно назвать пять вещей, которые вы можете услышать, четыре вещи, которые можете увидеть, три вещи, которых можете коснуться, две вещи, которые можете нюхать, и одну вещь, которую можете съесть.
Этот несложный для выполнения метод связан с рядом преимуществ для здоровья. В частности, с улучшением сна, повышением иммунитета и улучшением настроения.
Сделайте массаж ног
Массаж ног может быть очень быстрым способом улучшения психологического состояния, утверждает Пол Эттлингер, врач общей практики из Лондона. Однако для этого не нужно отправляться в массажный салон или искать специалиста в интернете.
Можно взять теннисный мяч, или мяч для гольфа, или просто апельсин и тереть его каждой ступней по несколько минут. Это активирует нервную систему и освободит эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Массаж различных точек стопы поможет избавиться от ощущения напряжения и беспокойства.
Позвоните старому другу
У большинства из нас есть люди, к которым мы обращаемся, когда нам плохо. Но почему бы не позвонить кому-нибудь, с кем мы давно потеряли связь? И даже не для того, чтобы вывалить на давнего друга или коллегу все свои проблемы, а чтобы насладиться чувством воссоединения.
Стоит только заглянуть в старую телефонную книжку и позвонить по телефону светлой личности из прошлой жизни, на которую постоянно не хватало времени. Скорее всего, вас будут рады услышать, считает психолог Одри Танг. А если вы не готовы к беседе, напишите сначала сообщение, добавляет она.
Зарядитесь энергияютй танца и воды
Вместо того чтобы читать книги о методиках контроля над эмоциями, лучше найти по-настоящему эффективный способ зарядиться позитивом. Для этого достаточно всего 10 минут.
Любите музыку и танцы? Включите домашнюю стереосистему и танцуйте, как сумасшедший, в течение девяти минут. Десятую минуту придется потратить на расчесывание растрепанных волос, говорит Кендалл Роуч, терапевт медицинской компании Babylon.
Тем, кто работает дистанционно, эксперт предлагает выполнить восьмиминутные водные кардио-манипуляции. А именно: ополоснуть лицо водой и выпить стакан воды перед предстоящим разговором с руководством в Zoom.
Как утверждает Кендалл Роуч, это самые лучшие способы перезарядить свой внутренний «аккумулятор» за очень короткое время. Они ведь не только омолаживают, но и добавляют энергии и сил.
Фото: pixabay.com
