Когда сон заблудился: как унять ночную активность мозга и заснуть 

Вы проводите большую часть ночи, размышляя о дневных стрессах, а назавтра едва ходите и изо всех сил стараетесь не заснуть? В этом вы не одиноки.

Есть несколько методов, которые помогут обуздать ночную активность мозга.

Первый совет – самый важный: не следует лежать в постели без сна. Доктор медицины Ниш Манек из Лондона рекомендует: если вы не заснули в течение 15-20 минут после того, как положили голову на подушку, встаньте! Зайдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь успокоительным. К примеру, почитайте, помедитируйте или послушайте музыку. Затем, когда снова почувствуете сонливость, вернитесь к постели. Это может быть сложно, особенно когда вы слишком устали в течение дня. Однако этот метод работает, рассказало издание Science Focus.

Когда вы в постели, гоните неприятные мысли с помощью релаксации. Сначала такие упражнения могут показаться несколько странными, однако со временем вы убедитесь в их полезности для мозга. Пособия по релаксации можно найти в интернете.

В конце концов, не следует забывать о гигиене сна. Речь даже не о предшествующих ему водных процедурах. Речь идет о рабочих материалах, ноутбуках и телефонах, которые нужно держать как можно дальше от спальни. Не стоит просматривать социальные сети в течение часа перед сном. Перед тем как уйти спать, не нужно употреблять алкоголь и тяжелую пищу. В противном случае ночь не будет спокойной. Кстати, кофе следует пить не позже 14:00.

Также могут помочь физические упражнения в течение дня и теплая вечерняя ванна. Однако напряженных тренировок за три-четыре часа до сна нужно избегать, насколько это возможно. Адреналин - не лучший друг ночного отдыха.

Когда на следующий день вы почувствуете заторможенность, не поддавайтесь желанию вздремнуть. Если, конечно, это не продиктовано соображениями безопасности: например, когда вы засыпаете за рулем. Попытайтесь ограничить дневной сон 30 минутами.

Эксперт Ниш Манек советует избегать тяжелых обедов, которые могут вызвать сонливость во второй половине дня. Особенно если еда содержит много сахара. После бессонной ночи вы с большой вероятностью пожелаете нездоровых блюд. Чтобы не поддаться этому желанию, стоит остановиться на богатой белком еде.

Короткая прогулка на свежем воздухе также поможет преодолеть сонливость.

И еще: после беспокойной ночи очень важно быть добрыми к себе. Нелишне временно отложить амбициозные ожидания по поводу своих достижений на следующий день.

Фото: pixabay.com